Koolhydraten voor het slapen (clean bulk)

[FQ95]

Hoi allemaal,

Momenteel ben ik bezig aan een clean bulk, alleen vroeg ik me wat af.
Meestal train ik pas rond 10-11 uur in de avond ivm mijn werk, na mijn work out eet ik altijd een bak magere kwark wat ongeveer 1-2 uur voor het slapen gaan is voor mij.
Nou las ik ergens in een topic dat het heel belangrijk is om na het trainen ook koolhydraten binnen te krijgen om je glycogeen aan te vullen, dit zou een sneller spierherstel en groei bevorderen (is dit waar?).
Het enige waar ik bang voor ben is dat als ik dus koolhydraten neem zo vlak voor het slapen, dat dit zorgt voor meer vet. Of is de wijze waarop ik denk niet waar en moet ik gewoon die koolhydraten vreten? Ik wil zoveel mogelijk groeien met zo min mogelijk vet namelijk.

 

[Sterling]

Meestal train ik pas rond 10-11 uur in de avond ivm mijn werk, na mijn work out eet ik altijd een bak magere kwark wat ongeveer 1-2 uur voor het slapen gaan is voor mij.

Ik zou je kwark niet vlak na je training nemen, liever op een ander moment. Kwark bestaat met name uit caseïne eiwitten, dit vormt in je maag een soort bal/klont waardoor de vertering enorm vertraagt en dat wil je na het trainen juist niet,

Nou las ik ergens in een topic dat het heel belangrijk is om na het trainen ook koolhydraten binnen te krijgen om je glycogeen aan te vullen, dit zou een sneller spierherstel en groei bevorderen (is dit waar?).

Koolhydraten na je training zijn inderdaad een goed plan. Niet perse voor glycogeen -dat gaat niet zo snel en is ook niet nodig- maar verder heeft het allerlei positieve effecten op herstel en dus groei.

Het enige waar ik bang voor ben is dat als ik dus koolhydraten neem zo vlak voor het slapen, dat dit zorgt voor meer vet. Of is de wijze waarop ik denk niet waar en moet ik gewoon die koolhydraten vreten? Ik wil zoveel mogelijk groeien met zo min mogelijk vet namelijk.

Dat is inderdaad een mythe die al jaren rondzwerft, maar daar is weinig van waar.

 

[jair16]

Carbs voor het slapen gaan daar hoef je niet persee dik van te worden. De carbs die je nou eet worden pas na 1 a 2 dagen opgeslagen in je lichaam n dan worden ze pas gebruikt, als energie of vet. Beperkt aantal carbs eten en dan de langzame koolhydraten zul je je echt wel smorgens vroeg beter door voelen. Als je weet wat je behoeftes zijn qwa voeding kun je het makkelijker verdelen over de hele dag.

 

[Jelleggg]

Carbs voor het slapen gaan daar hoef je niet persee dik van te worden. De carbs die je nou eet worden pas na 1 a 2 dagen opgeslagen in je lichaam n dan worden ze pas gebruikt, als energie of vet. Beperkt aantal carbs eten en dan de langzame koolhydraten zul je je echt wel smorgens vroeg beter door voelen. Als je weet wat je behoeftes zijn qwa voeding kun je het makkelijker verdelen over de hele dag.

1 a 2 dagen vanwaar komt dit aub? wil hier niet mee bijdehand doen maar heb je hier erges een link of een studie

 

[jair16]

1 a 2 dagen vanwaar komt dit aub? wil hier niet mee bijdehand doen maar heb je hier erges een link of een studie

Colette Nelson

 

[Jelleggg]

Colette Nelson

thanks kan ik weer wat gaan lezen

 

[Camelus]

Carbs voor het slapen gaan daar hoef je niet persee dik van te worden. De carbs die je nou eet worden pas na 1 a 2 dagen opgeslagen in je lichaam n dan worden ze pas gebruikt, als energie of vet. Beperkt aantal carbs eten en dan de langzame koolhydraten zul je je echt wel smorgens vroeg beter door voelen. Als je weet wat je behoeftes zijn qwa voeding kun je het makkelijker verdelen over de hele dag.

Kan je dit even toelichten. Vind het namelijk een vreemd verhaal als ik vandaag een banaan eet mijn lijf deze even twee dagen in de voorraadkast zet alvorens hij een beslissing gaat maken wat hij met het banaantje gaat doen.

 

[jair16]

thanks kan ik weer wat gaan lezen

lezen hoeft niet, je hoeft maar te luisteren en ff logisch na te denken

 

[jair16]

Kan je dit even toelichten. Vind het namelijk een vreemd verhaal als ik vandaag een banaan eet mijn lijf deze even twee dagen in de voorraadkast zet alvorens hij een beslissing gaat maken wat hij met het banaantje gaat doen.

luister de link maat, this wel interessand.

 

[Camelus]

luister de link maat, this wel interessand.

Jij hebt het al geluisterd, voeg het even kort samen in je eigen woorden.

 

[jair16]

Jij hebt het al geluisterd, voeg het even kort samen in je eigen woorden.

nee sorry om misverstanden en verdraaiing te verkomen, kan je het beter zelf luisteren, gaat over carbs,insuline en hgh.

 

[Camelus]

nee sorry om misverstanden en verdraaiing te verkomen, kan je het beter zelf luisteren, gaat over carbs,insuline en hgh.

Ik heb de klok horen luiden maar ik weet niet waar de klepel hangt.