Koef's log - FB

[warres]

Koef is all about strict pressin'... but this one wasn't :-)

 

[koef]

wo 2 nov
--------

cg incline bench + chains ME

warmup
1x80
2x85
1x90
1x90
1x92.5

First time


strict press paused

warmup
3x72.5
3x75
3x77.5
3x77.5
3x77.5


pullups

xbw
3x bw+20
3x bw+30
3x bw+25
3x bw+25
3x bw+25


band pullaparts

2x 20reps


**** die bench, the road to 100kg strict is begonnen.

 

[Sanca Saxon]

**** die bench, the road to 100kg strict is begonnen.

Now you talking, mad props bro' !!

 

[warres]

was there ever a road? ... :-)

 

[koef]

Ja k zal de road zelf moeten bouwen, en kan ff duren

 

[koef]

vr 4 nov
--------

box squat ME low box / medium wide / flat shoe

warmup
1x135
1x145
1x155
1x160
fx165


power snatch

x40
2x43
2x43
2x53
2x53
2x63
2x73
2x73
2x73


ab pulldowns

3x 12reps


romanian deadlift

10-12 x100

 

[warres]

had gij gefaild op de squat? heb ik pcies gemist dan... sterke snatches boy!

 

[Woopy]

Nice snatch! Da's 3kg meer dan mijn PR voor 6 reps

 

[koef]

Zo, book of methods uitgelezen, we vliegen erin.


za 5 nov
--------

body curls assisted

4x 10reps

superset ab wheel from knees / not full rom

4x 10reps


band goodmorning 2 mini's

2x 25reps

 

[Guts]

bedoel je westside barbell book of methods? Heb ik ook gelezen, veel te ingewikkeld imo. Brooks Kubik en velen anderen hebben al vaker gezegd: Strength training isn't rocket science

 

[koef]

zo 6 nov
--------

strict press DE + 1 chain

8x3x45


seated db press 50mm

8x22
8x29.5
8x29.5
7x29.5


triceps exensions barbell / to chin

10x20
10x30
10x30
10x30


curls barbell / strict

10x40
8x45
8x45


Buiten de laatste oef alles first time min of meer.

 

[warres]

beetje ligge pompe op zondag? voor de middag? what is happening over there?? :-)

 

[koef]

Moest werken tot nu

 

[koef]

ma 7 nov
--------

box squat DE low / medium wide / flat shoe / +2chains

12x2x80


romanian deadlift

10x60
10x80
10x80
10x80
10x80


ab wheel

5x 10reps

tricep extensions band / overhead

2x 15reps 1 arm
2x 50reps 2 arm

band pullaparts

1x 40reps
1x 50reps

sled walk upright position / belt

20kg 5x 80m back2back

 

[koef]

wo 9 nov
---------


reverse hyper incline

xbw
3 sets 10-12x 10kg

*pauze spaghetti eten


incline cg bench +20kg chains

warmup
x60
1x80
1x87.5
fx90
1x90

Vorige week 92.5 gepakt, niet goed dus. Maar dan zag ik dat de bench >45° stond, 1 standje hoger dan vorige week.


incline log press same pin

10x54
9x74
9x74
8x74 9f


pullups strict

12x bw
12x bw
12x bw


dips

24x bw 25f

 

[Guts]

tussenin even spaghetti eten like a baws

---------- Post toegevoegd Thu 10 Nov 2011 om 00:00 ----------

moet ik ook eens proberen

 

[andy88]

Vorige week 92.5 gepakt, niet goed dus. Maar dan zag ik dat de bench >45° stond, 1 standje hoger dan vorige week.

Dang brah ik zei het nog! Kga die shit morgen ook doen! 65 minstens!

 

[koef]

Dang brah ik zei het nog! Kga die shit morgen ook doen! 65 minstens!

Omg totlly ignored dan 90 die hoek is beter dan 92.5 vorige hoek iig

 

[andy88]

Omg totlly ignored dan 90 die hoek is beter dan 92.5 vorige hoek iig

Ik vind dat ook ne zalige hoek. Heel MP achtig

 

[koef]

do 10 nov
---------


strict press +16kg chains

10x20
10x30
10x30
10x30


ab pulldown

1x 20reps
2x 12reps


reverse hyper incline

12x bw
12x 10kg
12x 20kg


squat stretch

3 sets


bird dogs

2 sets


fat db row chest supported / elbows flared

2 sets 12kg


sled walk upright position / belt

22.5kg 20m