Koef's log - FB

[Starter20]

inderdaad, das een mooie pushpress

 

[koef]

wo 2 jul 2008

Conv Deadlifts

3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x150 PR
3x140

Pendlays

3x60
5x70
4x5x75

Chins

2x6x10
4x10

DB Holds 2 sets

Hammer Curls 2 sets

 

[koef]

za 5 jul 2008

Box Squats

5x20
3x40
3x60
3x80
3x100
3x110
3x115
3x3x120

Bench met stop

5x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x3x82.5
2x3x80

Cable Rows

1 set 70kg
4 sets 80kg
2 sets 90kg

 

[koef]

ma 7 jul 2008

Conv Deadlift

3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
2x155 PR

Overhead Press

5x20
3x40
3x60
3x70
3x75 PR

Face Pulls 3 sets

Die 3x155 had ik nog wel gehaald maar had niet mooi geweest. Overheads gaan lekker, volgende week mss 80 attempt.

 

[Paljas]

Mooie PRs Koef, gaat erg goed!

 

[koef]

wo 9 jul 2008

Front Squats

5x20
3x40
3x60
3x80
3x100

Bench met stop

5x20
3x40
3x60
3x75
3x85 PR

Pendlays

4x40
3x60
3x70
3x80
3x85

 

[koef]

vr 11 jul 2008

Squats

5x20
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x125

Overhead Press
5x20
3x40
1x60
1x70
4x70

Chins

2x6x10

 

[koef]

ma 14 jul 2008

Conv Deadlift

5x60
3x80
1x100
1x120
1x140
0x150 grip fail
1x150 mixed
0x160

Overhead Press

5x20
3x40
3x60
3x70
2x75

Face Pulls 3 sets

BB Holds 100kg 2 sets

Hammer Curls 2 sets

Mja slechter eten en slapen + meer drank in de vakantie weerspiegelt zich in de trainingen. Niet dat ik ooit 160 conventional heb getrokken, maar toch een teleurstelling.

 

[koef]

wo 16 jul 2008

Power Cleans (& Press)

2x3x60
3x60 - 1 press
3x70 - 1 press
1x80 - 1 press
1x85 - 1 press
1x90 - 1 press
1x80

Bench met pause

5x20
5x40
3x60
3x70
3x3x80

Front Squats

5x20
5x40
5x60
5x80
5x100

Pull-ups

2x8

Abs 3 sets
Calves 2 sets

Training voelde goed aan.

 

[koef]

za 19 jul 2008

Box Squats

5x20
3x40
3x60
2x80
1x100
1x110
1x120
3x1x130

Bench met stop

5x20
3x50
3x60
3x70
3x3x80

Pendlays

5x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
3x80

Plate pinches en pinch flips

 

[Mosquitos]

wo 16 jul 2008

Power Cleans (& Press)

2x3x60
3x60 - 1 press
3x70 - 1 press
1x80 - 1 press
1x85 - 1 press
1x90 - 1 press
1x80

Bench met pause

5x20
5x40
3x60
3x70
3x3x80

Front Squats

5x20
5x40
5x60
5x80
5x100

Pull-ups

2x8

Abs 3 sets
Calves 2 sets

Training voelde goed aan.

Nice Power Cleans
Zo ben ik ze ook van plan te doen in de toekomst als mijn techniek wat beter is.
Power Clean + Push Press of Military Press.
Zal van het gewicht afhangen

 

[Flater]

Sterk, die boxsquats.

 

[koef]

Tijdje log niet meer aangevuld ommwille van chaos op vlak van leven, trainingen en privé. Vanaf volgende training terug logje oppikken.

 

[BerryDK]

Nog PR's in die tussentijd gemaakt?

 

[Paljas]

Klinkt allemaal ernstig, hoop dat het trainen je weer een beetje afleiding/leidraad geeft.

 

[koef]

Donderdag 25 sep 2008

Deadlift (semi-sumo)

3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x150

Lichte onderrugirritatie :s

Overhead press

5x20
3x40
3x50
3x60
3x3x70

Eerste keer semi-sumo deadlift, voelt niet slecht aan.

 

[Paljas]

Wat een korte training?

 

[koef]

Korte training, mja een training hoeft niet lang te zijn. Deadlift en oh press is een lekkere combinatie.

 

[koef]

Alright, sinds vandaag terug begonnen met soort van Texas Method - heavy/low/medium

Maandag 29 sep 2008 - 1.1

Squat 5x5x105

Bench 5x5x75

Row 5x5x70

Mja easy shit, heb ook met m'n webcam filmpjes gemaakt maar die zijn 350+mb!! Als iemand weet hoe ik dit kan converten.
Woensdag wss 3x5 front sq en oh, en 1x5 dead. Vrijdag 'top'setje van 3 op squat bench en pendlays.

 

[koef]

Woensdag 1 okt 2008 - 1.2

Squat 3x5x85

Overhead press 2x5x60

Deadlift 5x120

Towell chins 2x5xBW 5xBW+5

Eerste keer towel chins, hard voor duim, wijs- en middelvinger. Mss wordt een vaste accessory op woensdag.