Koef's log - FB

[Guts]

aight, succes met de 120!!

 

[andy88]

pseudo planche pushups!
http://www.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU

 

[warres]

Ziet er crazy uit :-) morge is teste ^^

 

[koef]

vr 24 feb
---------

box squat DE +20kg chains

12x2x80


deadlift DE +supermini rond 5kg

10x1x120


deadlift

4x140
4x155
4x165

 

[koef]

Fototje van de bazen staander die ik tijdje geleden heb gemaakt:

 

[andy88]

Yes yes!

 

[Guts]

ziet er clean uit vanwaar heb je die buizen?

 

[koef]

ziet er clean uit vanwaar heb je die buizen?

Deze kwamen van Carivan schroothandel

 

[koef]

za 25 feb
---------

strict press DE +micro band

8x3x40


one arm triceps overhead

5x16
12x14 PR
8x16 PR
6x16


superset bb curls

8x40
7x50
7x50
6x50


band pullaparts 2 sets

shoulder dislocations 2 sets

 

[koef]

ma 27 feb
---------

paused squat ME +30kg chains

warmup
1x110
1x120
1x130
1x140
1x147.5 'PR'
1x152.5 'PR'
fx157.5


box front squat

5x60
5x80
5x90
5x90


ham raises

met supermini 20x PR
met mini 7x


reverse hyper

15x30
15x50
15x70

 

[koef]

wo 29 feb
---------

pushpress ME

warmup
1x100
1x105
1x110
1x115 beetje naar voren en moeten recoveren

Last elleboog gewricht en quads stijf, goed zo


seated fat db press

10x22
7x32 PR
7x32
7x32


fat db row strict en deadstop

warmup
8x54.5
8x54.5
8x54.5


handstand pushups muur

6x
5x

superset rear delts cable

2 sets

 

[warres]

harde press man, zowel de PP als dumbbell!!

 

[koef]

Op een goeie dag zit de 120 pp er wel in en met de DB nog beetje in de tank voor de komende weken. Thx

 

[andy88]

Die 115 saven is wel hard man, goei teken denk ik.
Techniek niet optimaal en dan is het moeilijk voor 100% te kunnen gaan, moet rekening mee gehouden worden.

 

[koef]

vr 2 maart
----------

box squat DE 20kg chains

11x2x85


deadlift DE +supermini rond 5kg

7-9x1x125


deadlift

3x140
3x155
3x170
3x185


Ging goed


ab pulldown

3 sets

 

[Guts]

epic push presses my man, me jelly ik was trouwens ook aan het denken om een press monster te worden zoals jij en de bench zowat te laten wat het is, die wordt uiteindelijk zo ook wel wat beter, alleen mijn ego laat het niet toe

 

[koef]

Nix mis met benchen, en weet ook niet of het nuttig is om bench er volledig uit te gooien, we zullen zien. (doe wel af en toe floor prerss en board press)

 

[Guts]

de bench volledig opgeven zou ik nooit doen maar kheb precies liever een OH van 140kg dan een Bench van 140kg (liefst allebei )

 

[koef]

de bench volledig opgeven zou ik nooit doen maar kheb precies liever een OH van 140kg dan een Bench van 140kg (liefst allebei )

 

[Tom509]

sterke deadlift man en mooi gewichten standaard heb je ook gemaakt.
abbo