MuscleMeat

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

Bezoekers in dit topic

Deload 5 wo
- WU front raise squats
2 x 15x
- WU OH squats met stok
2 x 12x

- leg extensions 40 kg
4 x 15x @3 sec hold
branderige verzuurde quads...

-Leg curls (2-benig) 25 kg @ 1s hold
1 x 12x
2 x 11x
1 x 10x -> 2 x 1 rep erbij

-Clean DL (dikke stang)
2 x 9x 70 kg -> 2 x 1 rep erbij
2 x 8x 70 kg

- DB bench press 16 kg
2 x 15x (snel op, 2s neer)
- BB bench press 60 kg
2 x 10x (snel op, 2s neer)

Opm: ik ben er wel achter dat isometrisch vasthouden of langzaam excentrisch zakken met een
middelmatig gewicht minstens even zwaar is als pompen met een heel zwaar gewicht
sterker nog, de 2e BB bench set, laatste rep, kon ik maar net voorbij dode punt komen
bench gaat trouwens goed met de schouders

FitBit - 68 min 539 kCal hr: 119 avg 161 max
Fijn dat het weer beter gaat met je schouders!
 
Deload 6 di 5
- WU OH squats met stok
2 x 15x

- leg extensions 40 kg
4 x 15x @4 sec hold -> iedere rep 1 sec langer vastgehouden
opgeblazen quads...:o

-Leg curls (2-benig) 25 kg @ 1s hold
2 x 12x
2 x 11x -> 2 x 1 rep erbij

-Clean DL (dikke stang)
4 x 9x 70 kg -> 2 x 1 rep erbij

- BB bench press 40 kg
2 x 12x (snel op, 2s neer)
- BB bench press 60 kg
2 x 10x (snel op, 2s neer)

FitBit - 65 min 462 kCal hr: 113 avg 178 max
 
aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2024/02 17306

alleen fitness
2024/02 4060

alleen cardio
2024/02 13246

fitness is vrij weinig door blessure gedoe
 
Deload 7 za

Cable triceps extension
1 x 15x 7.5 kg
1 x 15x 12.5 kg
3 x 15x 15.5 kg

DB Overhead Press
1 x 15x 4.5 kg
2 x 10x 10.5 kg
2 x 8x 16 kg

standing DB biceps curls (twisting)
2 x 15x 10.5 kg
2 x 13x 10.5 kg -> aardig zure biceps na zoveel reps :o

-Lat pulldown, katrol voor iedere arm
1 x 15x 12.5 kg
3 x 15x 15.5 kg

FitBit - 61 min 372 kCal hr: 107 avg 140 max

Gewicht inmiddels 74.4 kg bij ongeveer hetzelfde vet%, dus 3 kg spieren kwijt :(
Ik troost me maar met de gedachte dat een hoop leeftijdsgenoten er slechter uit zien.....
 
Heb aardig wat spierpijn van de biceps curls (van zaterdag) gekregen, dus het was wel weer nodig dat we daar tijd aan besteden.

Extra schouder oefeningen

Ik geloof dat deze man nuttige tips voor mij heeft
Scapula depressie zou nuttig zijn omdat je daamee de ruimte in je acromium opent. En impingement klachten
zouden een teken van zwakke of inactieve lage trapezius kunnen zijn.

Eerste is liggende scapula depessie voor de lage trapezius, met de armen steeds hoger boven je hoofd
dan worden ze (voor mij) ook steeds moeilijker
3 x 30 reps, steeds verticalere armen

Tweede is kneeling scapula depessie met 2 cables
1 x 20 x met 7.5 kg aan iedere arm
2 x 20 x met 12.5 kg aan iedere arm
2 x 20 x met 15.5 kg aan iedere arm
schouder(blad) is het enige wat beweegt, de ellebogen blijven recht.

Op de knieen
afwisselend scapula pinchen en wijd, met depressie tegelijkertijd. Lastig om het goede gevoel te krijgen.

Geloof zowaar dat het een beter gevoel in mijn pijnlijke schouder geeft...
 
Hey Neet, hier wordt ook nog altijd lekker door getraind zie ik 👍
 
Heb aardig wat spierpijn van de biceps curls (van zaterdag) gekregen, dus het was wel weer nodig dat we daar tijd aan besteden.

Extra schouder oefeningen

Ik geloof dat deze man nuttige tips voor mij heeft
Scapula depressie zou nuttig zijn omdat je daamee de ruimte in je acromium opent. En impingement klachten
zouden een teken van zwakke of inactieve lage trapezius kunnen zijn.

