1. Ontzet Notitie

Kracht training ( wat ouder)

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Dirk C, 14 dec 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Dirk C

    Dirk C Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hoi, ik ben Dirk 42 jaar en tot 12 jaar geleden veel gebokst en uiteindelijk bodybuilding gedaan.
    Sinds enkele weken weer begonnen met sporten ( valt zwaar), maar dit is mijn opnieuw beginnen schema.

    Rekken en strekken, 3 sets van 12 chin ups, 2 sets van 20 dips, staand schouderdrukken 2 sets van 12×30 kilo, 1 set squats van 12× 50 kilo, deadlift 1 set van 12× 70 kilo, hierna 10 minuten tegen de bokszak boksen.
    In totaal een training van 45 minuten wat best zwaar is en ik 2 maal per week doe.

    Mijn idee hierachter zijn compound oefeningen voor kracht en boksen voor plezier.

    Iemand tips of aanmerkingen, dan hoor ik dat graag.

    Gr Dirk
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.536
    Leuk Bevonden:
    5.992
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.076.854
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
  3. Dirk C

    Dirk C Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    12%
    Nou, trainen doe ik thuis heb een grote schuur waar alles in staat wat ik nodig heb.
    Vooruitgang boek ik alleen bij dips en chin ups, squat en deadlift matten me af en ben blij dat ik deze kilos nog haal. ( heb veel en veel zwaarder gelift, maarja das leeftijd he).
     
  4. Kieft

    Kieft Gelsenkirchen Elite Member +10 jaar member Challenge Winner x5

    Berichten:
    6.837
    Leuk Bevonden:
    1.068
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.048.980
    Voortgang boeken met maar 1 setje zal lastig worden. 3x12 chinups is dan wel weer erg sterk vergeleken de deadlift.
    squat en deadlift zou ik toch echt 3 sets gaan doen met wat minder gewicht, of met wat minder herhalingen tot ze alle 3 goed gaan.
     
  5. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.722
    Leuk Bevonden:
    3.409
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.997.622
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    chins en dips zijn prima, de rest kan gemakkelijk ook wat hoger in gewicht, gewoon een beetje aan werken met een simpel schema.
    dat je dat niet zou kunnen vanwege de leeftijd is echt geen argument.
     
  6. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.467
    Leuk Bevonden:
    3.021
    Karma:
    9.420.163
    Laat je niet te veel leiden door dit soort veronderstellingen, die werken beperkend.
    Ik ben 7 jaar ouder dan jij, train al zo'n beetje mijn hele leven en maak nog steeds -weliswaar in zeer kleine stapjes- krachtprogressie.

    Succes!
     
    Pren vindt dit leuk.
  7. Ballie90

    Ballie90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    404
    Leuk Bevonden:
    86
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    47.537
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    85kg
    Je chinups en dips zijn zoals eerder genoemd ruim bovengemiddeld t.o.v. je squat en deadlift. Kan ook komen doordat je die oefeningen relatief vers ingaat, en al wat vermoeid bent ten tijde van squats en deadlifts.

    Wellicht je volgorde aanpassen, eerst squatten 5x5 en deadliften 1x5 (opbouw in stappen van 10kg naar je werkgewicht), en je chins en dips naar t einde verplaatsten.

    Sowieso zou ik eerder paar setjes met 5 reps doen dan maar 1 met 12... desnoods maak je er 12-10-8 van ofzo, maar met 1*12 tegen t einde training ga je op die oefening niet ver vooruit.
     
  8. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    5.055
    Leuk Bevonden:
    3.840
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.428.380
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Ik zou eerst de link van @Starx6673 doorlezen.
     
  9. Dirk C

    Dirk C Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    12%
    Bedankt mannen, voor de motivatie tips en schema's. Ik ga hiermee aan de slag om een training te maken die binnen 45 minuten te doen is en waarmee ik vooruitgang ga boeken. Sowieso lager in reps bij squats en deadlift en verzwaard dippen.
    Zal zijn tijd nodig hebben, maar heb geen haast!
     
  10. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    5.055
    Leuk Bevonden:
    3.840
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.428.380
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Als je echt max 45 minuten wilt/kan trainen zou ik hier eens naar kijken.

     
  11. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.720
    Leuk Bevonden:
    1.645
    Karma:
    4.464.794
    Ik vind de verhouding UB vs LB erg UB gericht.
     
  12. Hercules27

    Hercules27 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.237
    Leuk Bevonden:
    296
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    444.929
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    16%
    chin ups, dips, strict press, squat en deadlift kan wel een effectief schema zijn maar je doet te weinig volume voor onderlichaam.

    waarom per se in 45 min klaar zijn? en niet een uur?

    daarnaast zou ik alles in de 5-8 rep range doen
     
  13. Dirk C

    Dirk C Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    12%
    Zo ben nu een paar weken verder en doe t nu zo:
    3×5 Squats 65 kg, 3×5 deadlift 90kg, staand schouderdrukken 2×10 45kg, dips + 10kg 15 reps tweemaal, 3× 15 chin upps en dan nog boksen tegen bokszak.
    Ben dus eigenlijk ook op alle gebieden al vooruitgegaan vooral deadlift en schouderdrukken vind ik erg leuk om te doen trouwens.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie