Koef's log - FB

[MironT]

Je traint toch voor power? Wat is dan het nut van speed deadlifts?

 

[koef]

Euh ik begrijp niet zo goed wat je bedoelt??

De reden waarom ik speed deads trek is omdat ik in de cut niet zomaar zwaar kan deadliften én squatten. Dus trek ik wat sets voor de groove en andere LB dag doe ik een zware triple op de back squat.

 

[koef]

zo 28 feb
---------

push press

warmup
4x1x90
6x1x80

dips 3x12xbw

cardio

37 min crosstrainer / touwtje spring


ma 1 maart
----------

deadlift (speed)

warmup
2x120
2x1x140
1x150
1x160
1x150
1x140

front squat

warmup
3x100
3x110

farmers walk - first time

2x25m met 46kg
2x25m met 66kg
2x25m
2x25m

walking lunges met +- 30kg boxzak op schouders

40 stappen
20 stappen

Jep farmers gemaakt, lekkere oefening. Nog wat in de tank gelaten, was eerste keer. Grip kan veel meer aan, het vermoeiendste is traps/lats. Super dat ik eens een event heb getraind
Nu al spierpijn van lunges

 

[MironT]

Ok ik snap em. Hoe staat het met de cutresultaten?

 

[koef]

Een 3-4 tal kg eraf in een 3tal weken.
Deads voelen meestal wel redelijk zwaar.
Met 3x155 squat voorlopig kan ik tevreden zijn in de cut.

 

[UnCompress]

Zeer sterk in de OH presses. Maar waarom cutten als je over een paar weken een strongman wedstrijd hebt? Zo verlies je alleen maar kracht.

 

[koef]

Jep, maar heb na een vettig verlof toch echt besloten om te cutten.

Ik zie de newcommerscup echt als een newcommerscup om in aanraking te komen met events, en voor te hebben meegedaan.
Ik zal wel zien wat er uit de bus komt, heb nog zoveel tijd om sterker te worden en beetje bij beetje ook strongman materiaal te maken / aan te schaffen.

 

[UnCompress]

Hoe lang en zwaar ben je dan?

 

[koef]

178cm en een 84kg

 

[koef]

wo 3 maart
----------

cg bench

warmup
3x80
3x90
1x100 2efail slechte setup, maar toch hierbij gelaten, weight PR op zich
2x3x90

chins

5xbw
3x5xbw+10

fat bar curls 2 sets

tricep extensions 2 sets

cardio

21min touwtje spring / crosstrainer


do 4 maart
----------

cardio matchke voetbal 45mins


vr 5 maart
----------

power snatch

warmup
2x64
2x1x69
1x71.5 small pressout
1x64

squat

warmup
1x120
1x140 wow zak slecht, hams werken precies niet
1x140
1x150

farmer shrugs

10x46
10x66

farmer power shrugs

10x86
10x106

farmer holds

106 30s

cardio

car push


Ok legs nog altijd ambetante spierpijn van de lunges waardoor ik niet goed kan squatten

 

[BerryDK]

Sterke grip man!

 

[koef]

zo 7 maart - events @ Ironville
----------

eerste keer events

tire flip 310kg

4 flips + 2 met hulp


yoke

130kg 2x20m ??
180kg 15m ??
180kg 15m kon meer

log lift

warmup 45kg
1x70 2 presses
1x70 2 presses
80 press fail
2x80
1x80
1x80 2 presses
2x80 2e press fail, clean was niet goed enz

1 arm oh

3x34 L en R
0x51 kansloos
3x34 L en R

Eerste keer dus, zeer leuk, al veel bijgeleerd. En Jimmy zin lopen met de Yoke is ook monsterlijk natuurlijk.
Volgende keer pak ik 85+ log.

 

[koef]

di 9 maart
----------

cg bench

warmup
3x80
3x90
3x100 PR

fat bar oh lockouts

warmup
3x42
3x52
3x62
3x72
3x82

fat bar pullups

8xbw
3x3xbw+20
3xbw+10

fat bar wide grip rows

10x41
10x51
3x10x61

Beetje ambetante schouder, voor de rest good.

 

[andy88]

Goeie 3x100 negro, meer van die shit

 

[koef]

wo 10 maart
-----------

front squat

warmup
1x100
1x110
1x120
1x125 PR
2x1x110

farmers walk

warmup 46kg
66kg: 25m turn 25m
76kg: 65m

goodmornings

8x20
8x40
3x8x50

ab wheel 2 sets

sled walk 20 mins

Goeie speed op de 110's

 

[koef]

vr 12 maart
-----------

dips

8xbw
5xbw+20
5xbw+30
3x5xbw+35 pr i suppose

squat (speed)

warmup
4x2x100
2x110

fat db rows

8x27
8x42
2x8x47

Dips sterk! Squats slechte groove, squat normaal ergens anders ook.


zo 14 maart - events @ ironville
-----------

log lift

70kg 2 sets total met 2 presses
80kg 2 sets total met 2 presses
85kg 7 sets total met af en toe 2 presses, af en toe 2e press fail - PR

yoke

130kg ff

tire flip 310kg

6 flips vlot PR

yoke squat en 5-10s hold 280kg


farmers

50kg 30m snel
100kg 5m, grip is rotten van db rows nog
50kg slalom 2 keer

stones

90kg op 1m30 5keer geprobeerd, allemaal easy lap enz, juist enkele cms te kort

 

[koef]

di 16 maart
-----------

cg bench

warmup
3x92.5
1x102.5 2e fail, terwijl speed bij rep 1 goed zat
3x92.5

fat db flies

10x7
10x12
10x14.5
10x17

fat bar pullups

8xbw
3xbw+10
2x3xbw+20

fat bar wide grip rows

10x41
3x10x61

fat bar curls

2 sets

 

[koef]

wo 17 maart
-----------

deadlift

warmup
1x140
1x160
4x180 PR - eerste rep pronated fail, i blame fat bar werk

front squat

warmup
1x100
1x112.5 2e fail wou niet grinden, gwn gedropt

fat bar goodmorning

8x27
8x47
8x57

ab wheel 2 sets

sled walk

Goeie training. De reden dat ik zelfs 180 niet kon vasthouden was omdat ik gisteren chins rows en curls met fatbar heb gedaan. Mijn theorie is dat mijn lichaam zich maar zal moeten aanpassen aan die 50mm
Ik was weak in de fronts, maar die 4x180 was een zware set, in alle geval toch tevreden.

 

[koef]

vr 19 maart
-----------

squat (speed)

warmup
2x2x100
2x100 pause
3x2x110 pause

dips

8xbw
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40 PR

fat db rows

8x27
8x42
8x52

 

[andy88]

geile dips bitch