Koolhydraatsbronnen

[Looney-_-]

Als ik over ongeveer 4 weken rond de 10% vet percentage zit wil ik mijn fysiek onderhouden. Ik verbruik aardig wat kcal overdag tijdens m’n werk en in ik voetbal 4x in de week waar ik ook wat mee verdien, daarom leef ik ook over het algemeen gezond. En ook buiten het voetbal merk ik gewoon dat ik me veel beter voel als ik gezond eet. Ik ben over 4 weken van plan om 80gram havermout, 1000gram rijst en 300gram zoete aardappelen te nemen. Uiteraard nog wat koolhydraten uit andere bronnen maar dit zijn de 3 die puur gericht zijn op koolhydraten. Is dit een goede verhouding? Of zal ik de havermout/ aardappelen opschroeven en de rijst wat omlaag? Ik vroeg mij namelijk af hoe je lichaam reageert als het teveel van hetzelfde binnenkrijgt. Of maakt dat niet uit zolang het maar over het algemeen gezond is? En nog tips over andere goede koolhydraatsbronnen die ik kan nemen? Veel vragen, als je antwoord op 1 van deze vragen (of meer) hebt hoor ik het graag!

 

[ThaWasteland]

Kilo rijst is wel veel elke dag

 

[Japio]

Als ik over ongeveer 4 weken rond de 10% vet percentage zit wil ik mijn fysiek onderhouden. Ik verbruik aardig wat kcal overdag tijdens m’n werk en in ik voetbal 4x in de week waar ik ook wat mee verdien, daarom leef ik ook over het algemeen gezond. En ook buiten het voetbal merk ik gewoon dat ik me veel beter voel als ik gezond eet. Ik ben over 4 weken van plan om 80gram havermout, 1000gram rijst en 300gram zoete aardappelen te nemen. Uiteraard nog wat koolhydraten uit andere bronnen maar dit zijn de 3 die puur gericht zijn op koolhydraten. Is dit een goede verhouding? Of zal ik de havermout/ aardappelen opschroeven en de rijst wat omlaag? Ik vroeg mij namelijk af hoe je lichaam reageert als het teveel van hetzelfde binnenkrijgt. Of maakt dat niet uit zolang het maar over het algemeen gezond is? En nog tips over andere goede koolhydraatsbronnen die ik kan nemen? Veel vragen, als je antwoord op 1 van deze vragen (of meer) hebt hoor ik het graag!

Dat dus!

 

[marina1975]

1000 gr rijst alleen is al 3600 kcal
Met de havermout a 320 erbij en zoete aardappel a 270 kcal zit je alleen met je kh al op 4200 kcal.
Weet niet hoe hoog je onderhoud is maar als met 80 gr vet erbij (ca 1 gr per kg) dus 720 kcal en 2gr eiwit per kg bw 640 kcal zit je zonder iets erbij al op zeker 5500 kcal.
Lijkt me wat veel...

 

[marina1975]

Brood, pasta, wraps, krentenbollen, brinta, muesli alles waar kh inzitten is prima.

 

[chrisk]

Verteerd wordt het wel, maar ik zou zelf veel beter een kg havermout dan een kg rijst weggekauwd krijgen.

Hoe groot is de verandering met wat je nu eet?

 

[Portonia1]

Je bent een voetballer dus ecto dus jij kan helemaal geen 1000gram rijst weg krijgen

 

[MDC]

Rijst is zo geprezen maar heeft behalve wat vezels(afhankelijk welke rijst dan nog) en KH toch niet echt veel nut in grote hoeveelheden lijkt me .
Word al ziek van 3 x 100 g te eten nu, laat staan 1kg.

 

[Burrito]

Zou het een typfout zijn? 100 gram?

 

[Ano_210923]

Niet zo moeilijk doen

 

[Looney-_-]

1000 gr rijst alleen is al 3600 kcal
Met de havermout a 320 erbij en zoete aardappel a 270 kcal zit je alleen met je kh al op 4200 kcal.
Weet niet hoe hoog je onderhoud is maar als met 80 gr vet erbij (ca 1 gr per kg) dus 720 kcal en 2gr eiwit per kg bw 640 kcal zit je zonder iets erbij al op zeker 5500 kcal.
Lijkt me wat veel...

1000gr gekookte rijst (1300kcal ongeveer) haal het bij MuscleMeat (Kip en broccoli ook) wordt tijd voor een extra vriezer eerdaags

 

[marina1975]

1000gr gekookte rijst (1300kcal ongeveer) haal het bij MuscleMeat (Kip en broccoli ook) wordt tijd voor een extra vriezer eerdaags

Oké... da's maar 350 gr ongekookte rijst.
Dan valt t mee.

Maar zou er wel kunnen toch meer variatie inbrengen.
Lekker zelf een pizza maken oid. Kan je t net zo bont maken als je wil

 

[ThaWasteland]

Zou het een typfout zijn? 100 gram?

 

[Chris1989]

Koolhydraten is vrij gemakkelijk vind ik persoonlijk en marina1975 noemt ze eigenlijk al, maar vergeet ook niet wanneer je zoveel mag eten en waneer je van eten houdt, om dan je mogelijke cravings in te plannen. Die pizza hier, dat taartje daar, die zak bolognese chips, de stapel pannekoeken