Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 30 nov
---------

floor press ME axle


warmup
2x87
1x97
1x102
1x107
1x112
1x114.5

First time


btn press seated / paused / full rom

warmup
6x52.5
6x60
6x65
6x62.5
6x65

First time


rows chest supported / elbows out / strict

2x 15reps 15kg schijf
1x 15+reps 10kg schijf


superset triceps pushdown strict / rope

3x 15reps
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
lekkere floorpress o king :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Booya homegym weer nicer geworden, moet dbb toch eens voorzien van pics deze week.


vr 2 dec
--------

box front squat ME normal stance / flat shoe

warmup
1x100
1x110
1x120
1x125
1x130

First time


db row 30mm db

warmup 42
12x62
24x62 R20+4 PR

Ja dacht ik deze db tot 70+ kon laden, niet dus.

ab wheel

10x bw
10x bw+5 PR

body curls band assisted

2 sets
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
lijkt me een super idee, high rep dumbbell rows, goed gewicht ook!!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Heavy db rows is my holy grail when it comes to the upper back.

Gisteren weinig tijd, ff assistance verder geknalt vandaag:


ham raises band assisted

5
5
4 + cheat
5

Goeie setup, totally different than hand assisted


reverse hyper

20x30
20x40
20x40


band pullaparts

20
10
10
10
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 4 dec
--------

strict press DE

7x3x52.5


dips

warmup
10x bw+20
8x bw+30
8x bw+30
8x bw+30
8x bw+30


triceps extensions bench / 30mm db

8x14
10x14
9x14
8x14 9f


db curls incline / strict

10x18 PR
7x20 PR
6x20 7f
6x20
 
Laatst bewerkt:

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
sterke dips!! ga ik ook maar eens een keer als main exercise in een training zetten ;)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 5 dec
--------

box squat DE flat shoe / mediumwide stance / 16kg chains

11x2x90

Moeilijk op de box te komen, ook beetje stances ge experimenteerd


deadlift

7x1x130

Laatste de beste


ab pulldown knee / heavy

4 sets

superset reverse hyper

12x50
8x70
8x90
8x100 PR
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 6 dec
--------

axle shrug

10x87
10x107
4+4+1+1x127


face pulls

3 sets


barbell twists

3x10x30


band pullthroughs

2 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 7 dec
--------

floor press ME axle

warmup
1x87
1x97
1x107
1x112
1x114.5 veel smoother dan vorige week
fx117 stootte tegen cage, quarterrep gemaakt
fx117 slecht gezakt


btn press seated / paused

warmup
6x55
6x62.5
6x60
6x60
6x60

Linkerarm wou niet goed mee, ging slechter dan vorige week.


rows chest supported / strict / elbows out

15x 10kg schijf
12x15
12x15

superset triceps pushdown rope

3 sets 10-15reps
 
Laatst bewerkt:

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Next time bevran, wat is de volgende press ME?
De dokter schrijft een combinatie van veel gewicht en triceps voor: bv board press + chains!
 
  • Like
Waarderingen: koef
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 9 dec
--------

box front squat ME flat shoe / normal stance

warmup
1x95
1x110
1x120
1x125
1x130


db row 30mm db

62kg 7L 7R 7L 7R 7L 7R 7L 7R no rest


ham raises band assisted

6 PR
6
6
6

superset ab wheel

10-12x bw
5x bw+10 PR
8x bw+7.5 PR
10-12x bw
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 11 dec
---------


strict press DE

6x3x57.5


dips

warmup
10x bw+20
10x bw+30
8x bw+35 PR
7x bw+35
7x bw+35


triceps extensions flat bench / 30mm db

10x15 PR
8x16 PR
8x16
8x16


curls incline bench / strict / 30mm db

10x18
9x20 PR
9x21 PR
7x22 PR
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
verdamd stärke dips mein freund!!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 12 dec
---------

box squat DE mediumwide / 16kg chains

10x2x97.5


deadlift speed

6x1x140


ab pulldown knee / +2 supermini

4x 10reps

superset reverse hyper

10x40
10x70
10x90
10x90
10x90
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
hoe doe jij je reverse hypers eigelijk? je gat me toch niet vertellen dat jij zo'n machine van 80 euro hebt staan? ;)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Ne reverse hyper kost pakskes meer den 80euries zenne.

Zelf gelast, past op de spotters in de cage.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
daar moest dus 800 staan :D nice da ge zelf kunt lassen!!!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 13 dec
---------

axle shrug

10x87
10x107
117 6 + 3 + 1
10x107
107
107

rear delt cable fly

4x 10-15reps

band goodmorning

1 set 2 mini's

sled walk belt / upright

4 sets 30kg 80m front back front back

band external rotations

2 sets

hip flexor stretch

3 sets

band pulltroughs

2 sets 2 mini's
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 14 dec
---------

savickas press chain suspended / +10kg chains

warmup
1x70
1x77.5
1x80
1x82.5
1x85

First time.


btn press seated / paused

warmup
6x60
6x65
6x65
6x65

Good.


rows chest supported / strict / elbows out

15x 10kg schijf
3 sets 15kg

superset triceps pushdowns rope / strict

4 sets 10-15reps
 

Naar boven