Smylr1991
Novice
- Lid geworden
- 11 jul 2011
- Berichten
- 16
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 25%
Beste mede-sporters,
Even voorstellen: na jaren niet heel veel aan sport te hebben gedaan, ben ik begin september begonnen met een personal trainer. Doel is voornamelijk veel spiermassa! Bij mijn trainer train ik 3x p/w. Ik ben 27 jaar, 164cm en toen ik begon was ik 58kg. Momenteel heb ik vakantie en gebruik ik, op aanraden van mijn trainer, het volgende schema met 3 sets en 10 reps. Dit doe ik ook 3x pw in sportschool.
- squat
- deadlift
- bench press
- seated cable row
- military press of shoulder dumble press
- planken en Chin ups
Ik probeer op onderhoud te eten en heb over het algemeen >2.5 gr eiwit/kg. Vandaag bijv heb ik gegeten:
Ontbijt:
- 2x volkoren brood
- 2 eiwitten gebakken in theelepel olijfolie
Training ca 1-1.5 uur
Post work out/late lunch
- banaan
- 100gr zilvervliesrijst
- 300 gr broccoli
- 300 gr roodbaarsfilet
- 1 eetlepel olijfolie
Diner
- 500gr kwark
- 100gr verse aardbeien
- 20 gr amandelen
Voor het slapen: 500 gr kwark met 100 gr verse aardbeien.
Totaal kcal: 1922 kcal
Carbs: 178gr
Protein: 193gr
Vet: 43gr
Ik ben ca 2.5 kg aangekomen; met een geschiedenis van een eetstoornis is dit best lastig, maar ik hou me braaf aan mijn voeding omdat ik besef dat ik gewicht moet aankomen.
Hebben jullie misschien op-/aanvullingen? Ik denk eraan om te stoppen met personal training gezien financieel aspect.
Alvast bedankt voor de informatie.
Even voorstellen: na jaren niet heel veel aan sport te hebben gedaan, ben ik begin september begonnen met een personal trainer. Doel is voornamelijk veel spiermassa! Bij mijn trainer train ik 3x p/w. Ik ben 27 jaar, 164cm en toen ik begon was ik 58kg. Momenteel heb ik vakantie en gebruik ik, op aanraden van mijn trainer, het volgende schema met 3 sets en 10 reps. Dit doe ik ook 3x pw in sportschool.
- squat
- deadlift
- bench press
- seated cable row
- military press of shoulder dumble press
- planken en Chin ups
Ik probeer op onderhoud te eten en heb over het algemeen >2.5 gr eiwit/kg. Vandaag bijv heb ik gegeten:
Ontbijt:
- 2x volkoren brood
- 2 eiwitten gebakken in theelepel olijfolie
Training ca 1-1.5 uur
Post work out/late lunch
- banaan
- 100gr zilvervliesrijst
- 300 gr broccoli
- 300 gr roodbaarsfilet
- 1 eetlepel olijfolie
Diner
- 500gr kwark
- 100gr verse aardbeien
- 20 gr amandelen
Voor het slapen: 500 gr kwark met 100 gr verse aardbeien.
Totaal kcal: 1922 kcal
Carbs: 178gr
Protein: 193gr
Vet: 43gr
Ik ben ca 2.5 kg aangekomen; met een geschiedenis van een eetstoornis is dit best lastig, maar ik hou me braaf aan mijn voeding omdat ik besef dat ik gewicht moet aankomen.
Hebben jullie misschien op-/aanvullingen? Ik denk eraan om te stoppen met personal training gezien financieel aspect.
Alvast bedankt voor de informatie.
Laatst bewerkt:
