Koef's log - FB

[warres]

dus je kan nog steeds 1st worden Gutsieboy hooray!

 

[koef]

vr 27 april
-----------

box squat +30kg chains DE

12x2x85


deadlift +supermini DE belt

2x1x110
6x1x120


hip thrust

8x110
8x110
8x110


hypers

10x bw
10x bw+20
10x bw+supermini
8x bw+supermini+mini
8x bw+supermini+mini
8x bw+supermini+mini

 

[koef]

zo 29 april
----------


strict press +20kg chains DE

12x1x50


pullups

5x4x bw+20


incline db press stand 2

10x24
10x34
10x36.5
10x36.5


full lying triceps extension EZ

8x38
8x42 'PR'
8x44 'PR'


superset db curls

10x24
10x24
10x24


band pullaparts

2 sets


Sick pump vanaf die 10x34 en 42cm bicepzor

 

[koef]

ma 30 april
-----------


box front squat

5x3x117.5


goodmorning belt

5x80
5x92.5
5x100
5x107.5
5x112.5 PR


planks

90s bw
60s bw+20
80s bw
60s bw
60s + 60s side bw


superset donkey calves

4 sets

 

[koef]

wo 2 mei
--------


45° cg bench ME

warmup
2x90
2x95
4x100 PR


bench

5x60
5x70
5x80
5x85
5x90
5x90
5x90


Ff wennen die gripwijdte


cable rows

15x
12x
10x FS+50
10x FS+50 -2
10x FS+50 -2


wall handstand perfect pushup

4x bw
5x bw PR


Vorige keer dat ik dit probeerde lukte niet.


triceps pulldowns

2 sets


superset rear delt raises

2 sets 12kg

 

[wauter]

Wat is het nut van handstand pushups?

 

[Guts]

sterk worden?

 

[warres]

sterke inclinez brazzer!!!

 

[Keiko]

Zo gaat goed hier he

 

[koef]

Wat is het nut van handstand pushups?

Kracht + "Athlethisism" + awesomeness

 

[koef]

vr 4 mei
--------


box squat + 30kg chains DE

11x2x90


deadlift + supermini DE belt

1x110
1x120
7x1x130


hip thrust

10x110
10x140 PR
10x140


hypers

12x bw
10x bw+supermini
8x bw+supermini+mini
6x bw+supermini+mini+micro PR
6x bw+supermini+mini+micro

 

[koef]

zo 6 mei
--------

strict press +20kg chains DE

11x1x52.5


pullups

5x5x bw+20


incline db press stand 2

10x24
10x34
10x39
10x39


EZ lying full extensions

10x42
8x46
8x46


superset db curls

10x26.5
10x26.5
10x26.5


band pullaparts

2 sets

 

[koef]

ma 7 mei
--------


box front squat

5x3x120


goodmorning belt

warmup
5x92.5
5x100
5x110
5x115 PR


arm suspended plank

4xbwx40s
20s+20s side

superset donkey calves

12x90
12x102
12x114
12x114

 

[koef]

di 8 mei
--------


fietsen

7 km


walking lunges

50x


step up

20x50
20x50


hyper

20x bw


fietsen

7 km

 

[koef]

wo 9 mei
--------


45° cg bench ME

warmup
1x90
1x95
1x100
1x105
fx107.5


Linkertriceps wou niet mee lol, linkerkant voelde ook zwaarder dan rechts. Nu andere schijven gepakt, en volgens mij hebben we ook een 'slechte batch' schijven die niet exact 20kg wegen. Deze week ff oplossen die shit... PR=105 anyhow dus


paused bench

3x80
3x90
3x95
3x100
3x100
3x100

Pr geen idee, easy wel.


cable rows

xFS
12x FS+30
12x FS+50 -2blokjes
10x FS+50
10x FS+50 -1 blokje


wall handstand perfect pushup

6xbw PR
6xbw


triceps cable overhead

2 sets


superset rear delt raises

2 sets 14kg

 

[Guts]

****ed up als je met slechte schijven zit, kzou ook het liefst gewoon bumpers pakken

 

[koef]

vr 11 mei
---------


deadlift belt en straps

t/m 1x221 PR

Schijven gewogen en idd ****ed up, zitten dus 18.5ers tss etc.
221 is dus PR aangezien de 225 van vorige keer niet écht 225 was.


paused squat

warmup
1x100
1x120
1x140
1x155
1x165
fx172.5

Lang geleden en PR hierop was 167.2. Komt goed 165 was easy, moet meer ME werk doen om door die zwaarder gewichten te grinden.

hyper

15x bw+mini

 

[Guts]

p zich gaat het om de progressie van de lifts, mijn schijven wegen tussen de 19.2 en 20kg maar ik weet dat als er 1.25kg bijkomt dat er vooruitgang geboekt is toch? wat voor schijven ga je mss kopen dan?

 

[koef]

zo 13 mei
---------


cg bench +20kg chains DE

8x3x55


pullups

3x3x bw+25


dips

28xbw PR


band circuit

20xfly + 15xpushdown + 20xpullapart
20xfly + 15xpushdown + 20xpullapart

 

[Guts]

28 is al wel deftig