PlatteKaas
Cool Novice
- Lid geworden
- 7 okt 2011
- Berichten
- 100
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 11%
Mooie training en sterke DL.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Ai , lekker hoor een repout op deads met 125kg
Voor het culken heb je zeker je onderhoud berekent? Met welke formule heb je dat gedaan en hoeveel kcal zit je er steeds boven en onder?
Ik ook! Wat is het idee achter de low medium en high intensity dagen als je op medium ook oefeningen tot falen doet?
he KoekieMonster,
succes met je log ! nice trainingen in ieder geval.
wil je log niet verpesten had alleen een vraag over het Dogcrapp programma
en aangezien jij er ervaring mee hebt wil ik jou de vraag stellen.
het is de bedoeling met DC dat je per oefeningen tot fail traint 15 x ademen en de volgende herhalingen maken is het de bedoeling dat je tot "positieve"fail traint of negatieve fail? en hoe belangrijk is daarbij het handhaven van de uitvoering??
en als laatste in hoeveel pogingen is het de bedoeling om tot je beoogde aantal reps te komen ik zag bij jou bv staan6/4/2= 12 rps bv dus je doet er 3x over.
ik heb van de week dit even bij een oefening uitgeprobeerd en ik kon nadat ik 2 reps deed op de 3e poging en failde nog een x 15 x ademen en er nog 2 uithalen bv
in princip heb je dan meer herhalingen gehaald en kan je weer gewicht verhogen.
hoe heb jij dit gedaan?
alvast bedankt voor je reactie!
gr
Op de grote 3 mag je niet falen, daar moet je een bepaald percentage voor pakken en dat is dan medium, easy of heavy day...
Die skulls en BB curls zijn assistanse oef. waar geen easy of heavy day voor is, vandaar dat ik die op vrijdag doe (dat is ook het advies volgens het bill star schema)
Jo,
Ik klokte 15-20sec rust tussen de oefeningen. Ik deed een max set (12 reps bijv) 15-20sec wachten en dan nog een keer pushen, en dan wederom 15-20sec wachten.... dat was 1 set en meteen ook alles voor die spier.
Set 1= 12 reps
Set 2 = 4 reps
Set 3 = 2 reps
totaal van 18 reps dus... en dat totaal telt als 1 rust-paused set...
Zo ga je door naar de volgende oefening.
ik heb het schema 5/6 weken gedaan, toen ging het vervelen
Leuk schema hoor, dat wel! En ga het in de toekomst zeker nog een keer gebruiken.