koolhydraadarm voedingsschema

[1891]

goeieavond,

sinds een paar weken volg ik een koolhydraat arm voedingsschema.
ik geef jullie eerst wat uitleg waarom ik dit volg.

ik sport al een jaartje of 4 in de gym.hierbij volg ik zo goed mogelijk een normaal voedingsschema bij.echter blijven de resultaten grotendeels uit.
mijn kcal wordt steeds berekend op een 450 à 500 kcal onder mijn onderhoud en met de correcte macro verdeling.toch blijkt het niet te lukken.
echter is hier een verklaring voor.
ik heb namelijk bechterew,een chronische reumatische ontstekingsziekte.
dit houd me dus absoluut niet tegen om aan krachttraining te doen.het helpt mij juist om minder pijn te ervaren.verstevigen van de core en de bewegelijkheid zijn goed hier tegen.
maar de vele medicatie is een boosdoener in het afvalproces.ook mijn leeftijd (41),stress en het weinig slapen daar de aandoening helpen het ook niet vooruit.

daarom dat ik het eens over een andere boeg wou gooien.opgeven staat niet in mijn woordenboek!
ik volg nu dus een koolhydraat arm voedingsschema en ga een 4tal keer per week aan krachttraining gaan doen met als afsluiter telkens een 15min cardio.
mijn onderhoud ligt op een 2870 kcal.
momenteel heb ik mijn voedingsschema berekend op 2470 kcal
macro verhouding is:
koolhydraat: 15% 93 gram
eiwit: 35% 216 gram
vetten: 50% 137 gram

ik volg dit nu een 2tal weken.toch heb ik opnieuw,zucht,het gevoel dat het niet vooruit gaat.

zijn er personen vertrouwd met dit soort schema's?wat zijn jullie ervaringen.

alle tips en tricks zijn meer dan welkom

grts

 

[Portonia1]

Of je nou een koolhydraatarm of niet volgt, het gaat om het aantal calorieen in totaal mbt het afvallen.
Ik heb geen verstand van medicijnen dus of dat een factor scheelt in deze weet ik niet.
Verder zou ik wat gaan doen aan je stress en slaapritme.
Het kan ook zijn dat de calorieen die je telt niet helemaal kloppen of hier en daar iets meer eet of drinkt dan eigenlijk de bedoeling (wat vaak zo is).
Je kunt dus ook nog je cardio verhogen of je calorieen verder verlagen.

 

[1891]

bedankt voor uw reactie.
de medicatie is wel degelijk een belangrijke factor.de specialist heeft hierover meer info verschaft onlangs.de inname van de medicatie zorgt ervoor dat men veel vatbaarder is om aan te komen.
nu,ik wil me hier niet achter wegsteken en zoek oplossingen.
mijn kcal volg ik toch strikt.een goeie 400 kcal onder mijn behoefte.alles wat ik eet,maar dan ook alles weeg ik af en voeg ik in de app my fitness pal.
probeer ook zoveel mogelijk goeie vetten in te nemen,weinig suikers enz... ik ben er wel serieus mee bezig.tot vervelends toe soms.
men kan er natuurlijk altijd wat naast zitten maar het zal zo goed als wel kloppen denk ik.

ik volg je raad zowiezo en verlaag nog wat mijn kcal met een 100 kcal.de cardio schroef ik nog wat op.

thanks alvast

 

[Portonia1]

Geen probleem.
Wat ik bedoel met de medicatie; ik weet niet of het je hormonen etc verstoort (misschien extra honger, eten neemt makkelijker op in je vetcellen, je schildklier heeft meer moeite oid. geen idee)

 

[1891]

dit is idd zo.het lichaam slaat sneller vet op.bij ons in west vlaanderen noemen ze dit: een plakker,alles wat je eet lijkt er meteen aan te plakken
schildklier heb ik geen enkel idee van .

nu ik volg alvast je advies wat de kcal iname betreft en de cardio.we geven niet op.
bedankt voor de tips

 

[Galen]

Ik vind koolhydraad wel leuk gevonden.

 

[imnewhere]

de medicatie is wel degelijk een belangrijke factor.de specialist heeft hierover meer info verschaft onlangs.de inname van de medicatie zorgt ervoor dat men veel vatbaarder is om aan te komen.

Mag ik vragen om welke medicatie het dan precies gaat?

 

[1891]

Ik vind koolhydraad wel leuk gevonden.

de draad is in de berichten gelukkig den draat geworden

 

[1891]

wel ik neem elke 2 weken humira.deze zet ik doormiddel van een pen in de bil.
verder ben je met bechterew heel vatbaar voor meerdere kwaaltje en wordt je sneller ziek.dus onstekingsremmers,pijnstillers,siropen enz.. zijn veelvuldig aanwezig in de apotheek kast

 

[imnewhere]

wel ik neem elke 2 weken humira.deze zet ik doormiddel van een pen in de bil.
verder ben je met bechterew heel vatbaar voor meerdere kwaaltje en wordt je sneller ziek.dus onstekingsremmers,pijnstillers,siropen enz.. zijn veelvuldig aanwezig in de apotheek kast

Ik gebruik vergelijkbare medicatie vanwege een andere chronische ontstekingsziekte, maar word daar beslist niet dikker van. Maar los daarvan, of het nu wel of niet door de medicatie komt, het gaat nog steeds om de energiebalans, dus koolhydraatarm is niet de magische oplossing.

 

[marina1975]

Je zegt t zelf al.... je eet 400 kcal onder je berekende onderhoud.
Je onderhoud kan je niet berekenen. Berekeningen zijn indicaties gebaseerd op formules. Je onderhoud bepaal je door xxxx kcal te eten en als je niet afvalt ligt je onderhoud dus gewoon lager dan de berekening. Iedereen is anders en dus zijn formules indicatief.
Als je door medicijn gebruik dus minder kcal moet eten dan je berekende onderhoud om af te vallen is dus gewoon je onderhoud (met medicatie gebruik) lager.

Kortom je moet dan dus minder eten. Of je nu koolhydraat arm eet of een gewoon dieet volgt. Uiteindelijk moet je toch minder eten dan je verbruikt.
Dus ook bij koolhydraat arm geld kcal in versus kcal uit.
Maar daar kom je vanzelf achter als je bij eenzelfde aantal kcal koolhydraatvarm eet en toch blijkt dat je niet afvalt.

In ieder geval succes.