Hoi allemaal,
Ik wil graag even jullie mening over het volgende fullbody programma. Ik train 4x per week. Op dinsdag en donderdag en beide dagen in het weekend.
In het weekend train ik in de middag. Zaterdag een push-workout en zondag een pull-workout.
Op dinsdag en donderdag train ik voor mijn werk vroeg in de ochtend, omdat dit qua planning beter uitkomt. Hierdoor wil ik de workout kort maar krachtig houden i.v.m. de tijd. Ik start met trainen rond 07:15. Ik wil beide dagen een full-body doen. Met het weekend erbij raak ik dan alle spiergroepen 3x per week.
Ik ben zelf erg fan van het stick to the basics principe, dus de bekende compounds en niet te veel isolatie.
Het fullbody programma ziet er alsvolgt uit:
Squat 4x12
Bench press 4x12
Overhead press 4x12
Chin ups (weighted) 4x8
Triceps Dips (weighted) 4x8
Barbell Row 4x12
Ik zit redelijk hoog in de herhalingen (hypertrophy range) omdat ik in het weekend setjes van 6 herhalingen doen om dan juist iets meer focus te leggen op kracht. De Chin ups en Dips doe ik met een dip-riem met gewicht eraan.
Ik kies bewust voor chin-ups en geen pull-ups omdat mijn biceps mijn weak point is en wel wat extra aandacht kunnen gebruiken.
Focus voor mij ligt op het gespierder worden, maar vooral ook om meer kracht op te bouwen. Ik train in een sportschool waar vrijwel alles beschikbaar is.
Ik train ongeveer 2 a 3 jaar echt serieus. Ik ben 1m82 36 jaar en weeg 76 kilo.
Dus kom maar op met dat commentaar
Ik wil graag even jullie mening over het volgende fullbody programma. Ik train 4x per week. Op dinsdag en donderdag en beide dagen in het weekend.
In het weekend train ik in de middag. Zaterdag een push-workout en zondag een pull-workout.
Op dinsdag en donderdag train ik voor mijn werk vroeg in de ochtend, omdat dit qua planning beter uitkomt. Hierdoor wil ik de workout kort maar krachtig houden i.v.m. de tijd. Ik start met trainen rond 07:15. Ik wil beide dagen een full-body doen. Met het weekend erbij raak ik dan alle spiergroepen 3x per week.
Ik ben zelf erg fan van het stick to the basics principe, dus de bekende compounds en niet te veel isolatie.
Het fullbody programma ziet er alsvolgt uit:
Squat 4x12
Bench press 4x12
Overhead press 4x12
Chin ups (weighted) 4x8
Triceps Dips (weighted) 4x8
Barbell Row 4x12
Ik zit redelijk hoog in de herhalingen (hypertrophy range) omdat ik in het weekend setjes van 6 herhalingen doen om dan juist iets meer focus te leggen op kracht. De Chin ups en Dips doe ik met een dip-riem met gewicht eraan.
Ik kies bewust voor chin-ups en geen pull-ups omdat mijn biceps mijn weak point is en wel wat extra aandacht kunnen gebruiken.
Focus voor mij ligt op het gespierder worden, maar vooral ook om meer kracht op te bouwen. Ik train in een sportschool waar vrijwel alles beschikbaar is.
Ik train ongeveer 2 a 3 jaar echt serieus. Ik ben 1m82 36 jaar en weeg 76 kilo.
Dus kom maar op met dat commentaar