Koef's log - FB

[Tom509]

sterke pullups man afgelopen maandag.

 

[koef]

sterke pullups man afgelopen maandag.

Thx, kiloke erbij vndg:

zo 11 maart
-----------


strict press DE +micro

6x3x45


wide grip pullups

xbw
5x bw+20
5x bw+21 PR
5x bw+21
5x bw+21
5x bw+21


one arm triceps overhead

8x16
8x17
7x18 PR
6x18
5x18


superset barbell curls

8x50
7x52.5
7x52.5
7x52.5
7x52.5


wrist roller

2x5kg

band pullaparts

1 set

 

[Hervee]

Sterke biceps. Wat is een micro band? Zelfde als een mini?

 

[koef]

Ja m'n makker had als eerste mini' bands gekocht, en ik tijdje later een set mini, supermini, small, medium. Maar zijn mini's zijn zwakker danmijn mini's, daarom noem ik die gemakkelijkheidshalve micro's.

 

[koef]

ma 12 maart
-----------

front box squat

warmup
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100


goodmorning

8x20
8x40
8x60
8x70
8x80


hyper

12x bw
10x bw+micro
10x bw+micro
10x bw+micro
10x bw+micro

Nieuw toestelletje, lekker. Band attachments al gelast. Nu nog paar gaten en mss een onderplaat.

 

[Tom509]

pullups weer sterk en FR BOX SQ ook.

 

[andy88]

front box gaat idd goed

 

[koef]

Feeling strong en naar mijn gevoel kan ik nog wel ff doorgaan op die box fronts. ME maandag ff laten zitten en vrijdags de deadlift assistance zwaar genoeg houden.


wo 14 maart
-----------


paused cg axle floor press ME

warmup
1x87
1x97
1x104.5
1x112
1x114.5
1x117 PR


seated fat db press

warmup
8x27
6x34.5 7f
6x34.5
6x34.5

Heavy, volgende week nog eens roteren. EDIT: beter dan vorige week


fat db row strict en deadstop

5x58.5
8x58.5 straps
8x58.5 straps

Voelt gewichtloos met straps zo


handstand pushup wall

8x
8x


superset rear delts cable

2 sets

 

[Tom509]

Gratz met je PR

 

[koef]

vr 16 maart
-----------

box squat DE +20kg chains

12x2x82.5


deadlift +small rond 5kg

8x1x110

http://www.youtube.com/watch?v=XPfY_OC8V2o


block deadlift +45kg chains

5x110
5x140
5x160 straps
5x175 straps

ab wheel

8x bw+10 PR
6x bw+10

 

[prosteenstoter]

nice superset rear delts cable

 

[vsral]

HOe hoog komt de bar bij block pulls bij jou?

 

[warres]

ab wheel met extra weight.. tell me all about it

 

[koef]

nice superset rear delts cable

Ik doelde gewoon op je 1x5 chins en dan 45kg pulldowns

HOe hoog komt de bar bij block pulls bij jou?

Euhm 2 matjes 4 plankjes, dus 10cm onder de knie zoiets. Doe ze als overload en upperback round snel.

ab wheel met extra weight.. tell me all about it

Gewoon schijf op de rug leggen, lukt goed

 

[prosteenstoter]

hehe one luv koef, maar ik heb een schouder/nek/bovenrug blessure nog altijd een beetje, en ik merkte met de pull ups scheef te gaan door die blessure dus pakte op een pulldown machine die individueel per hand gaat 45kg, om het gelijk te houden aan beide handen

 

[koef]

hehe one luv koef, maar ik heb een schouder/nek/bovenrug blessure nog altijd een beetje, en ik merkte met de pull ups scheef te gaan door die blessure dus pakte op een pulldown machine die individueel per hand gaat 45kg, om het gelijk te houden aan beide handen

Aight wist ik niet, wou the big man gwn aanzetten tot pullups

 

[MironT]

Handstand pushups, doe je die vrij of tegen de muur?

 

[koef]

Ja wall, vergeten bij te zetten. 3e keer nu

 

[koef]

http://www.youtube.com/watch?v=XPfY_OC8V2o

110 vs smallband

-meer naar achter trekken
-meer gewicht dit is te licht
-hips rise too fast ?

 

[koef]

zo 18 maart
-----------


strict press DE +mini

8x3x40

http://www.youtube.com/watch?v=fI-Vk15IzCc

TRX rows

10x bw
8x bw+10 'PR'
8x bw+10
8x bw+10
8x bw+5


45° fat db triceps

10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

superset barbell curls

8x50 onderarmen beke ambetant

--> 45° db preachers

8x14
8x14
8x14
8x14


band pullaparts

2 sets


wrist roller

1.5x up 7kg

Vanaf nu elke training minstens 1 vidje maken om m'n form / speed te checken, feedback of gewoon voor de fun.