Kracht training en halve marathon

[Juultjepan]

Hallo allemaal,

sinds deze week begonnen met trainen voor de halve marathon voor het KwF in Amsterdam.
De marathon is over 12 weken. Dit wordt een eenmalige actie

Ik ben nu al circa een jaar aan het kracht trainen en ik heb al veel spiermassa opgebouwd. Heb al minimaal 5 kg spiermassa opgebouwd. Ik weeg 83 kg, 22% vet percentage dus daar kan zeker wat van af.

Voeding is 2800 calorieën inname
Supplementen : creatine, magnesium, multi vitamine, Omega

Plan als volgt :
Maandag : chest - buik
Dinsdag : trainen volgens schema run2day halve marathon
Woensdag : rug - bicep
Donderdag : trainen volgens schema run2day halve marathon
Vrijdag : schouders - triceps - 1 of 2 been oefeningen
Zaterdag : trainen volgens schema run2day halve marathon
Zondag : rust

mijn vragen :
- ga ik veel spiermassa verliezen deze 12 weken?
- hoe kan ik er voor zorgen zoveel mogelijk spiermassa te behouden
- wat voor krachttraining schema raden jullie aan

 

[Steks]

Wat is je hardloop ervaring?

 

[Juultjepan]

Rende tot 2 maanden geleden vaak 1 tot 2 keer in de week 3/4 km.

sinds deze week dus beginnen, 10 km in een uur gedaan.

tot twee jaar geleden altijd op redelijk niveau gevoetbald

 

[Juultjepan]

Rende tot 2 maanden geleden vaak 1 tot 2 keer in de week 3/4 km.

sinds deze week dus beginnen, 10 km in een uur gedaan.

tot twee jaar geleden altijd op redelijk niveau gevoetbald

Beginnen = begonnen

 

[ThaWasteland]

mijn vragen :
- ga ik veel spiermassa verliezen deze 12 weken?

Denk het niet Job. Ligt er ook aan hoeveel je per week gaat lopen natuurlijk. Maar op 22% loop je mooi wat vetjes eraf win won situatie dus.

 

[Juultjepan]

Zal mooi zijn… dit is me hardloop schema.