XXL Nutrition

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
don't sweat it bro we ain't the popo!

92.5 is al terug binnen, nu nog een PR erbij en presskracht is schaamtelijk naar boven gegaan voorbije 2-3 maand!
 

Protvis

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2005
Berichten
668
Karma
16
Lengte
1m72
Massa
79kg
Damn idd, stevige presstrainingen, ook mooi dat volume op strict log.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 19 jan
---------

ham raises band assisted 1 supermini

13 reps
10
10
13


triceps overhead band extensions

4x 15reps

ab wheel

25 reps
15
15

tussendoor fat bar snatch grip pullups

veel sets van 4-6 reps

medium band goodmorning

2x 50reps
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 23 jan
---------

strict press DE +10kg chains

6x3x52.5


strict log paused

8x55
8x67.5
8x70 PR
7x70


triceps extensions overhead / barbell

10x20
5x40 weird feeling
8x40 PR
8x40


fat cheated hammers

warmup
7x32 PR
7x32
7x32


TRX inverted rows

6+6+6+6+6+6
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
nice pr op het log!!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 24 jan
---------

squat

warmup
x100
3x120
3x140
2x155
2x160


deadlift

warmup
2x140 straps
1x160
1x180
1x195

Moet leren met straps pullen.

ham raise supermini assisted

10 reps

En ineens rug terug last, sad sad sport elke keer als ik meer dan 150 squat of meer dan 180 deadlift moet er wel iets slecht gebeuren natuurlijk. 4e keer op rij nu. Form was goed, speed was goed, mobility was goed, pijnloos gedurende HEEL de training. Tot na de set ham raises.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
hoe vaak train jij per week? :o gisteren en vandaag ook?!
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
koef is all about training :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
You heard it, wanneer ik nix te doen heb zit ik in de gym. Algemeen 2x UB en 2x LB maar daar kan nog wel wat lichte assistance tussenkomen.


wo 25 jul
---------

Vandemorgen opgestaan met een cleane rug.

reverse hyper

20x30
20x40
12x50
12x60
12x60


squat

6-7x5x60

front squat

5x5x60


band oblique

2 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 26 jan
---------


strict press ME

warmup
1x70
1x80
1x85
1x90
fx95


hammer chins

xbw
5x bw+20
5x bw+27 good
5x bw+27
5x bw+25
5x bw+25


seated db press fat db / no back support

12x24.5
12x24.5


cable upright rows

2 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 27 jan
---------


box squat DE +20kg chains

12x2x80


deadlift + 0 mini

1x100
1x110
7x1x120


deadlift

4x140
4x150
4x150
4x140


ab pulldown

3 sets
 
Laatst bewerkt:

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.142
Karma
55.923
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Komt ge morgen ook gezellig meespelen met uw crew @Woopyland?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Neen, eerst zien dat ik fatsoenlijk gym lifts kan doen zonder m'n rug te blesseren. Dan pas terug events
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 29 jan
---------

strict press DE +micro band

8x3x40


strict log paused

8x55
8x65
6x72.5 PR
7x70


fat cheated hammers

6x34.5 PR
6x34.5
6x34.5


one arm triceps oh

10x13
10x13
10x13

superset

rear delt cable

3 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 30 jan
---------


front squat ME

warmup
1x95
1x110
4x125 5f


box front squat (flat shoe / close stance)

5x60
5x80
5x90
5x90
5x90


ham raises +supermini

15x bw PR
15x bw

reverse hyper

12x30
15x50
15x70
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
dikke frontsquats man!!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 31 jan
--------


sled walk

20kg 500m


reverse hyper

40x20


squats

veel sets 60kg form werk


ab wheel
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 1 feb
--------


45° cg bench ME +20kg chains

warmup
2x72.5
5x82.5 good


hammer chins

x bw
5x bw+20
5x bw+30 good
5x bw+30
5x bw+27
5x bw+25


seated fat db press

12x22
11x27 PR
10x27


TRX rows

8+8+7+7
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 3 feb
--------

box squat DE +20kg chains

11x2x85


deadlift speed mini band .5 crossed

tem ~7 singles 120kg


deadlift

4x140
4x150
4x160
4x150


ham raises

mini 8 reps
supermini 17 reps PR


reverse hyper

20x40
20x60


Foutje normaal abs en geen ham raises en reverse hyper, das voor maandag.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 5 feb
--------

strict press DE +micro

7x3x42.5


strict log paused

x55
8x70
6x72.5
6x75 PR


one arm triceps

8x14 'PR'
8x14
8x14


bb curls

8x47.5
8x47.5
7x47.5

superset rear delts cable

3 sets
 

Naar boven