Fitness Seller

Koef's log - FB (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

ma 19 okt 2009
--------------

bench

5x20
5x40
5x60
2x80
5x97.5 @ 10 PR
2X4X97.5

dips

5xbw
5xbw+20
5xbw+30

chins

5xbw
4x5xbw+10

fat bar curl 1 set

Dit was laatste zware UB training. Doel was ook 3x5x97.5, al had ik er niet veel vertrouwen in, wijselijk laatste sets 4 reppers gehouden.
 
ma 19 okt 2009
--------------

bench

5x20
5x40
5x60
2x80
5x97.5 @ 10 PR
2X4X97.5

dips

5xbw
5xbw+20
5xbw+30

chins

5xbw
4x5xbw+10

fat bar curl 1 set

Dit was laatste zware UB training. Doel was ook 3x5x97.5, al had ik er niet veel vertrouwen in, wijselijk laatste sets 4 reppers gehouden.

wat ga je daarna doen? minder zwaar, of ander schema?

sorry, ik volg je logje nog maar pas;)

in ieder geval goed bezig, je schema ziet er top uit en kan misschien wel eens dienen als basis voor mijn toekomstig ub/lb schema
 
Weekje deloaden, maxen op SQ, DL, BP en strict OH.
Dan overstappen op fullbody en wat cutten.

Schema beviel me goed, heb goeie gains gemaakt, het enige nadeel vond ik dat BOR's moeilijk in te brengen zijn omdat er geen rust zit tss lower en upper. Maar heb fat db rows er in gevoegd en zeer lekkere oefening.
 
wo 21 okt 2009 deload
--------------

pause front squat

5x20
3x40
2x60
4x2x80

fat bar rdl

6x47
6x67
6x87
5x87

Onderrug zit wat vast, linker erector is 'opgespannen'.
 
Fix that shit nigger. Priority stuff.
 
do 22 okt 2009 deload
--------------

dips

10x4xbw

pullups (wide, normal, hammer grip)

9x3xbw

fatman pullups

2x6xbw

Alles zeer explosief gedaan. Onderrug vandemorgen beetje vast, later op de dag beter.
Zijkant glutes ook veel spierpijn in en vind het raar want LB werk gistere was peanuts.
 
za 24 okt 2009 deload
--------------

squat

5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x80

bench

10x20
5x40
3x4x60

chins

3x4xbw

Laatste dagen veel gestretchd, gefoamrolled en goed geslapen en back feels good.
 
di 27 okt 2009 max day
--------------

bench

10x20
5x40
5x60
3x75
1x90
1x100
1x110 PR
1x115 PR

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
1x140
1x160 pr
1x170 PR
1x171 2x BW - PR

fat bar pendlay row

8x47
8x67
8x77
2x8x87

Zeer content, 2xbw squat is binnen. Bench ook zeer blij. Zaterdag ofzo max strict press & deadlift. Filmjes komen.
 
do 29 okt 2009
--------------

pause front squat

5x20
5x40
3x60
3x2x80

pin goodmorning

10x20
10x40
10x50

strict press

5x20
5x40
3x2x50

fatman pullups

2x8xbw

Rustig gehouden, zondag deads en oh.
 
Laatst bewerkt:
moet nog ff uploade
 
Nice man! Vrij easy nog, vooral die BP
 
Echt sterke prestaties gewoon.

Btw heb je wat meer info over dat "foamrollen" ?
 
Pf ik zou zeggen google het eens, het is een 'soft tissue' massage met een foamroller/tennisbal. Ken er zelf weinig van, maar maakt de muscles lekker los.
 
zo 1 nov 2009
-------------

strict press

5x20
5x40
3x55
1x70
1x77.5
1x85 PR

deadlift

5x60
5x80
3x100
2x120
1x140
1x160
1x180 PR
1x200 PR

pullups

4x8xbw

dips

2x10xbw

200 yeah baby! filmpjes volgen
 
Laatst bewerkt:
****ing lekker man, ****ing lekker
 
ma 2 nov 2009
-------------

sled training: sprints +- 40m

warmup 40kg
1x40
1x60
2x80
1x60 backwards

misselijk bah
 
Back
Naar boven