Koolhydraten zonder vetten/eiwitten

[Sander2090]

He,

Ik doe mijn voeding op basis van IIFYM met een aantal vaste componenten
ontbijt: 80gr brinta, 300ml melk
lunch:
2 volkoren boterhammen, 2x gebakken ei
2 volkoren boterhammen met 50 gr pindakaas
avondeten:
200 gr kip/vis/beef
Gekookte aardappel/rijst

Ik eet op dit moment 3250 caloriën en mik op 200 gr eiwit/100 gr vetten en de rest carbs

Nu is het zo dat ik aan het einde van de dag mijn vetten en eiwitten prima haal, echter nog wat ruimte over hou voor carbs maar hierbij dus een bron zoek zonder dat ik eiwitten en vetten binnenkrijg.
Wat gebruiken jullie hiervoor?

 

[Shadow Project]

Je zal altijd sporen van eiwit/vet erbij krijgen en dat kan helemaal geen kwaad, mik op ten minste 200 gram eiwit, 100 gram vet en de rest opvullen met carbs.
Boeit vrij weinig als je vetten op 103 gram uitkomen en eiwit op 213 ipv 200

 

[ak]

Havermout / choco pops / zimmys, etc

Blijft altijd een klein deel vet/eiwitten, maar met bovenstaande is het wel minimaal.

 

[marina1975]

Rijstwafels/maiswafels met jam, appelstroop oid
Eventueel Rijstwafels met smaakje
Zelfgemaakt popcorn
Manna (van die gepofte rijst met gekleurd suiker laagje.... jeugdsentiment )
Alles van havermout, brinta, muesli, gepofte granen, chocopasta, snacks, honeyloops, cornflakes, frosties etc.
Zoutjes ovengebakken in veel soorten
Japanse mix (heb je ook zonder pinda's)
Verschillende andere rijstzoutjes.

Zoek je vullende dingen dan kan je denken aan bruine/witte bonen met ui en piccalilly (ja... ik ben een gekke eter)
Mais uit blik. Vind dat zelf gewoon zo al lekker.
Pannenkoeken/poffertjes zijn ook vnl kh
Neem tortillas, strooi er kruiden op en even onder de grill. Salsa erbij en snackt goed weg.
Crackers met zoet beleg.
Fruit (mango, banaan, druiven etc) of sorbet ijs.
Als suiker ook geen probleem is. Gedroogd fruit. Gedroogde ananas en meloen is zalig.
Gooi ananas bij je avondeten. Of perzik.
Zoetzure sauzen, sweet chilisaus, ketchup, currysaus bij je avondeten.

Er is best veel te bedenken.

 

[Brianvm]

Rijstwafels/maiswafels met jam, appelstroop oid
Eventueel Rijstwafels met smaakje
Zelfgemaakt popcorn
Manna (van die gepofte rijst met gekleurd suiker laagje.... jeugdsentiment )
Alles van havermout, brinta, muesli, gepofte granen, chocopasta, snacks, honeyloops, cornflakes, frosties etc.
Zoutjes ovengebakken in veel soorten
Japanse mix (heb je ook zonder pinda's)
Verschillende andere rijstzoutjes.

Zoek je vullende dingen dan kan je denken aan bruine/witte bonen met ui en piccalilly (ja... ik ben een gekke eter)
Mais uit blik. Vind dat zelf gewoon zo al lekker.
Pannenkoeken/poffertjes zijn ook vnl kh
Neem tortillas, strooi er kruiden op en even onder de grill. Salsa erbij en snackt goed weg.
Crackers met zoet beleg.
Fruit (mango, banaan, druiven etc) of sorbet ijs.
Als suiker ook geen probleem is. Gedroogd fruit. Gedroogde ananas en meloen is zalig.
Gooi ananas bij je avondeten. Of perzik.
Zoetzure sauzen, sweet chilisaus, ketchup, currysaus bij je avondeten.

Er is best veel te bedenken.

Je moet het alleen weten, wat een lijst zeg 🤣

 

[marina1975]

Je moet het alleen weten, wat een lijst zeg 🤣

En ik weet nog wel meer
Zit zelf ook aan een shitload kh en helaas glutenvrij. Dus weet wel waar wat inzit
En er zijn ook zoveel lekkere opties.
Dropverslaving .... en dan heb ik snoep niet eens genoemd

 

[Brianvm]

En ik weet nog wel meer
Zit zelf ook aan een shitload kh en helaas glutenvrij. Dus weet wel waar wat inzit
En er zijn ook zoveel lekkere opties.
Dropverslaving .... en dan heb ik snoep niet eens genoemd

Mijn schema ziet er elke dag het zelfde uit buiten mijn avondeten, gewoon omdat ik niet goed weet waarvan ik goede soort vetten en of eiwitten kan gaan uitkrijgen die ik nu krijg.. zoals smorgens een bakje volle kwark dat is meteen op maar kost me wel gelijk 600 kcal 😣

 

[Sander2090]

Rijstwafels/maiswafels met jam, appelstroop oid
Eventueel Rijstwafels met smaakje
Zelfgemaakt popcorn
Manna (van die gepofte rijst met gekleurd suiker laagje.... jeugdsentiment )
Alles van havermout, brinta, muesli, gepofte granen, chocopasta, snacks, honeyloops, cornflakes, frosties etc.
Zoutjes ovengebakken in veel soorten
Japanse mix (heb je ook zonder pinda's)
Verschillende andere rijstzoutjes.

Zoek je vullende dingen dan kan je denken aan bruine/witte bonen met ui en piccalilly (ja... ik ben een gekke eter)
Mais uit blik. Vind dat zelf gewoon zo al lekker.
Pannenkoeken/poffertjes zijn ook vnl kh
Neem tortillas, strooi er kruiden op en even onder de grill. Salsa erbij en snackt goed weg.
Crackers met zoet beleg.
Fruit (mango, banaan, druiven etc) of sorbet ijs.
Als suiker ook geen probleem is. Gedroogd fruit. Gedroogde ananas en meloen is zalig.
Gooi ananas bij je avondeten. Of perzik.
Zoetzure sauzen, sweet chilisaus, ketchup, currysaus bij je avondeten.

Er is best veel te bedenken.

Haha zo dan, wat een lijst.
Daarmee komen we alweer een stuk verder, thanks!

 

[Bullshark]

Pannenkoeken zit veelal 7.5g eiwit in per 100g. Maar wat al eerder gezgd is maakt het niet veel uit of je nu 200 of 215g carbs binnenkrijgt