Eerste is liggende scapula depessie voor de lage trapezius, met de armen steeds hoger boven je hoofd
dan worden ze (voor mij) ook steeds moeilijker
3 x 30 reps, steeds verticalere armen

Tweede is kneeling scapula depessie met 2 cables
1 x 20 x met 7.5 kg aan iedere arm
2 x 20 x met 12.5 kg aan iedere arm
2 x 20 x met 15.5 kg aan iedere arm
schouder(blad) is het enige wat beweegt, de ellebogen blijven recht.

Op de knieen
afwisselend scapula pinchen en wijd, met depressie tegelijkertijd. Lastig om het goede gevoel te krijgen.

Geloof zowaar dat het een beter gevoel in mijn pijnlijke schouder geeft...
Mijn zeer pijnlijke re schouder (kon er al maanden niet meer goed door slapen) is al veel beter door 3 keer lateral db raises. Exorotaties leken niet te helpen.
 
FB di 12
- WU OH squats met 2 x 4.5 kg
2 x 15x
schouders moeten wel werken om het rechtop te houden :o

- leg extensions 40 kg
4 x 15x @4 sec hold
opgeblazen warme quads...:o

-Leg curls (2-benig) 25 kg @ 1s hold
2 x 13x -> 2 x 1 rep erbij
2 x 11x

-Clean DL (dikke stang)
4 x 9x 70 kg
1 x 6x 70 kg -> kleine set erbij

- BB bench press 40 kg
2 x 12x (snel op, 2s neer)
- BB bench press 60 kg
2 x 10x (snel op, 2s neer)
het lijkt of je het excentrische deel beter voelt in de borst, prima oefening!

standing DB biceps curls (twisting, 1s op, 1s neer)
2 x 15x 10.5 kg

FitBit - 72 min 579 kCal hr: 120 avg 161 max
 
Hey Neet, hier wordt ook nog altijd lekker door getraind zie ik 👍
Zeker, soms met pijntjes en blessures, want :oud: maar we herstellen er nog altijd van....
En hoe gaat het in het noorden?

Mijn zeer pijnlijke re schouder (kon er al maanden niet meer goed door slapen) is al veel beter door 3 keer lateral db raises. Exorotaties leken niet te helpen.

Mooi dat het werkt. De schouder is zo'n ingewikkeld gewricht dat er 50 verschillende blessures met hun eigen herstel methode lijken te bestaan :D
 
Zeker, soms met pijntjes en blessures, want :oud: maar we herstellen er nog altijd van....
En hoe gaat het in het noorden?

Zolang het blijft herstellen is het goed, het wordt vervelend als pijntjes niet meer weg gaan.

In het noorden gaat het rustig zijn gangetje, er wordt inmiddels (na zowat 2 jaar) weer lekker getraind.
 
FB di 19

-ATG squat WU
2 x 15x

-High bar SQ, slow and ATG
1 x 10x 50 kg
3 x 10x 60 kg

-Cable triceps extension
1 x 15x 7.5 kg (per arm)
1 x 15x 10.5 kg
2 x 12x 13.5 kg -> was een beetje te zwaar :o
1 x 12x 10.5 kg

-DB Overhead Press
1 x 15x 4.5 kg
2 x 11x 10.5 kg
2 x 8x 16 kg

-standing DB biceps curls (twisting)
2 x 15x 10.5 kg
2 x 13x 10.5 kg -> aardig zure biceps na zoveel reps :o

-Lat pulldown, katrol voor iedere arm
1 x 15x 12.5 kg
3 x 15x 15.5 kg

Jeej, is het al weer een week geleden....? Wel gewandeld in Limburg van het weekend.
FitBit - 81 min 453 kCal hr: 107 avg 145 max
 
FB vr

- schouder warm up
- schouder depressie oefening

- WU OH squats met 2 x 4.5 kg
2 x 15x

- leg extensions 40 kg
4 x 15x @4 sec hold
zure quads...:o

- Leg curls (2-benig) 25 kg @ 1s hold
2 x 13x
2 x 12x -> 2 x 1 rep erbij

- Clean DL (dikke stang)
1 x 9x 70 kg
3 x 9x 75 kg -> 5 kg erbij
1 x 6x 70 kg
pittig, ook voor gripkracht aan het eind :zweet:

