Spijtig genoeg ben ik geen bio-mechanic noch een kinesioloog, echter is het wel een geweldige uitleg, dank daarvoor
.
Nu wat doen we eraan om dit te doorbreken, is er een specifieke manier van trainen die ik kan implementeren om mijn lichaam te helpen?
Om te beginnen denk ik dat het mogelijk is dat er weinig aan te doen zal zijn bij,die betreffende oefeningen.
Ik heb zelf ook beweging waar ik jarenlang mee geëxperimenteerd heb om dit te doorbreken:
De barbell wrist curl.
Nou zult u zeggen, lekker belangrijk, maar ja je hebt soms van die obsessies.
Het streven was een 1RM van 100kg.
Affijn op een bepaald moment na lange tijd trainen:
1x20x80kg, 1x15x85kg, 1x12x90kg, 1x8x95....we zien hier een verwachtingspatroon nietwaar?
En dus dacht ik, dat wordt op z'n minst een set van 5 met 100kg.
Nou NIET dus...... 0x100kg, en nog een keer 0x100kg
Toen afgelegd 6x 97,5kg en daarna weer 0x100kg.
Haast niet te geloven maar waar, ik kreeg gewoon geen beweging in die 100kg.
Ook niet toe ik het 3 dagen later nog een keer probeerde.
Hoe ik dit heb opgelost?
Door progressie te maken in de hogere reps ranges en een 5RM te gebruiken in plaats van een 1RM
Uiteindelijk ben ik na lang ploeteren op 1x5x105kg gekomen en toen was de lol eraf.
Moraal van het verhaal?
- Op sommige oefeningen kun je gewoon betere hogere rep RM's hanteren als progressie-model.
5RM, 8RM etc.
- In plaats van een dumbells een barbel variant gebuiken, zoals de barbell OH press.
Barbell varianten lenen zich beter voor 1-3RM werk, met name door de verbindende factor van de barbel tussen beide armen.
Wordt wel eens benoemd als een soort bewegings 'navelstreng', hoe dan ook het begunstigd blijkbaar hefboomfactoren en momentum op een manier die ik nooit helemaal begrepen heb.
- Veranderen van de bewegings-intentie van spiergericht naar explosief bewegingsgericht.
Zoals ik al eerder zei, optimaal trainen op een 1-3RM, vereist een heel andere neuromusculaire aanpak dan AMRAP, sets tot falen boven de 5 herhalingen.
Dat betekent sowieso dat je gedurende de eccentrische fase vlot maar gecontroleerd laat zakken, vervolgens een explosieve rebound onderin (stretch reflex) gevolgd door maximaal blijven accelereren in de concentrische fase.
Power bands in combinatie met de powerlifts kunnen -mits goed gedoseerd en toegepast- dit trainingseffect nog een versterken.
Hopelijk word ik niet té zweefteef, maar wat je eigenlijk doet is je motorisch zenuwstelsel optimaal tunen voor maximaal krachtwerk.
Daar valt nog veel meer over te zeggen, want top krachtprestaties zijn in de eerste instantie techniek en motorisch vaardigheid en het belang van musculariteit komt op de 2e plaats eigenlijk.
Vooral bij olympisch gewichtheffers kun je dat goed zien, het is vooral de al eerder genoemde neuromusculaire efficiëntie die telt.
