- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Nou vooruit, mijn oude log is verjaard, ik zal eens een nieuwe starten. Na een paar jaartjes aanrommelen heb ik maar eens een doel gesteld, en ter mentale verplichting de voortgang gelogd. Dat beviel goed, dus laten we de trend maar eens doorzetten (lees: moest van Robke)!
Ik train het fijnst in 2-split, voor elke groep pak ik een compound en 1 of 2 (afhankelijk van de grootte van de spiergroep) assists. In grote lijnen, wat betreft sets x herhalingen, doe ik de compound semi-BB, semi-PL, en de assists BB.
Leuke basis, maar daarnaast, of daarin liever, wil ik telkens 1 doel voorop stellen, en de rest - voor zover het doel het toelaat - doorzetten.
Het idee is om het vorige doel op peil te houden. Dat wil zeggen dat ik 110kg frontsquat wil behouden terwijl ik werk aan het volgende doel. Nu is de bench aan de beurt. Na wat blessures etc. is die behoorlijk ingekakt. Ik heb afgelopen training weer eens gemaxed en kwam op een dramatische 1RM uit van 117.5 kg. Mijn gloriedagen ooit 135 kg geweest.
Ik pers er op het moment met moeite 8x 90kg uit, ik wil eigenlijk naar de 8x 100kg. Ik kan zo snel geen schema vinden dat zich hierop richt. De ervaring die ik wel heb is dat als je je 1RM verhoogt, je daarmee ook je xRM verhoogt, dus misschien moet ik maar gewoon daarop richten en als controle de 8RM meten om te kijken of het doel is behaald.
Waar ik mee speel is:
3x per week trainen (meer wil ik niet), en dan volgende dagen roteren:
D1: Frontsquat: 4x5 85% 1RM
D2: Frontsquat: 6x2 80% 1RM
D3: Frontsquat: 1x1 100% 1RM
D4: Frontsquat: 6x2 80% 1RM
En daarnaast een progressief bench programma op D2 en D4, evt. deload fases op D1 en D3.
Verder de rest van de 2-split erachteraan plakken, weet niet of ik jullie daarmee ga vermoeien.
Ideeen zijn welkom.
Ik train het fijnst in 2-split, voor elke groep pak ik een compound en 1 of 2 (afhankelijk van de grootte van de spiergroep) assists. In grote lijnen, wat betreft sets x herhalingen, doe ik de compound semi-BB, semi-PL, en de assists BB.
Leuke basis, maar daarnaast, of daarin liever, wil ik telkens 1 doel voorop stellen, en de rest - voor zover het doel het toelaat - doorzetten.
Het idee is om het vorige doel op peil te houden. Dat wil zeggen dat ik 110kg frontsquat wil behouden terwijl ik werk aan het volgende doel. Nu is de bench aan de beurt. Na wat blessures etc. is die behoorlijk ingekakt. Ik heb afgelopen training weer eens gemaxed en kwam op een dramatische 1RM uit van 117.5 kg. Mijn gloriedagen ooit 135 kg geweest.
Ik pers er op het moment met moeite 8x 90kg uit, ik wil eigenlijk naar de 8x 100kg. Ik kan zo snel geen schema vinden dat zich hierop richt. De ervaring die ik wel heb is dat als je je 1RM verhoogt, je daarmee ook je xRM verhoogt, dus misschien moet ik maar gewoon daarop richten en als controle de 8RM meten om te kijken of het doel is behaald.
Waar ik mee speel is:
3x per week trainen (meer wil ik niet), en dan volgende dagen roteren:
D1: Frontsquat: 4x5 85% 1RM
D2: Frontsquat: 6x2 80% 1RM
D3: Frontsquat: 1x1 100% 1RM
D4: Frontsquat: 6x2 80% 1RM
En daarnaast een progressief bench programma op D2 en D4, evt. deload fases op D1 en D3.
Verder de rest van de 2-split erachteraan plakken, weet niet of ik jullie daarmee ga vermoeien.
Ideeen zijn welkom.
