Koef's log - FB

[koef]

vr 1 juli
---------


squat

warmup
5x120
5x140
3x160


high incline log press

5x55
5x75
5x80
4x85 5f


chain yoke

170kg
20m 230
20m 230

 

[warres]

aaah de chain yoke... love it :-)

 

[koef]

ma 4 jul
--------

one arm fat db overhead

warmup
52kg: L R L R
59.5kg: L en R en tussen elke rep schijven kwijt
59.5kg Lf R Lf R L

Pr


cg bench

warmup
x80
4x95
4x95
4x95

dips

10x bw+20
10x bw+20

Stond te laag, schijven tikte de grond. Soort van deadstop reps

+ direct 1 setje triceps pushdowns oppompen

 

[marrkos]

Nevermind.

 

[warres]

dikke one-arm man!

 

[koef]

Hoeveel reps deed je op die rows?

?

dikke one-arm man!

Ty, plenty more in the right arm tank

 

[Starter20]

marrkos leest je oh presses ondersteboven denk ik?

 

[marrkos]

?

marrkos leest je oh presses ondersteboven denk ik?

Ik zat ff verkeerd te lezen ja. Excuse moi.

 

[koef]

wo 6 jul
--------

squat

warmup
5x120
5x140
5x155


farmers

20m x65
20m x105
20m x105
20m x105

Easy runs

Schema beetje moet aanpassen want vertrek vrijdag voor een weekske op reis

 

[andy88]

Hail to the farmers!

 

[koef]

do 7 jul
--------

strict press

warmup
5x60
5x72.5
4x80 grinder, 5e niet gdn
5x75


fat db flies

3 sets 17kg

bb curls

3 sets 51kg


band shit

 

[prosteenstoter]

koef, gezien wa ik deed maandag? comming for u mate

 

[koef]

Jep top bezig domie.


Net terug weekje verlof achter de rug.


zo 17 jul
---------

one arm fat db overhead

warmup
52kg L R L R
62kg Lf R L Rf
62kg L R Lf R

Weet nimmer exact maar zo was het. K*tregen en slechte focus, zit meer in grr. Alles 60+ is prs


cg bench

warmup
4x92.5
4x100
4x100
4x95


dips

10x bw+20
8x bw+25

triceps extensions

3 sets

 

[warres]

Kewl. 60+

 

[koef]

ma 18 jul
---------

squat

warmup
5x90
5x120
5x140
5x155


front squat

warmup
2x100
2x115
2x125


romanian deadlift

x100
6x125
6x135
6x130 barefeet en niet op men squatshoes

 

[andy88]

Ok breedran, die squat zal wel werken zo! wat is het plan op de frontsquats ?

 

[koef]

LB days 2x doubles semi-heavy / heavy

 

[andy88]

Morgen train?? Last one before my vacation!

 

[koef]

Ill try. Doorgewerkt tot 9u vandemorgen en dus geslapen tot nu.

Snel ff naar de quick rijden en dan zien we wel.

 

[koef]

za 23 jul - Woopyland
---------

yoke

110kg
190kg 15m
270kg 15m PR i think
300kg 10m 2 drops PR (belt)


log lift statische clean techniek, should work longterm

warmup 60+
1x80+
1x90+
fx100+ brolleeeuh
2x80
2x80
2x80
2x80

duckwalk

105kg 15m
145kg 15m

Easy stuff


farmer deadlift

3 singles 105


stones 1m30

1x90
1x110
0x130
0x130 too bad scheelde niet veel