Under The Stairs
Cool Novice
- Lid geworden
- 20 mrt 2023
- Berichten
- 146
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Hallo allen,
Momenteel ben ik ongeveer 1.5 jaar actief in de fitness met fitness als hoofdzaak (vroeger met het boksen was het een bijkomde sport).
Ik train momenteel in een PPL-split met een Heavy/Light roterende variatie.
Light -> Compound lifts/grote oefeningen* worden uitgevoerd met reps tussen 8-10 herhalingen alvorens gewicht aangepast word (rust tussen sets is 1:30min).
-> Isolatie lifts worden uitgevoerd met reps tussen 12 en 15 alvorens gewicht word verhoogt (meeste sets zijn supersets met 1:00 min rust of losse sets met 1:00 min rust).
* Grote oefeningen bedoel ik de niet officiële BB-compound lifts zoals military press, weighted pull ups, incline barbell press etc..
Heavy -> Compound lifts/grote oefeningen* worden uitgevoerd met reps tussen 4-6 herhalingen alvorens gewicht aangepast word (rust tussen sets is 2:00 min)
-> Isolatie lifts worden uitgoeverd met reps tussen 8-12 alvorens gewicht word verhoogt (meeste sets blijven supersets met 1:00min rust).
De laatste paar weken/2-3 maanden valt het me op dat ik met mijn light days veel te dicht in de buurt kom van mijn heavy days - ik heb namelijk het probleem dat ik bij vele oefeningen gestaag een gewicht bereik waar ik niet kan doorbreken en op blijf hangen waardoor de heavy en light days heel hard op elkaar beginnen te lijken.
VB: vandaag op de incline barbell bench press deed ik een 3x5 met 75kg gevolgt door een back-off set van 10 reps met 67.5kg. Echter op light days push ik sowieso al 67.5kg voor 10 reps, het gewicht moet dus omhoog en daar kom ik zo dadelijk op 70kg -> het verschil tussen mijn heavy en light days word zo enorm klein. Het probleem is dan ook dat ik met 70kg eveneens 7-8 herhaling haal. Echter bij 5 reps op 75kg moet ik bij de 5de rep form breken om de bar omhoog te duwen.
VB2: Dumbell shoulder press, ik krijg de 32kg's zonder assistentie niet boven mijn hoofd waardoor ik de oefening niet kan uitvoeren met 32kg waardoor ik deze heb uitgevoerd met 30kg - hier heb ik 1x8 en 1x9 van kunnen duwen - op light days echter kan ik 28kg voor 4 sets 11 keer duwen waardoor ik daar stilaan in gewicht omhoog moet gaan.
Ik raak er dan ook niet uit waarom ik op kracht momenteel geen progressie meer maak (in gewicht) maar een iets lichter gewicht wel voor enorm veel reps kan pressen. Het voorval komt ook voornamelijk voor bij Push day (schouders/borst/triceps). Bij pull day (Rug/biceps) is het probleem minder voorkomend, op lat pulldown en lat pullovers wel, maar bij elke andere oefeningen zitten duidelijke verschillen. Bij leg-day zijn deze problemen niet present.
Ik besef dat borst, schouders en triceps relatief kleine spieren zijn en dat zal er ongetwijfeld mee te maken hebben, echter is het wel frapant dat een 11x28kg wel kan maar ik 32kg met de moeite van de wereld niet boven men hoofd getilt krijg.
Graag jullie advies en tips indien mogelijk - indien meer informatie nodig, vraag maar weg en ik zal de nodige informatie geven.
PS gymstatistieken:
- 1M81 lengte
- 70.5kg/gemiddeld
- Leanbulk dus ik eet in lichte surplus
- Bench = 100kgx4 max - Squat 140kgx5 max - deadlift doe ik niet meer, barbell rows/t-bar rows doe ik 130kg voor 6 maximaal
PS2: Ik train niet per se voor kracht, ben geen powerlifter, ik probeer meer de focus te leggen op bodybuilding maar ik ben wel van het principe dat een gespierd, atletisch lichaam eveneens functioneel moet zijn (conditioneel en sterk) vandaar ik wel graag nog verdere progressie maak op kracht.
