Koef's log - FB

[warres]

crazy sick mother****er u looked sick, and you squatted sick Sterk!!

 

[koef]

crazy sick mother****er u looked sick, and you squatted sick Sterk!!

Pff gisterenavond nog afgezien, maar de eetlust is er terug nu.

 

[koef]

zo 22 april
-----------

strict press DE +10kg chains

10x1x60


pullups

5x3xbw+20


band pushups

15x bw+mini+mini
15x bw+mini+micro


TRX rows

10x bw+10
16x bw PR ?


EZ full lying triceps extension

8x36
8x40
8x40
8x40

superset alternating db curls

10x22
10x22
10x22
10x22

 

[mikeo26]

Heb je het idee dat de strict speed presses echt werken, klinkt wel goed.

Hangen die chains steeds los in de lucht of heb je een heel lange tussenketting?

 

[koef]

Heb je het idee dat de strict speed presses echt werken, klinkt wel goed.

Hangen die chains steeds los in de lucht of heb je een heel lange tussenketting?

Als het werkt voor squat bench dead, waarom dan niet voor mil press ?

Tussenketting natuurlijk

 

[andy88]

Woensdag zal de bevestiging wel komen dat het werkt!
Progressie-tijdperk is aangebroken, dat is leuk.

 

[koef]

ma 23 april
-----------

box front squat

warmup
5x3x115

Terug schoenen met een hak, en iets wijdere stand, voelt beter zo, ook dieper.


goodmorning belt

warmup
5x80
5x92.5
5x100
5x105
5x110 PR


belt donkey calves

8x60
8x80
8x100
8x100
8x100

superset planks

bw 80s
bw+20 80s 'PR'
bw+20 60s
bw+15 60s

 

[koef]

Woensdag zal de bevestiging wel komen dat het werkt!
Progressie-tijdperk is aangebroken, dat is leuk.

Bevestiging is er voor mij al even.

Strict was terug <90, en nu terug 4x90 well over previous.

Natuurlijk ben ik anders beginnen trainen (meer assistance, iets hoger volume, triceps isolatie, rotating ME oefeningen), en kan het aandeel aan speed presses relativeren.

 

[Hervee]

Hey koef. Hoe is je uitvoering bij die goodmornings? Want met een 225 kg deadlift kan ik me moeilijk inbeelden dat 110x5 goodmorning in het pr gebied komt..

 

[koef]

Scroll even terug heb hier wel een 5x95 oid op video staan

EDIT:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=UCjGQpBf7JM

 

[koef]

di 24 april
-----------

step ups reps per been

8x20
6x40
6x50
6x50


sled

warmup 40kg
5x 20m sprint 50kg weinig rust

 

[Tom509]

nice PR op box squat, paar trainingen terug man. Sterk bezig.

 

[koef]

wo 25 april
-----------


strict press ME

warmup
1x82.5
1x87.5
1x92.5
1x95 PR

5kg till manhood


45° log press

8x55
8x75
8x80
8x80


db rows deadstop

x59
10x69
10x69


wall handstand pushup paused

10xbw PR
8xbw


triceps pulldowns

2 sets

superset face pulls

2 sets

 

[Guts]

mooie shit jonge, kga er mijn doel van maken om als eerste na jou de 100kg MP te halen!

 

[vsral]

mooie shit jonge, kga er mijn doel van maken om als eerste na jou de 100kg MP te halen!

Als eerste van welke groep?

 

[Guts]

deze groep, zoals het er nu voorstaat is het mogelijk gaat alleen wel duren.

 

[vsral]

Ik wil je wel wat concurrentie geven
Mijn pr staat op 82.5 of 85 van een heel eindje terug, maar ik press heel weinig tegenwoordig, mag een maand niet echt trainen en moet daarna redelijk wat terug opbouwen dus je hebt nog goede kans om te winnen hoor

 

[prosteenstoter]

hehe mooi maat, we lopen weer gelijk

 

[Guts]

Ik wil je wel wat concurrentie geven
Mijn pr staat op 82.5 of 85 van een heel eindje terug, maar ik press heel weinig tegenwoordig, mag een maand niet echt trainen en moet daarna redelijk wat terug opbouwen dus je hebt nog goede kans om te winnen hoor

haha game on! mijn pr nu is 4x72.5, maar ozals het er nu naar uitziet ga ik een lange tijd geen energie meer steken in maxen, en me gewoon aan mijn schema's houden

 

[koef]

deze groep, zoals het er nu voorstaat is het mogelijk gaat alleen wel duren.

Voor alle duidelijkheid, ik zit niet in deze groep.