AndroidHealthClinic

Koef's log - FB (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

vr 13 sep
---------


squat 531

warmup
3x112.5
3x127.5, belt
5x143.5, belt


squat paused

2x2x100
3x3x100+20kg chains, belt

superset ab wheel

5 sets
 
ma 16 sep
---------


strict press paused

warmup
4x77.5
5x75
3x80
3x80

Voelde redelijk zwaar vandaag.


chins

warmup
6x bw+30 PR ?
3x bw+40
3x bw+40
5x bw+30


db curls

1 set 22kg
3 sets 24kg

superset overhead EZ extensions

4 sets 38kg
 
di 17 sep
---------


deadlift 531, belt

warmup
3x132.5
3x152.5
3x171


front squat 531

warmup
3x87.5
3x100
5x112.5, belt


Lol weak as **** today
 
do 19 sep
---------


squat, belt

warmup
3x100

squat +20kg chains, belt

3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
3x100 paused
3x100 paused
10x100


band ham curls

5 sets

superset abs

5 sets
 
vr 20 sep
---------


dips

warmup
5x bw+40
5x bw+45
5x bw+50
5x bw+50
5x bw+50


superset TRX rows

warmup
5x bw+20
5x bw+30
5x bw+35
5x bw+40
5x bw+35
 
ma 23 sep
---------


squat

warmup
1x120
1x140, belt
1x152.5 "
1x160 "
1x165 "
3x140 " paused


ab wheel

5 sets

superset ham curls

5 sets
 
wo 25 sep
---------


pushpress

warmup
5x80
5x90
5x95
5x92.5


db chest

4 sets 24kg

superset fat db rows deadstop, strict

3 sets 52kg
1 set 44.5kg


db curls

3 sets 24kg

supserset cable rear delts

3 sets
 
Pff na een tijd zwaar verhuizen, en in duim gesneden + 6hechtingen, kan ik eindelijk de draad terug oppakken.


ma 14 okt
---------


squat, belt

warmup
shitload triples met 120, laatste rep telkens paused


band ham curls

4 sets

ab wheel

4 sets


di 15 okt
---------

strict fat db press

warmup
5x32
5x32
5x32
5x32


fat db row, straps, standing

warmup
7x52
7x52
7x52


band pullaparts

4 sets

band flies

4 sets
 
goed dat je terug bent

spijtige zaak die duim, dat zorgt al voor een enorm beperkt aantal oefeningen die je kunt doen
 
do 17 okt
---------


squat paused

warmup
3x100
3x100 +20kg chains
3x3x110 +20kg chains


dips

warmup
4x7x bw+40


TRX rows

warmup
4x10x bw+20
 
Ik vroeg me al af wat van je was :)
 
Don't worry guys. Vanaf nu moet ik toch 3x pw kunnen gaan. Wich means 3pw squats, press en pull.
2 fat db's, bands, ab wheel en lots of small plates meegenomen naar nieuw appartement voor de overige assistance thuis. Kunnen we er terug goed invliegen.
 
vr 18 okt
---------


ab wheel

4 sets

band ham curls

4 sets

fat db curls

3 sets 22kg

bent over raises

1 set 5kg
2 sets 10kg
 
ma 21 okt
---------


squat, belt

warmup
5x120
5x125
5x125
5x130


strict press, paused

warmup
4x72.5
4x72.5
4x72.5


wide pullups

warmup
5x bw+20
5x bw+20
5x bw+20
 
di 22 okt
---------


ab wheel

3 sets

band ham curls

3 sets

fat db curls

2 sets 22kg
 
wo 23 okt
---------


squat, belt

warmup
4x140


pushpress

warmup
5x80
5x85
5x90
5x92.5


deadlift

warmup
5x100
3x120
3x140


db flies

3 sets 18kg
 
do 24 okt
---------


kb rows elbows out

3 sets 24kg

side planks

3 sets L en R

band ham curls

3 sets

ab wheel

3 sets
 
vr 25 okt
---------


squat paused

warmup
2x100
2x100 +20kg chains
2x110 +20kg chains
2x2x115 +20kg chains
2x2x120 +20kg chains


dips

warmup
12x bw+30
10x bw+35
10x bw+35
11x bw+30


TRX rows

12x bw wide
12x bw+10
10x bw+15
10x bw+15
10x bw+15


barbell curls

warmup
3 sets 45kg


db triceps overhead

3 sets 13kg

---------- Post toegevoegd 25 October 2013 om 22:05 ----------

Schematje:

dag 1

squats 5jes 3jes of singles meerdere sets
strict press 3-5 sets 2-4 reps
pullups 3-5 sets 2-6 reps


dag 2

squats topsetje 4-10 reps
pushpress 5jes 3jes of singles meerdere sets
deadlift submax formwerk only
db flies


dag 3

paused squats +chains 3jes 2jes of singles
dips volume
TRX rows volume



tussendoor nog ham curls, abwerk, db rows, upperback werk, biceps, triceps, chest werk
 
ma 28 okt
---------


squat belt

warmup
3x130
4x3x135


strict press paused

warmup
4x72.5
3x3x75


pullups

warmup
5x bw+25
3x3x bw+30
 
Laatst bewerkt:
IS geen zin voor een SMTK training? ;)
 
Back
Naar boven