- Lid geworden
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.756
- Waardering
- 536
- Lengte
- 1m84
- Topic Starter
- #501
Heel verstandig! Ben benieuwd naar de uitkomst
Thanks maatje!
Oke heren, het is genoeg geweest. Ik ga over op een 5 daagse split waarbij ik per training in maximaal 45-50 minuten mezelf wil kapot maken. Gewoon alles eruit.
10 reps
3-4 werksets
6 oefeningen voor quats/hamstrings/billen
5 oefeningen voor rug
4 oefeningen voor borst en schouders
3 oefeningen voor armen,buik en kuiten
Hier is het schema:
Dag 1 (Zondag)
Leg extension
Leg curl
Full squat
Romanian deadlift
Legg press
Hip abduction
Standing calf raises on the smithmachine
Calf raises on the Leg press
One single calf raises
Dag 2 (Maandag)
Bench Press
Incline Dumbbell Press 45graden
Pecdeck machine fly
Chest press machine
Bench dips
Skullcrushers met dumbbells
Dragon flags
Leg kicks
Standing rope crunches
Dag3 (Dinsdag)
Pull ups
Lat pulldown to chest
Dumbbell row
Pulldown met V-bar
Machine row
Bicep incline dumbbell curl
Dag 4 (Woensdag)
Rust
Dag 5 (Donderdag)
Side raises
Front raises (glass style)
Millitary press
Hanging side raises
Shurgs in the smithmachine
Shrugs met dumbbells
Seated calf raises on the smithmachine
Standing calf raises on the smithmachine
One single calf raises
Dag 6 (Vrijdag)
Incline dumbbell curls
Barbell curls wide and close grip
Preacher curls
Skullcrushers met dumbbells
Cable puschdown (straight bar)
Seated tricep extension
Dragon Flags
Crunches
Hanging leg raises
Dag 6 (zaterdag)
Rust
Leg extension
Leg curl
Full squat
Romanian deadlift
Legg press
Hip abduction
Standing calf raises on the smithmachine
Calf raises on the Leg press
One single calf raises
Dag 2 (Maandag)
Bench Press
Incline Dumbbell Press 45graden
Pecdeck machine fly
Chest press machine
Bench dips
Skullcrushers met dumbbells
Dragon flags
Leg kicks
Standing rope crunches
Dag3 (Dinsdag)
Pull ups
Lat pulldown to chest
Dumbbell row
Pulldown met V-bar
Machine row
Bicep incline dumbbell curl
Dag 4 (Woensdag)
Rust
Dag 5 (Donderdag)
Side raises
Front raises (glass style)
Millitary press
Hanging side raises
Shurgs in the smithmachine
Shrugs met dumbbells
Seated calf raises on the smithmachine
Standing calf raises on the smithmachine
One single calf raises
Dag 6 (Vrijdag)
Incline dumbbell curls
Barbell curls wide and close grip
Preacher curls
Skullcrushers met dumbbells
Cable puschdown (straight bar)
Seated tricep extension
Dragon Flags
Crunches
Hanging leg raises
Dag 6 (zaterdag)
Rust