Fitness Seller

Kracht training ( wat ouder) (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Dirk C

Novice
Lid geworden
14 dec 2018
Berichten
8
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Hoi, ik ben Dirk 42 jaar en tot 12 jaar geleden veel gebokst en uiteindelijk bodybuilding gedaan.
Sinds enkele weken weer begonnen met sporten ( valt zwaar), maar dit is mijn opnieuw beginnen schema.

Rekken en strekken, 3 sets van 12 chin ups, 2 sets van 20 dips, staand schouderdrukken 2 sets van 12×30 kilo, 1 set squats van 12× 50 kilo, deadlift 1 set van 12× 70 kilo, hierna 10 minuten tegen de bokszak boksen.
In totaal een training van 45 minuten wat best zwaar is en ik 2 maal per week doe.

Mijn idee hierachter zijn compound oefeningen voor kracht en boksen voor plezier.

Iemand tips of aanmerkingen, dan hoor ik dat graag.

Gr Dirk
 

Dirk C

Novice
Lid geworden
14 dec 2018
Berichten
8
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Nou, trainen doe ik thuis heb een grote schuur waar alles in staat wat ik nodig heb.
Vooruitgang boek ik alleen bij dips en chin ups, squat en deadlift matten me af en ben blij dat ik deze kilos nog haal. ( heb veel en veel zwaarder gelift, maarja das leeftijd he).
 

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
8.516
Waardering
2.764
Voortgang boeken met maar 1 setje zal lastig worden. 3x12 chinups is dan wel weer erg sterk vergeleken de deadlift.
squat en deadlift zou ik toch echt 3 sets gaan doen met wat minder gewicht, of met wat minder herhalingen tot ze alle 3 goed gaan.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.844
Waardering
5.103
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
chins en dips zijn prima, de rest kan gemakkelijk ook wat hoger in gewicht, gewoon een beetje aan werken met een simpel schema.
dat je dat niet zou kunnen vanwege de leeftijd is echt geen argument.
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
4.992
Waardering
3.850
Nou, trainen doe ik thuis heb een grote schuur waar alles in staat wat ik nodig heb.
Vooruitgang boek ik alleen bij dips en chin ups, squat en deadlift matten me af en ben blij dat ik deze kilos nog haal. ( heb veel en veel zwaarder gelift, maarja das leeftijd he).
Laat je niet te veel leiden door dit soort veronderstellingen, die werken beperkend.
Ik ben 7 jaar ouder dan jij, train al zo'n beetje mijn hele leven en maak nog steeds -weliswaar in zeer kleine stapjes- krachtprogressie.

Succes!
 

Ballie90

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
456
Waardering
98
Lengte
1m83
Massa
85kg
Je chinups en dips zijn zoals eerder genoemd ruim bovengemiddeld t.o.v. je squat en deadlift. Kan ook komen doordat je die oefeningen relatief vers ingaat, en al wat vermoeid bent ten tijde van squats en deadlifts.

Wellicht je volgorde aanpassen, eerst squatten 5x5 en deadliften 1x5 (opbouw in stappen van 10kg naar je werkgewicht), en je chins en dips naar t einde verplaatsten.

Sowieso zou ik eerder paar setjes met 5 reps doen dan maar 1 met 12... desnoods maak je er 12-10-8 van ofzo, maar met 1*12 tegen t einde training ga je op die oefening niet ver vooruit.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.176
Waardering
12.419
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ik zou eerst de link van @Starx6673 doorlezen.
 

Dirk C

Novice
Lid geworden
14 dec 2018
Berichten
8
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Bedankt mannen, voor de motivatie tips en schema's. Ik ga hiermee aan de slag om een training te maken die binnen 45 minuten te doen is en waarmee ik vooruitgang ga boeken. Sowieso lager in reps bij squats en deadlift en verzwaard dippen.
Zal zijn tijd nodig hebben, maar heb geen haast!
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.176
Waardering
12.419
Lengte
1m82
Massa
86kg
Als je echt max 45 minuten wilt/kan trainen zou ik hier eens naar kijken.

 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.426
Waardering
2.637
Hoi, ik ben Dirk 42 jaar en tot 12 jaar geleden veel gebokst en uiteindelijk bodybuilding gedaan.
Sinds enkele weken weer begonnen met sporten ( valt zwaar), maar dit is mijn opnieuw beginnen schema.

Rekken en strekken, 3 sets van 12 chin ups, 2 sets van 20 dips, staand schouderdrukken 2 sets van 12×30 kilo, 1 set squats van 12× 50 kilo, deadlift 1 set van 12× 70 kilo, hierna 10 minuten tegen de bokszak boksen.
In totaal een training van 45 minuten wat best zwaar is en ik 2 maal per week doe.

