Kracht en personal trainer

Discussie in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door Smylr1991, 26 okt 2018.

XXL Nutrition Vrouwen

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Smylr1991

    Smylr1991 Novice Topic Starter

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    59kg
    Vetpercentage:
    25%
    Beste mede-sporters,

    Even voorstellen: na jaren niet heel veel aan sport te hebben gedaan, ben ik begin september begonnen met een personal trainer. Doel is voornamelijk veel spiermassa! Bij mijn trainer train ik 3x p/w. Ik ben 27 jaar, 164cm en toen ik begon was ik 58kg. Momenteel heb ik vakantie en gebruik ik, op aanraden van mijn trainer, het volgende schema met 3 sets en 10 reps. Dit doe ik ook 3x pw in sportschool.
    - squat
    - deadlift
    - bench press
    - seated cable row
    - military press of shoulder dumble press
    - planken en Chin ups

    Ik probeer op onderhoud te eten en heb over het algemeen >2.5 gr eiwit/kg. Vandaag bijv heb ik gegeten:

    Ontbijt:
    - 2x volkoren brood
    - 2 eiwitten gebakken in theelepel olijfolie

    Training ca 1-1.5 uur

    Post work out/late lunch
    - banaan
    - 100gr zilvervliesrijst
    - 300 gr broccoli
    - 300 gr roodbaarsfilet
    - 1 eetlepel olijfolie

    Diner
    - 500gr kwark
    - 100gr verse aardbeien
    - 20 gr amandelen

    Voor het slapen: 500 gr kwark met 100 gr verse aardbeien.

    Totaal kcal: 1922 kcal
    Carbs: 178gr
    Protein: 193gr
    Vet: 43gr

    Ik ben ca 2.5 kg aangekomen; met een geschiedenis van een eetstoornis is dit best lastig, maar ik hou me braaf aan mijn voeding omdat ik besef dat ik gewicht moet aankomen.

    Hebben jullie misschien op-/aanvullingen? Ik denk eraan om te stoppen met personal training gezien financieel aspect.

    Alvast bedankt voor de informatie.
     
    Laatst bewerkt: 26 okt 2018
  2. vc10kl

    vc10kl Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    308
    Leuk Bevonden:
    71
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    108
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    13%
    Waarom eet je op onderhoud als je moet aankomen?
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.081
    Leuk Bevonden:
    7.373
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    Waarom eet je geen normaal diner?
    Ook zijn je vetten erg laag en je eiwitten heb je genoeg aan 100-125 gram.
     
  4. Smylr1991

    Smylr1991 Novice Topic Starter

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    59kg
    Vetpercentage:
    25%
    Dit varieert per dag hoor. Vandaag erg laat lunch gehad en had daarna niet veel zin in uitgebreid diner. Gisteren bijv: 170 gr carbs, 162gr eiwitten en 68gr vetten (2095 kcal) met ook "normaal diner" met aardappel kip en groenten.
     
  5. Vieze jij

    Vieze jij Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.850
    Leuk Bevonden:
    2.585
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    406.449
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    126kg
    Vetpercentage:
    14%
    trainer skippen ,hier op het forum is veel meer kennis en ervaring en nog gratis ook
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie