Koef's log - FB

[koef]

zo 6 jun
--------

log "Terminator"

5x54
2x74
1x84
1x95 easy clean, decent press
en wat clean / press fails op de 105

chain yoke

130kg 20m
190kg 20m
240kg 10m

oh squat

3x55
3x70
2x85 last polsen
3x100 PR

Bij die 100 soort van wrist wraps gefixt met straps. Zit meer in.

incline log press

5x55
5x75
5x85
5x90

fat handle lift

55kg L en R
75kg L en R
95kg L en R
105kg fail

pin goodmorning

5x20
3x60
3x80
3x100 pr
3x120 pr

 

[koef]

di 8 jun
--------

strict press paused

5x40
2x60
2x70
2x80
2x80
2x75

deadlift speed

warmup
1x120
1x140
1x140
1x140
1x140
1x150
1x150

front squat

3x60
3x80
3x100
3x115
3x120

pullups

5xbw
5xbw+20
5xbw+20
4xbw+20

Nice

db flies / press

2 sets 12kg

 

[koef]

do 10 jun
---------

cg bench

5x20
5x40
3x60
3x80
3x95
3x105 pr
3x105
3x100

pause squats

5x20
5x40
2x60
2x80
2x100
2x120
2x140
2x140
2x150
2x150
2x150


deadstop RDL

5x55
5x95
5x135
5x155
5x145
5x145

fat db row

11x52 pr
18x47 pr

 

[corpaul]

nice... je gaat lekker steady vooruit zo te zien

 

[mikeo26]

idd.
erg sterk voor je bw ook man.
weeg je nu 86kg?

 

[koef]

Thx boys. En bw is 86 ja

 

[koef]

zo 13 jun
---------

log "Terminator" elke rep clean

warmup
3x55
3x75
3x85
3x85
3x85 filmpje

Goed eens wat meer reps/cleans maken

chain yoke

130kg 20m
180kg 20m
220kg 20m pr
240kg 20m 2 drops (~12 en 19m) pr

Na die laatste run was ik ff gene mens meer.


oh squat

5x20
3x40
3x55
1x75
1x95
3x105 PR filmpje

Dan even dips geprobeerd maar heb een kleine blessure in onderarm precies. Hetzelfde ik heb met curls, had ik hier ook. Als ik loslaat voel een stekend pijntje in onderarm


incline fat db press

12x22
10x32
12x37 nice pump en 13 had niet gegaan

reverse fat bar curls

2 sets , hierbij totaal geen last


Nice train

 

[andy88]

Ik zal den dinsdag die filmpjes even hier thuis draaien, want oh squat is 90° hoek gefilmd denkik.

Voor de rest, vandaag lekkere log en chain yoke gelopen. Zo gaat die log snel 100+ knallen.

 

[koef]

http://www.youtube.com/watch?v=9AFTaShYNlE

Dit was veruit m'n slechtste set, goed dat ie dan ook gefilmd is.

Het filmpje van oh squat heb ik moeten draain en is ineens 600+ Mb geworden. Dus nog even horen bij men trainingsmaat / pc nerd what i have to do.

 

[Sanca Saxon]

Filmpje of niet dikke respect voor je OH squats en chain yoke mate!

 

[andy88]

Dus nog even horen bij men trainingsmaat / pc nerd what i have to do.

Ah ik wist niet dat je nog een trainingsmaat had, waarom komt die dan nooit........

oy! een beetje respect voor mensen met sterkere grip!

edit: hier legt 1 of andere FREAK het uit: http://forum.dutchbodybuilding.com/f152/filmpje-90-draaien-compressie-247418/#post4973701

 

[koef]

http://www.youtube.com/watch?v=JXQdnmzbSXc

Geheugen van de camera was op, laatste rep staat er niet op.

 

[corpaul]

sterk man! maar hoe kan je OH 100 kg zijn en je OH squat 105?

 

[koef]

Snatch grip BTN jerken is very easy

 

[Ano_76_2]

overhead squats mat 105kg,nie normaal

 

[koef]

di 15 jun
---------

strict press paused

5x40
5x40
3x60
2x70
2x80
2x80
2x75

deadlift speed

warmup
1x120
1x120
1x140
1x140
1x150
1x150
1x150
1x150

front squat

3x60
3x80
3x100
3x120
3x120

chins

5xbw
6xbw+20 pr toch wel
5xbw+20
5xbw+20

 

[Woopy]

Wtf man en ik was al blij met mijn 70kg OH squat Hoe lang doe je ze al?

 

[koef]

Euhm even denken, lang geleden deed ik 5x5x oh squat op light day van texas method. Denk 2 jaar terug toen ik 100-120 squatte fzo? Heb ik wel zeker 8 weken gevolgd dus techniek goed kunnen oefenen. Beste toen was 5x5x57.5 fzo.

Sinsdien heel sporadisch wat gedaan met max 60-70kg en nu laatste weken op event day opwerken naar een zware set.

 

[koef]

do 19 jun
---------

cg bench

5x20
5x40
3x60
3x80
1x100
1x110 easy, very good speed
0x120 too heavy
1x110
1x110
1x110

Besloten om wat singles te draaien omdat ik log press 3tjes doe.

pause squat

warmup
2x100
2x120
2x140
2x140
2x140
2x150

Deze gingen minder als vorige week. Vanaf volgende week terug zwaarder squatten, minder sets.

deadstop rdl

5x55
5x95
5x135
5x150
5x160 pr
5x150

Ging goed.

tricep extensions 2 sets

fat db rows

9x57 PR
11x52

 

[koef]

zo 20 jun
---------

log "Terminator" elke rep clean

3x55
3x75
3x85
3x90 pr
3x90

farmers walk eigen farmers

55kg 20m
95kg 20m pr
115kg 5m schijven vielen eraf
115kg 20m pr

Gooseneck techniek nu eens geprobeerd, ging vlot grip was good. Maar deze farmers hebben knurling dus: easy grip, zwaar voor de huid

oh squat

3x20
3x40
3x55
1x75
1x95
0x110 gejerkt maar slechte balans en moeten droppen
3x110 PR

incline fat db press

12x22
8x32
10x32

calves 4 sets