MuscleMeat

Koef's log - FB (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

don't sweat it bro we ain't the popo!

92.5 is al terug binnen, nu nog een PR erbij en presskracht is schaamtelijk naar boven gegaan voorbije 2-3 maand!
 
Damn idd, stevige presstrainingen, ook mooi dat volume op strict log.
 
do 19 jan
---------

ham raises band assisted 1 supermini

13 reps
10
10
13


triceps overhead band extensions

4x 15reps

ab wheel

25 reps
15
15

tussendoor fat bar snatch grip pullups

veel sets van 4-6 reps

medium band goodmorning

2x 50reps
 
ma 23 jan
---------

strict press DE +10kg chains

6x3x52.5


strict log paused

8x55
8x67.5
8x70 PR
7x70


triceps extensions overhead / barbell

10x20
5x40 weird feeling
8x40 PR
8x40


fat cheated hammers

warmup
7x32 PR
7x32
7x32


TRX inverted rows

6+6+6+6+6+6
 
nice pr op het log!!
 
di 24 jan
---------

squat

warmup
x100
3x120
3x140
2x155
2x160


deadlift

warmup
2x140 straps
1x160
1x180
1x195

Moet leren met straps pullen.

ham raise supermini assisted

10 reps

En ineens rug terug last, sad sad sport elke keer als ik meer dan 150 squat of meer dan 180 deadlift moet er wel iets slecht gebeuren natuurlijk. 4e keer op rij nu. Form was goed, speed was goed, mobility was goed, pijnloos gedurende HEEL de training. Tot na de set ham raises.
 
hoe vaak train jij per week? :o gisteren en vandaag ook?!
 
koef is all about training :)
 
You heard it, wanneer ik nix te doen heb zit ik in de gym. Algemeen 2x UB en 2x LB maar daar kan nog wel wat lichte assistance tussenkomen.


wo 25 jul
---------

Vandemorgen opgestaan met een cleane rug.

reverse hyper

20x30
20x40
12x50
12x60
12x60


squat

6-7x5x60

front squat

5x5x60


band oblique

2 sets
 
do 26 jan
---------


strict press ME

warmup
1x70
1x80
1x85
1x90
fx95


hammer chins

xbw
5x bw+20
5x bw+27 good
5x bw+27
5x bw+25
5x bw+25


seated db press fat db / no back support

12x24.5
12x24.5


cable upright rows

2 sets
 
vr 27 jan
---------


box squat DE +20kg chains

12x2x80


deadlift + 0 mini

1x100
1x110
7x1x120


deadlift

4x140
4x150
4x150
4x140


ab pulldown

3 sets
 
Laatst bewerkt:
Komt ge morgen ook gezellig meespelen met uw crew @Woopyland?
 
Neen, eerst zien dat ik fatsoenlijk gym lifts kan doen zonder m'n rug te blesseren. Dan pas terug events
 
zo 29 jan
---------

strict press DE +micro band

8x3x40


strict log paused

8x55
8x65
6x72.5 PR
7x70


fat cheated hammers

6x34.5 PR
6x34.5
6x34.5


one arm triceps oh

10x13
10x13
10x13

superset

rear delt cable

3 sets
 
ma 30 jan
---------


front squat ME

warmup
1x95
1x110
4x125 5f


box front squat (flat shoe / close stance)

5x60
5x80
5x90
5x90
5x90


ham raises +supermini

15x bw PR
15x bw

reverse hyper

12x30
15x50
15x70
 
dikke frontsquats man!!
 
di 31 jan
--------


sled walk

20kg 500m


reverse hyper

40x20


squats

veel sets 60kg form werk


ab wheel
 
wo 1 feb
--------


45° cg bench ME +20kg chains

warmup
2x72.5
5x82.5 good


hammer chins

x bw
5x bw+20
5x bw+30 good
5x bw+30
5x bw+27
5x bw+25


seated fat db press

12x22
11x27 PR
10x27


TRX rows

8+8+7+7
 
Laatst bewerkt:
vr 3 feb
--------

box squat DE +20kg chains

11x2x85


deadlift speed mini band .5 crossed

tem ~7 singles 120kg


deadlift

4x140
4x150
4x160
4x150


ham raises

mini 8 reps
supermini 17 reps PR


reverse hyper

20x40
20x60


Foutje normaal abs en geen ham raises en reverse hyper, das voor maandag.
 
zo 5 feb
--------

strict press DE +micro

7x3x42.5


strict log paused

x55
8x70
6x72.5
6x75 PR


one arm triceps

8x14 'PR'
8x14
8x14


bb curls

8x47.5
8x47.5
7x47.5

superset rear delts cable

3 sets
 
Back
Naar boven