- BB bench press 40 kg
2 x 12x (snel op, 2s neer)
- BB bench press 60 kg
2 x 10x (snel op, 2s neer)

standing DB biceps curls (twisting, 1s op, 1s neer)
2 x 15x 10.5 kg

FitBit - 88 min 591 kCal hr: 111 avg 166 max
 
FB ma 25

-ATG squat WU
2 x 15x

-High bar SQ, slow (1-1-1 tel) and ATG
1 x 10x 50 kg
1 x 10x 60 kg
2 x 10x 70 kg -> 10 kg erbij
die langzame excentric met pauze maken het zwaarder dan vroeger met 100+ kg
of vergelijkbaar en beter voor mijn rug (denk ik)
en wat is ATG? Niet zo diep dat mijn quads weer ontspannen, maar wel
een stuk dieper dan parallel.

-Cable triceps extension
1 x 15x 15 kg (met het rope ding)
3 x 15x 21 kg
1 x 13x 21 kg
zelfde gewichten als vorige week maar nu aan elkaar vast

-DB Overhead Press
1 x 15x 4.5 kg
2 x 12x 10.5 kg -> 2 x 1 rep erbij
2 x 8x 16 kg

-standing DB biceps curls (twisting)
2 x 9x 16 kg -> nieuw
1 x 15x 10.5 kg
1 x 13x 10.5 kg -> aardig zure biceps na zoveel reps :o

-Lat pulldown, katrol voor iedere arm
1 x 15x 12.5 kg
3 x 15x 15.5 kg

FitBit - 82 min 423 kCal hr: 101 avg 150 max
 
FB ma 25

-ATG squat WU
2 x 15x

-High bar SQ, slow (1-1-1 tel) and ATG
1 x 10x 50 kg
1 x 10x 60 kg
2 x 10x 70 kg -> 10 kg erbij
die langzame excentric met pauze maken het zwaarder dan vroeger met 100+ kg
of vergelijkbaar en beter voor mijn rug (denk ik)
en wat is ATG? Niet zo diep dat mijn quads weer ontspannen, maar wel
een stuk dieper dan parallel.

-Cable triceps extension
1 x 15x 15 kg (met het rope ding)
3 x 15x 21 kg
1 x 13x 21 kg
zelfde gewichten als vorige week maar nu aan elkaar vast

-DB Overhead Press
1 x 15x 4.5 kg
2 x 12x 10.5 kg -> 2 x 1 rep erbij
2 x 8x 16 kg

-standing DB biceps curls (twisting)
2 x 9x 16 kg -> nieuw
1 x 15x 10.5 kg
1 x 13x 10.5 kg -> aardig zure biceps na zoveel reps :o

-Lat pulldown, katrol voor iedere arm
1 x 15x 12.5 kg
3 x 15x 15.5 kg

FitBit - 82 min 423 kCal hr: 101 avg 150 max
Moet ook weer eens gaan squatten...
 
Weet ik, maar ik heb versleten knieën en het is een oefening die veel vermoeiender is dan bv. bankdrukken (ben beetje oud aant worden).
Met versleten knieën is het inderdaad een iets minder verstandige keuze. Maar gelukkig is bankdrukken minstens zo leuk
 
Pijn is niet fijn, maar moe voelt goe :D

FB do

- schouder warm up
- schouder depressie oefening

- WU OH squats met 2 x 4.5 kg
2 x 15x

- leg extensions 45 kg -> 5 kg erbij
4 x 15x @4 sec hold
quads kapot...10% zwaarder is heel veel :o
moest vrije lange pauzes nemen


- Leg curls (2-benig) 27.5 kg @ 1s hold -> 2.5 kg erbij
2 x 13x
2 x 11x

- Clean DL (dikke stang)
1 x 9x 70 kg
3 x 9x 75 kg
1 x 6x 70 kg
niet verhoogd, zwaar zat na die twee vorige oefeningen :zweet:
volgende keer iets omhoog

- BB bench press 40 kg
2 x 12x (snel op, 2s neer)
- BB bench press 60 kg
2 x 10x (snel op, 2s neer)
1 x 5x (snel op, 2s neer) -> extra setje
excentisch geeft een goede pomp in de borst

standing DB biceps curls (twisting, 1s op, 1s neer)
2 x 15x 10.5 kg

FitBit - 98 min 855 kCal hr: 127 avg 195 max
lange zware sessie, wel lekker moe
 
Waarom doe je die hold eigenlijk bij leg curl?
 
Back
Naar boven