Momenteel ben ik ongeveer 1.5 jaar actief in de fitness met fitness als hoofdzaak (vroeger met het boksen was het een bijkomde sport).
Ik train momenteel in een PPL-split met een Heavy/Light roterende variatie.
Light -> Compound lifts/grote oefeningen* worden uitgevoerd met reps tussen 8-10 herhalingen alvorens gewicht aangepast word (rust tussen sets is 1:30min).
-> Isolatie lifts worden uitgevoerd met reps tussen 12 en 15 alvorens gewicht word verhoogt (meeste sets zijn supersets met 1:00 min rust of losse sets met 1:00 min rust).
* Grote oefeningen bedoel ik de niet officiële BB-compound lifts zoals military press, weighted pull ups, incline barbell press etc..
Heavy -> Compound lifts/grote oefeningen* worden uitgevoerd met reps tussen 4-6 herhalingen alvorens gewicht aangepast word (rust tussen sets is 2:00 min)
-> Isolatie lifts worden uitgoeverd met reps tussen 8-12 alvorens gewicht word verhoogt (meeste sets blijven supersets met 1:00min rust).
De laatste paar weken/2-3 maanden valt het me op dat ik met mijn light days veel te dicht in de buurt kom van mijn heavy days - ik heb namelijk het probleem dat ik bij vele oefeningen gestaag een gewicht bereik waar ik niet kan doorbreken en op blijf hangen waardoor de heavy en light days heel hard op elkaar beginnen te lijken.
VB: vandaag op de incline barbell bench press deed ik een 3x5 met 75kg gevolgt door een back-off set van 10 reps met 67.5kg. Echter op light days push ik sowieso al 67.5kg voor 10 reps, het gewicht moet dus omhoog en daar kom ik zo dadelijk op 70kg -> het verschil tussen mijn heavy en light days word zo enorm klein. Het probleem is dan ook dat ik met 70kg eveneens 7-8 herhaling haal. Echter bij 5 reps op 75kg moet ik bij de 5de rep form breken om de bar omhoog te duwen.
VB2: Dumbell shoulder press, ik krijg de 32kg's zonder assistentie niet boven mijn hoofd waardoor ik de oefening niet kan uitvoeren met 32kg waardoor ik deze heb uitgevoerd met 30kg - hier heb ik 1x8 en 1x9 van kunnen duwen - op light days echter kan ik 28kg voor 4 sets 11 keer duwen waardoor ik daar stilaan in gewicht omhoog moet gaan.
Ik raak er dan ook niet uit waarom ik op kracht momenteel geen progressie meer maak (in gewicht) maar een iets lichter gewicht wel voor enorm veel reps kan pressen. Het voorval komt ook voornamelijk voor bij Push day (schouders/borst/triceps). Bij pull day (Rug/biceps) is het probleem minder voorkomend, op lat pulldown en lat pullovers wel, maar bij elke andere oefeningen zitten duidelijke verschillen. Bij leg-day zijn deze problemen niet present.
Ik besef dat borst, schouders en triceps relatief kleine spieren zijn en dat zal er ongetwijfeld mee te maken hebben, echter is het wel frapant dat een 11x28kg wel kan maar ik 32kg met de moeite van de wereld niet boven men hoofd getilt krijg.
Graag jullie advies en tips indien mogelijk - indien meer informatie nodig, vraag maar weg en ik zal de nodige informatie geven.
PS gymstatistieken:
- 1M81 lengte
- 70.5kg/gemiddeld
- Leanbulk dus ik eet in lichte surplus
- Bench = 100kgx4 max - Squat 140kgx5 max - deadlift doe ik niet meer, barbell rows/t-bar rows doe ik 130kg voor 6 maximaal
PS2: Ik train niet per se voor kracht, ben geen powerlifter, ik probeer meer de focus te leggen op bodybuilding maar ik ben wel van het principe dat een gespierd, atletisch lichaam eveneens functioneel moet zijn (conditioneel en sterk) vandaar ik wel graag nog verdere progressie maak op kracht.