AndroidHealthClinic

Koef's log - FB (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Squats zien er goed uit, flinke verzuring niet?
 
ma 2 dec
--------


squat paused

warmup
3x100
3x100 +20kg chains
3x105 +20kg chains
2x3x110 +20kg chains
3x115 +20kg chains


dips

warmup
11x bw+40 PR
11x bw+40
10x bw+40
10x bw+35


TRX rows

15x bw wide PR
10x bw+25 PR
10x bw+25
10x bw+25
 
di 3 dec
--------

ab wheel

3 sets

fat db concentration curls

3 sets 17kg

band pullaparts

3 sets

band ham curls

3 sets
 
wo 4 dec
--------


squat belt

warmup
5x130
5x135
5x135
5x132.5


strict press paused

warmup
4x75
4x75
4x75


wide pullups

warmup
6x bw+20 PR?
3x bw+30
3x bw+30
 
Laatst bewerkt:
do 5 dec
--------

ab wheel

3 sets

fat db concentration curls

3 sets

band ham curls

3 sets
 
Vrijdag ff rust genomen, deloadje.

ma 9 dec
---------


squat belt

warmup
9x140 10f

9 reps gingen weer beter dan vorige week, tijdens de 10e rep was ik op


push press

warmup
5x90
3x5x95


deadlift eerste 3 reps halting

warmup
5x100
5x120
2x5x125


db flies

4 sets 21kg
 
di 10 dec
---------


ab wheel

3 sets

fat db concentration curls

3 sets 17kg

band ham curls

3 sets

band pullaparts

3 sets

---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:18 ----------

wo 11 dec
---------


squat paused

warmup
2x100
2x100 +20kg chains
2x110 +20kg chains
2x2x115 +20kg chains
2x2x120 +20kg chains


dips

warmup
11x bw+40
8x bw+45
8x bw+45
8x bw+45


TRX rows

16x bw wide
8x bw+30
8x bw+30
8x bw+30


barbell curls

3 sets 45kg

face pulls +-

3 sets
 
Laatst bewerkt:
do 12 dec
---------

ab wheel

4 sets

band ham curls

4 sets
 
ma 16 dec
---------


squat belt

warmup
3x135
3x140
3x142.5
3x142.5
3x140


strict press paused

warmup
3x77.5
3x77.5
3x77.5


pullups

warmup
4x bw+30
3x bw+35
3x bw+35


bb curls

3 sets 50kg

cable high rows

3 sets
 
di 17 dec
---------


ab wheel

3 sets

band ham curls

3 sets
 
wo 18 dec
---------


ab wheel

3 sets

bent over raises

3 sets 10kg

fat db concentration curls

2 sets 17kg

fat db hammer curls

3 sets 17kg

band ham curls

5 sets
 
do 19 dec
---------

squat belt

warmup
10x140 PR


pushpress

warmup
3x97.5
3x3x100 belt

Vlotjes


deadlift eerste 3 reps pause paar cm van de grond

5x100
5x120
5x125
5x130

Dacht dat dit halting deadlifts heette, niet dus. Vorige trainingen dus fout verwoord.

incline db flies

4 sets 21kg
 
raar, ik heb een abo op je log maar ik krijg niet altijd een notificatie, nette push press
 
za 21 dec
---------


squat paused

warmup
1x100
1x100 +20kg chains
1x110 +20kg chains
2x1x115 +20kg chains
2x1x120 +20kg chains
2x1x125 +20kg chains


dips

warmup
11x bw+40
9x bw+45 PR?
7x bw+50 PR?
5x bw+55 PR


TRX rows

16x bw wide
8x bw+30
6x bw+35
6x bw+35


bb curls

3 sets 50kg

wide cable rows

3 sets


Nu effe dips en TRx rows vervangen door incline db bench en stricte pendlays wss
 
Laatst bewerkt:
zo 22 dec
--------


ab wheel

3 sets

side plank

1 set L en R

band ham curls

5 sets
 
ma 23 dec
---------


squat belt

warmup
2x145
2x147.5
3x2x150


strict press paused

warmup
4x77.5
3x78.5
3x78.5


chinups

warmup
5x bw+35 PR ?
4x bw+40
3x bw+40


klokov press

15x20
12x30
12x35

pullthroughs

3 sets
 
Laatst bewerkt:
wo 25 dec
---------


squat belt

warmup
6x145

Niet all out.


pushpress belt

warmup
2x100
2x102.5
2x2x103.5
2x101

Ging iets moeizamer dan verwacht.


deadlift

3x100 +2 3 reps pause just after liftoff, 2 regular
4x120 +1
3x130 +2


incline db flies

3 sets 21kg
 
do 26 dec
---------


standing kb rows

3x11x40

band ham curls

4 sets

planks

2 sets front+side

bent over raises

2 sets 10kg
 
Welke bandsterkte raad je aan voor die band ham curls?
 
Back
Naar boven