Koef's log - FB

[koef]

wo 24 jun 2009 week5.2
--------------

power snatch

warmup
2x2x42
2x52
3x2x62 k*trug

front squat

3x20
3x40
3x60
3x80
3x3x100 k*trug

press

5x20
3x40
1x60
3x70 k*trug k*telleboog, stop

fatman pullups

10xbw k*telleboog

Pijn aan de onderrug, vandaag ook nog. Voorlopig ff laten rusten. Als het dan nog niet betert dokter. Pf

 

[Flater]

tijd voor een weekje rust misschien?

 

[koef]

Jeps. Sebiet wat bench en chins om te voelen.

 

[koef]

vr 26 jun 2009
--------------

bench

5x20
5x40
3x60
1x80
1x95
1x105 pr
6x90

chins

8xbw
8xbw+10
7xbw+15

oh squat

2x5x20
2x5x30

Geen last elleboog.

 

[andy88]

Die bench is echt zalig man. All-time PR én een goei teken voor OH binnenkort, waarschijnlijk is die 100kg al binnen gezien u laag verschil bench/pp

 

[koef]

ma 29 jun 2009
--------------

bench

5x20
5x40
3x60
1x80
5x5x87.5

chins

3xbw
3xbw+10
1xbw+20 k*t elleboog

oh squat

2x8x20
3x8x30

 

[colnago]

probeer eens hammer-grip met chins. Daar krijg ik tenminste als enige chin/pull oefening geen last van mn elleboog mee.
Wat doet er eigenlijk zeer met je elleboog?

 

[koef]

Ik doe hammer grip chins. Gewoon irritatie bij row/chin bewegingen.

 

[Flater]

Heb je toch maar ff rust genomen?

 

[koef]

Training van za 4 juli:

squat

warm up
5x130

hams krampje

bench

warmup
2x100
3x2x95

chins


Ondertussen een zware katabole week gehad in Spanje, terug zwaar leren eten en hard beginnen trainen. En hopen dat m'n rug goed blijft.

 

[andy88]

Welcome back dogg, al goe direct ingevloge nice.. Spanje was bangelijk?

 

[koef]

Spanje was bangelijk.

Heb nog niet getraind, training was van 4 juli. Woensdag training.

 

[koef]

wo 15 juli 2009
---------------

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120

oh squat

5x20
5x30
5x40
5x50
5x60

full contact twists 3 sets

 

[koef]

do 16 juli 2009
---------------

push jerk

warmup 20-40kg
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90 PR
1x95 PR

rows

5x20
5x40
5x60
5x70
5x80
2x5x90

dips

8xbw
8xbw+20

chins

8xbw
8xbw+15

Schouders en upperback waren nog stijf van oh squats gisteren, de 40kg press voelde al zwaar. Maar toch goei PR gezet!

De reden dat ik gisteren gesquat en heb en vandaag UB doe is omdat ik morgen niet kan trainen. Toch bevallen deze trainingen me wel.

 

[Starter20]

mooi oh pr

 

[koef]

za 18 juli 2009
---------------

bench squat

3x20
3x40
3x60
2x80
2x100
2x110
2x120
2x130
1x135 , 2e fail lack of focus

goodmorning

10x20
10x40
2x10x50

 

[koef]

zo 19 juli 2009
---------------

bench

5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
2x5x85

oh press

5x20
5x40
8x60

rows

5x20
5x40
3x60
3x80
3x3x95

 

[koef]

wo 22 juli 2009
---------------

hang clean

3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
2x80 3e fail

front squat

5x20
5x40
5x60
5x80
6x100

Hammies zijn nog te stijf van vorige training, kon zelfs niet in power snatch positie geraken. Wou dan cleanen, maar begon hard te regenen, dus binnen hang cleans gedaan.

 

[koef]

za 25 juli 2009
---------------

oh press

5x20
3x40
3x55
3x70
1x80 PR
5x70 (PR)

cg bench

5x20
3x40
3x60
3x80
3x90 (PR doe deze oef nooit)

chins

3xbw
3xbw+10
5x3xbw+20

rear delt 4 sets

Lekker PR

 

[koef]

zo 26 juli 2009
---------------

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
4x3x125

oh squat

5x20
5x40
5x50
5x60
4x70 PR 4e bijna kwijt dus gerackt