Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 14 mei
---------


box squat

warmup
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120


romanian DL belt en straps

x60
x100
5x120
5x140
5x150


elbow suspended planks

45s
40s

suitcase cable shrug

15x

suitcase cable deadlift

15x


donkey calves

12x98
12x113
10x121
10x121
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 16 mei
---------


pushpress ME

warmup
2x87.5
2x92.5
2x100
3x105


paused bench wrist wraps

warmup
3x92.5
3x97.5
3x95
3x95


cable rows

10x FS+30
10x FS+40
8x FS+50
8x FS+50


wallhandstand perfect pushup

7x PR
8x PR


overhead cable triceps

2 sets


superset inverted rear delt row

2 sets

Klein 6 weken cutje er in gooien
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 18 mei
---------

box squat +30kg chains DE

10x2x80


deadlift +supermini DE

2x1x110
8x1x120


planklike shit

shoulder mobility
 
  • Like
Waarderingen: Guts

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.710
Karma
217
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Planklike shit, klinkt een vieze oefening. :D
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 20 mei
---------


cg bench +20kg chains DE

7x3x57.5


pullups

4x3x bw+25


incline db press stand 2

10x34
7x44 PR
6x44


full lying triceps extensions

8x48
8x48

superset db curls

7x29
7x29


band pullaparts

2 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 21 mei
---------


box front squat ME

warmup
2x95
2x105
2x112.5
2x120
3x127.5 PR

http://www.youtube.com/watch?v=KVXveX08XZ0


romanian deadlift belt en straps

x60
5x100
5x130
5x140
5x150
5x155


donkey calves

12x90
10x117
10x122
10x127 zoiets


superset planklike shit

cable suitcase deadlift

20x
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 23 mei
---------


pushpress ME

warmup
1x95
1x100
1x105
1x110
1x112.5 off balance, grinded
1x115
fx117.5 komt goed

http://www.youtube.com/watch?v=YvHG9cFTfpk

http://www.youtube.com/watch?v=rO__R_7Qp_0


PR was 115 met k*thelisportschijven


paused bench

warmup
3x92.5
3x97.5
3x100
3x100


cable rows

xFS+30
8x FS+50
6x FS+60
6x FS+60


wall handstand perfect pushup

6x slecht gepositioneerd, off balance
7x 8f


inverted rear delt rows

2 sets

superset cable overhead triceps
 
Laatst bewerkt:

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
273
Nice, hoog sticking point haha
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Nice, hoog sticking point haha

edited, 115 staat er ook nu, was off balance en sticking point lijkt hoger door zijwaartse camera angle denk ik
 
Laatst bewerkt:

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
sterk mate!! kwist niet dat je ook barbarian schijven had? je form ziet er goed uit, ik zie ook zelden mensen met een zo'n goeie rack positie uitnemen, ellebogen mooi naar voor enzo :kuch: warres :kuch:

alleen lijk je niet echt 86kg hier :trollface:
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
sterk mate!! kwist niet dat je ook barbarian schijven had? je form ziet er goed uit, ik zie ook zelden mensen met een zo'n goeie rack positie uitnemen, ellebogen mooi naar voor enzo :kuch: warres :kuch:

klopt klopt, koef zen flexibiliteit ligt een pak hoger dan die van mij :) + die is PP hé, geen MP?
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
uhu PP, had ik gezien, mss moet je je polsen een goed beginnen stretchen en proberen gewoon te raken aan een rackpositie zoals die van koef, doet wonderen voor je stabiliteit etc. :)
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
ik geloof in 'zal er ooit wel van komen' :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
sterk mate!! kwist niet dat je ook barbarian schijven had? je form ziet er goed uit, ik zie ook zelden mensen met een zo'n goeie rack positie uitnemen, ellebogen mooi naar voor enzo :kuch: warres :kuch:

alleen lijk je niet echt 86kg hier :trollface:

Thx, 89 kuch, cutting kuch

uhu PP, had ik gezien, mss moet je je polsen een goed beginnen stretchen en proberen gewoon te raken aan een rackpositie zoals die van koef, doet wonderen voor je stabiliteit etc. :)

Pas vanaf 80 krijg ik men polsen fatsoenlijk in positie
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 25 mei
---------


box squat +30kg chains DE

9x2x85


deadlift +supermini DE

1x110
8x1x127.5


ab wheel en plank stuff


http://www.youtube.com/watch?v=XM-E6OUPviw

Dam bij deadlift komt m'n kont snel naar boven en shoulders te ver naar voren, meer sit back maar hoe
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
deadlift ziet er mooi uit hoor, perfect vorm is nu eenmaal een fabeltje, enkel toepasbaar bij crosffit poundages, dit ziet er iig goed uit :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 26 mei
---------


cg bench +20kg chains DE

6x3x60


pullups

5x3x bw+25


incline db press stand 2

10x34
8x44 PR
4x46.5 PR idk

http://www.youtube.com/watch?v=HTUjofzZd7s

Te weinig rust en slecht in positie gebracht, wou hier toch 6 reps mee.


EZ full lying extensions

8x48
8x52 PR

superset axle curls

10x42
10x47 PR idk
 

wauter

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2008
Berichten
4.442
Karma
1.577
En nog steeds wil jij cutten? Op den duur schiet er niets meer van je over :D
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
het toch niet kunnen laten :D
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
En nog steeds wil jij cutten? Op den duur schiet er niets meer van je over :D

88kg cava toch nog ? Zou graag eerst nog beetje droger staan om dan terug wat massa te pakken
 

Naar boven