Koef's log - FB

[koef]

do 24 sep 2009
--------------

press

5x20
5x30
5x40
5x50
2x60
2x70
1x80
5x2x70

chins

5x8xbw

fat db hammer curls 1 set

Press setjes speed reps echt easy. 80 geprobeerd met te weinig rust, en dikke grinder evenaring PR

 

[koef]

za 26 sep 2009
--------------

power snatch

2x2x42
3x52
3x62
3x64.5 PR
5x57

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
3x5x130 PR

Dan ab wheel en 45° sit ups geprobeerd maar voelde of ik iets ging verrekken, abs stijf.

oh squat

5x20
5x40
5x50
5x60
5x70 PR

Hopelijk schoudergordel niet stijf van snatch en oh squat want morge bench, 4x4x95.

 

[koef]

zo 27 sep 2009
--------------

bench

5x20
5x40
4x60
1x80
4x4x95 PR

dips

6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30 small pr denk ik

fat db rows

8x22
8x32
8x42
8x47 PR
5x52 6e rep links fail
10x44.5

inverted rear delt rows 2 sets

 

[MironT]

Wat versta je onder press?

 

[koef]

The Press: strict overhead press

 

[MironT]

Ok in dat geval: ****ing sterke presses

 

[koef]

di 29 sep 2009
--------------

deadlift

warmup
2x4x60
4x80
4x100
4x120
4x140
4x155 grip pr

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
1x140
1x155 small pr

Tien dagen geleden 3x150 gesquat en de deadlift voelde ook zwaarder. Had maar 2 maaltijdjes binnen voor de training, dus volgende keer beter.

 

[koef]

1x120 front squat van vorige week 23 / 9 / 09

http://www.youtube.com/watch?v=btW0_4-HrsE

1x155 squat van vandaag

http://www.youtube.com/watch?v=LolU_mr0ls0

 

[andy88]

Gaat echt hard. Het blijft PR's regenen, wat een goeie trainingen.

 

[koef]

wo 30 sep 2009
--------------

press

5x20
5x30
5x40
5x50
2x60
2x70
4x2x72.5 easy reps

db press

8x22
8x32
8x37 PR

chins

3xbw
3xbw+20
3xbw+25
3xbw+30 pr bij deze bw
3xbw+25
3xbw+20

fat bar reverse curl 1 set

 

[kane]

Mooie squats kerel, ik las dat je last had van je rug. Toch zie ik dikke squats zonder belt, dus valt het dan nog mee?

 

[koef]

Het valt zeker mee, heb gewoon veel een ambetante pijn, een constante zeurige pijn. Maar die is er niet als ik train.

 

[kane]

Misschien preventief al beginnen met 3/week stabilisatie oefeningen? Pijn negeren = not done

 

[koef]

Ja probeer nu veel abwheel, oh squats, stretching, spinal decompressions, foam rolling al die shit te doen.

do 1 okt 2009 light shit
-------------

grippers

links: 2x 3 reps coc#1 / bijna 1 rep coc #1.5
rechts: 3 reps coc# / 3 reps coc#1.5 / bijna 1 rep coc#2
pff **** this

standing wrist curls 4 sets

ab wheel from knee 5/5/3/3/3/3

oh squat 2x20

calves 5 sets

foam rolling

 

[FadderMakker]

Mooie squats hier, techniek ziet er goed uit voor een 1rm.

 

[Yeahbuddy]

Heb de afgelopen 2 jaar ff vluchtig doorgelezen. Goeie progressie!

 

[koef]

Mooie squats hier, techniek ziet er goed uit voor een 1rm.

Thx.
Mja die 155 is hopelijk geen 1RM meer, wil binnenkort zeker 160(+) pakken.

 

[koef]

vr 2 okt 2009
-------------

pause front squat

5x20
5x40
2x80
2x90
2x100
2x105
2x110
2x115 yea baby, 1rm regular fronts = 120
2x2x100

pin goodmorning

8x20
8x40
8x50
8x60
8x70 small pr

Good train, niet te zot gegaan, moet nog 3x6x130 doen maandag.

http://www.youtube.com/watch?v=fQ-bI8pITCk

 

[koef]

za 3 okt 2009
-------------

bench

5x20
5x40
3x60
1x80
4x95

Was van plan 3x5x95 PR te drukken maar zat er niet echt in denk ik, plus trainingsmaat onbereikbaar for spotting. Next time.
Overgeschakeld op close grip:

2x3x80
4x3x85

fat bar db rows

4x22
4x32
4x42
3x4x52

De twee oef min of meer supersetted.

 

[koef]

ma 5 okt 2009
-------------

hang clean

5x20
2x3x40
3x50
3x60
3x70
3x80 pr
3x70

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
3x6x130 PR

45° sit-ups

8xbw
2x8xbw+10

Het was aan het regenen dus maar binnen hang cleans gedaan.
Good train ondanks ik me niet 100% voelde.