XXL Nutrition

Krachtschema!

Users who are viewing this thread

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
hey,

hier mijn zelfgemaakte schema, ub/lb, doel is gewoon kracht te gainen,
graag opmerkingen/verbeter punten.,



Dag1:
-Normal bench of cgbp 5x5 +2.5 elke week
-incline bench 5x5 + 2.5 elke week
-mp+clean 4x6
-skullcrushers 3-4sets 8-12reps
-push down 3-4sets 8-12reps

Dag2:
- deadlift 3x5 +2.5 elkeweek
- back squat paused/beltless 5x5
-romanian deadlift 4x8
-hyper extension 5x15-20
-buik 3 sets
-eventueel peck deck 3x12-15

Dag4:
-MP 5x5 + 2.5 elke week
-push press/push jerk 5x3 + 2.5 elke week
-BOR 5x5 + 2.5 elke week
-optrekken (met gewicht) anderweek optrekken op totaal reps
-row, elke week afwisselen van soort. 3-4sets 8-12reps

Dag5:
-front squat 5x5
-Deadlift 3x5 focus goed op techniek
-legg extension high reps
-calf raise high reps
-barbell curl 3-4 sets 8-12 reps
-hammer curl 3-4 sets 8-12 reps
 

iron guru

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 sep 2011
Berichten
716
Karma
20
Lengte
1m74
Massa
72kg
wat zijn je stats als ik vragen mag?
 
OP
B

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
wat zijn je stats als ik vragen mag?

uhm, Deadlift weet ik momenteel niet heb al eens 200 getrokken maar ben nu techniek aan het verbeteren.

MP: 80
SQ: ga vrijdag toppen schat 150-160
BP: ga ik donderdag toppen heb al eens 5x120 cgbp gedaan.


hoezo btw?;)
 

iron guru

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 sep 2011
Berichten
716
Karma
20
Lengte
1m74
Massa
72kg
nette stats, ik vraag het om dat wat je doet geen beginner stuff is.
als je gaint zal ik het doen maar ik vind het persoonlijk te veel.
succes
 

Naar boven