XXL Nutrition

korte cut

Bezoekers in topic

Davejm

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2008
Berichten
308
Karma
0
zo dames en heren bofybuilders.

Het is al weer een maandje of 4-5 geleden dat ik jullie heb lastig gevallen met al mijn vragen over cutten en schema`s enz.1

Ik ben dus eind 2008 aan het cutten geslagen en zo mijn gewicht terug gebracht naar 83 kilo.
Daarna ben ik met een split schema 3 dagen in de week gaan trainen en heb ik een bulk gedaan, het geen wat als resultaat geeft dat ik weer 91 kg ben(maar nu te hopen met meer spiermassa)

Eind volgende maand word voor mij en mijn vriendin de grote dag en zullen wij gaan trouwen.

Nu wil ik zelf even wat strakker/droger worden in deze 4 weken.

Ik weet dat het een erg korte periode is maar alles wat mij voor eind mei lukt is meegenomen.

Ik ben niet zo heel bekend meer met het samen stellen van schemas dus graag jullie reacties en verbeter puntjes aub.

29 jaar
91 kg
186 lang
bf ?? gok rond de 20%

7:30
50 gr brinta
220 ml halfvolle melk
15 gr whey proteine

296 Kcal-24 e - 42 kool - 4 vet

10:00
115 gr Kipfilet (beleg)
250 gr komkommer
15 gr ongezouten pindas
60 gr volkoren brood

432 Kcal - e31 kool 30 vet21

12:00
180 gr tonijn in eigen nat
200 gr sla
10 gr ongezouten pindas

Kcal 173 - e40 - koolh 4 - vet 6

14:00
2 x eiwit
2 x heel ei
500 gr komkommer
60 gr volkoren brood

363 Kcal - e32 - kool 29 - vet 13

PreWO
60 gr rijst
150 gr broccoli

251Kcal - e 8 - koolh 51 - vet 1


POwo
30 gr whey protein met water

78kcal - e24 - koolh3- vet0

19:30
100 gr rijst
120 gr kipfilet
150 gr snijbonen

526Kcal - e37 - koolh81 - vet6

22:30
250 magerekwark
20 gr vruchten

155 Kcal - e25 - koolh 12 - vet0


Totaal:
2363 Kcal - e 222 - koolh 254 - vet 52

Gaat dit schema mij helpen?
met minimaal spierverlies...
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Ligt eraan.. welke intensiteit cardio jij erbij? (Hoevaak/hoelang) En hoevaak KT? Wat voor een schema?
 

EddyBB

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2008
Berichten
246
Karma
15
als je echt snel slank wilt worden ( droog ) zou ik de eerste week 1000 kcal onder je onderhoudt gaan zitten, en dan 3 weken 500 kcal eronder gaan zitten. dan elke dag 60 minuten snelwandelen, fietsen op een matige intensiteid ( dat je nog kan praten ) en dan zou het wel moeten lukken denk ik :)

Eduard
 

Davejm

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2008
Berichten
308
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
ja wil eigenlijk iets droger worden hoeft niet meteen in een maand.
train nu 3 dagen per week kracht training met een split schema, 20 min. cardio daarna
 

MarcoDHollander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2008
Berichten
716
Karma
14
ja wil eigenlijk iets droger worden hoeft niet meteen in een maand.
train nu 3 dagen per week kracht training met een split schema, 20 min. cardio daarna

20 min. is te kort om echt veel cals./vet te verbranden.
beste is 40 min. tot 60 max. ELKE DAG!

Hartslag tussen de 114 en 134. Zo zal je 't meeste vet verbranden.
 

Naar boven