XXL Nutrition

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
85kg savickas press is niet niks!!!!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 16 dec
---------

platform deadlift ME

warmup
1x150
1x165
1x180
1x195 mixed

Alles voelde goed, alleen die 195 schoot er iets in de rug. Terwijl het zeker geen max poging was. Krijg hier het schijt van. ****ing deadlifts.


pullups hammer grip

5x bw
5x bw+15
5x bw+20
5x bw+25
5x bw+25
5x bw+20

Normaal gezien BORs op het programma.


ab pulldown knee / cable / +2mini's

5x 10 reps

superset ham raises band assisted 1 mini

5
5
5
4
5


reverse hyper

3 sets lospompen
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
wow je kan pullen tot 180 zonder mixed :) nice, spijtig dat je je bezeert hebt, voel je nog iets?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wow je kan pullen tot 180 zonder mixed :) nice, spijtig dat je je bezeert hebt, voel je nog iets?

Heb al 210 pronated getrokken met een betere bar.

Ja doet nog zeer echt klote, eerste keer deadlifts sinds ik me vorige keer had geblesseerd en heb al prijs. En ik weet dat men hamstrings, lowerback en abs sterker zijn geworden.

Ff stretchen, herstellen en dan smijt ik er meer lower back work in.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
kan 'frequenter deadliften' mss een oplossing zijn? Of weet je al dat dat ni werkt?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Doe nu een 6 tal weken conjugate method training en het bevalt me wel.

Overhead gaat de goeie kant op, de 180 van vandaag was ook het snelste dat ik dit ooit getrokken heb, en leuke trainingen.

Doe elke week speed deadlifts en om de zoveel tijd max effort deadlift icm box squats en assistance oefeningen. Moet die rug gewoon bulletproof krijgen.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
the posterior chain is where the power's at :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 18 dec
---------


strict press DE +10kg chains

8x3x45


dips

warmup
7x bw+40 PR
7x bw+40
6x bw+40
6x bw+40


triceps extensions flat bench / 30mm db

9x16 PR
8x16
8x16
8x16


curls incline / strict / 30mm db

10x20 PR
7x22
7x22
6x22

reverse hyper

3 sets losgooien


K*trug
 
Laatst bewerkt:

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
nog altijd last vd rug? pcies toch bekke geforceerd dan... :( c u 2morro brah.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
nog altijd last vd rug? pcies toch bekke geforceerd dan... :( c u 2morro brah.

Plots mixed gepakt na 6 maand geen mixed grip deadlift meer te hebben gedaan, volgende keer beter op letten. Straps of hook, spanning goed houwe
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.156
Karma
55.966
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Na een tijdlang alleen overhands, hookgrip en met straps gelift te hebben had ik mixed grip nog eens een kans gegeven, voelde gewoon heel erg onnatuurlijk en zelfs blessuregevoelig opeens, sinds toen be ik er een beetje vies op geworden en vermijd ik ze eigenlijk

Ken nu ondertussen ook al een paar mensen die door mixed grip miserie met hun rug hebben gekregen vanwege scheefgroei van de lats/traps...
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Mja. Ik probeer goed te liften, goeie techniek, spieren sterk te maken etc en blesseer ik me bij een submax pull terwijl er zoveel mensen week in week uit met bolle rug trekken en nix hebben :(
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 19 dec
---------


box squat DE +20kg chains

12x2x82.5


band goodmorning 2mini's

4 sets

superset cable oblique

4 sets

reverse hyper

3 sets lospompen

Rustig aan met de rug.
 

Rudy87

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2011
Berichten
281
Karma
8
Yo brah, ik heb een plan voor het step up probleem.

We laten de spotters van de Andy-cage zakken tot step up hoogte en leggen daar een plank op. Problem solved nigga!

Peace

(Good train)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Getest ? Kan goe zijn da gij daar te groot voor zijt, maar goei idee (dikke balk dan wel :))
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 20 dec
---------

leg raises elbow hang

5x 12reps


cable rear delt fly

5 sets


reverse hyper

5 sets lospompen
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 21 dec
---------


savickas press ME +10kg chains

warmup
1x72.5
1x77.5
1x82.5
1x85


Voelde me brak en al hongerke aant krijgen, assistance morgen.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 22 dec
---------

btn press seated / paused

warmup
6x55
6x62.5
6x67.5 PR
6x65
6x65


inverted rows ringlike hang

5x 10reps

triceps extensions superstrict / cable

4 sets

cable oblique

4 sets
 

Naar boven