Mijn idee hierachter zijn compound oefeningen voor kracht en boksen voor plezier.

Iemand tips of aanmerkingen, dan hoor ik dat graag.

Gr Dirk
Ik vind de verhouding UB vs LB erg UB gericht.
 

Hercules27

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2016
Berichten
1.615
Waardering
474
Lengte
1m84
Massa
104kg
Vetpercentage
16%
Hoi, ik ben Dirk 42 jaar en tot 12 jaar geleden veel gebokst en uiteindelijk bodybuilding gedaan.
Sinds enkele weken weer begonnen met sporten ( valt zwaar), maar dit is mijn opnieuw beginnen schema.

Rekken en strekken, 3 sets van 12 chin ups, 2 sets van 20 dips, staand schouderdrukken 2 sets van 12×30 kilo, 1 set squats van 12× 50 kilo, deadlift 1 set van 12× 70 kilo, hierna 10 minuten tegen de bokszak boksen.
In totaal een training van 45 minuten wat best zwaar is en ik 2 maal per week doe.

Mijn idee hierachter zijn compound oefeningen voor kracht en boksen voor plezier.

Iemand tips of aanmerkingen, dan hoor ik dat graag.

Gr Dirk
chin ups, dips, strict press, squat en deadlift kan wel een effectief schema zijn maar je doet te weinig volume voor onderlichaam.

waarom per se in 45 min klaar zijn? en niet een uur?

daarnaast zou ik alles in de 5-8 rep range doen
 

Dirk C

Novice
Lid geworden
14 dec 2018
Berichten
8
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Zo ben nu een paar weken verder en doe t nu zo:
3×5 Squats 65 kg, 3×5 deadlift 90kg, staand schouderdrukken 2×10 45kg, dips + 10kg 15 reps tweemaal, 3× 15 chin upps en dan nog boksen tegen bokszak.
Ben dus eigenlijk ook op alle gebieden al vooruitgegaan vooral deadlift en schouderdrukken vind ik erg leuk om te doen trouwens.
 

Dirk C

Novice
Lid geworden
14 dec 2018
Berichten
8
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Ben weer n tijdje verder en slimmer geworden. Doe nu warming up en stretchen dan 3 ×8 Squats of lunges, 3×8 deadlift, 3× 12 staand nekdrukken, 3× 10 Chin ups, 3×10 dips +10kg en als laatste 10 minuten boksen tegen een bokszak. Dit schema doe ik 2× per week en voel me er een stuk beter bij, zeker omdat het een korte training is van 45 minuten en je zo makkelijker te motiveren bent.
 
Laatst bewerkt:

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.426
Waardering
2.637
Misschien leuk om een log aan te maken?
 

Drunkenmaster

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 nov 2012
Berichten
4.955
Waardering
1.142
Lengte
1m78
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Slimmer geworden en nekdrukken in 1 zin niet dus
 

Dirk C

Novice
Lid geworden
14 dec 2018
Berichten
8
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Als je ooit Nederlands hebt gehad zie je dat dat niet in één zin staat.
Maar goed zonder nekdrukken zal je slagkracht aanzienlijk afnemen. Bovendien
een heerlijke oefening als je een beetje flexibel bent aangelegd.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
75.238
Waardering
41.304
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Wat is er precies mis met BTN press (nekdrukken) dan?
En leeftijd hoeft zeker geen excuus te zijn.
 

Dirk C

Novice
Lid geworden
14 dec 2018
Berichten
8
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Update: heb mijn schema aangepast naar meer nadruk op de armen, gewoon omdat ik dat cool vindt.

Training 1 Bankdrukken 4 sets, behind the neck drukken 4 sets, barbell heffen 3 sets, 4 sets smal bankdrukken 3 sets, dumbell push 3 sets, curlen 3 sets, cable curl 3 sets dumbel biceps 3 sets.

Training 2 Squats 3 sets, lunges 3 sets, deadlift 3 sets, 15 minuten boksen.

Training 3 Bankdrukken 4 sets, dumbel schoulder press 4 sets, dumbell raise 3 sets, skullcrush 3 sets, dips 3 sets, pull ups 3 sets, preacher curls 3 sets, hamer dumbell 3 sets.

Meestal maandag woensdag en vrijdag trainen en meer en beter eten. Doel is grootte dikke armen en schouders, dus n beetje op de bodybuild tour :-) met ook aandacht voor totale kracht compound en natuurlijk n beetje boksen.
 

Bovenaan