MuscleMeat

krachtschema!

Users who are viewing this thread

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
hey,

hier mijn zelfgemaakte schema, ub/lb, doel is gewoon kracht te gainen, (Doel strongman)
graag opmerkingen/verbeter punten.,



Dag1:
-Normal bench of cgbp 5x5 +2.5 elke week
-incline bench 5x5 + 2.5 elke week
-mp+clean 4x6
-skullcrushers 3-4sets 8-12reps
-push down 3-4sets 8-12reps

Dag2:
- deadlift 3x5 +2.5 elkeweek
- back squat paused/beltless 5x5
-romanian deadlift 4x8
-hyper extension 5x15-20
-buik 3 sets
-eventueel peck deck 3x12-15

Dag4:
-MP 5x5 + 2.5 elke week
-push press/push jerk 5x3 + 2.5 elke week
-BOR 5x5 + 2.5 elke week
-optrekken (met gewicht) anderweek optrekken op totaal reps
-row, elke week afwisselen van soort. 3-4sets 8-12reps

Dag5:
-front squat 5x5
-Deadlift 3x5 focus goed op techniek
-legg extension high reps
-calf raise high reps
-barbell curl 3-4 sets 8-12 reps
-hammer curl 3-4 sets 8-12 reps
 

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
Ziet er goed uit dacht ik zo
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
verkeerde sectie bart...hier kijken weinig strongman / powerlifters
 

stronglifter

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 mrt 2012
Berichten
1.430
Karma
17
Lengte
1m95
Massa
112kg
Vetpercentage
14%
Slecht ga full body

---------- Post toegevoegd Wed 19 Dec 2012 om 21:59 ----------

Starting strength is echt voor die powerlifters.
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Slecht ga full body

---------- Post toegevoegd Wed 19 Dec 2012 om 21:59 ----------

Starting strength is echt voor die powerlifters.

wtf zeg jij eigenlijk, dit is toch ook full body man

en starting strength is voor beginners, dat stadium is bart al lang voorbij
 
OP
B

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
Slecht ga full body

---------- Post toegevoegd Wed 19 Dec 2012 om 21:59 ----------

Starting strength is echt voor die powerlifters.

? is gewoon een ub/lb
 

stronglifter

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 mrt 2012
Berichten
1.430
Karma
17
Lengte
1m95
Massa
112kg
Vetpercentage
14%
wtf zeg jij eigenlijk, dit is toch ook full body man

en starting strength is voor beginners, dat stadium is bart al lang voorbij

In principe moet je ss voor 1-2jaar doen en je hoeft je routine niet te veranderen. En ss heb je ook voor gevorderde.
 

Axel1994

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 jan 2012
Berichten
839
Karma
22
Lengte
1m71
Massa
87kg
Misschien idd beter in de strongman/pl/gewichthef sectie gepost.
Voor mijn ogen ziet het er niet slecht uit.

Die "stronglifter" is het tegenovergestelde van al die gasten die zeggen dat split uber is.
Als je zegt dat 1 ding het allerbeste is voor iedereen en altijd en dat de rest slecht is dan ben je gewoon naief.

verder zou ik eens naar de starting strength forums gaan als ik jou was "stronglifter".
Daar kun je zien dat voor strongman (zowel gevorderd als beginner) wel eens een aangepast schema voorgeschreven word. Soms zegt Mark Rippetoe zelfs dat het goed is.

Dus zover is jou advies best lol.
 

Marcel93

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 feb 2012
Berichten
343
Karma
7
Massa
93kg
Vetpercentage
9%
Slecht ga full body

---------- Post toegevoegd Wed 19 Dec 2012 om 21:59 ----------

Starting strength is echt voor die powerlifters.

zijn doel is strongman. dus misschien eerst eens goed lezen. PL is niet zijn voornaamste doel dus waarom een schema die daarvoor is nemen?

schema lijkt mij wel goed alleen die curls op dag 5 na optrekken op dag 4 lijkt mij niet echt optimaal. misschien even dagen omdraaien

persoonlijk kunnen mijn biceps niet veel aan. dus misschien werkt het voor jou wel
 

stronglifter

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 mrt 2012
Berichten
1.430
Karma
17
Lengte
1m95
Massa
112kg
Vetpercentage
14%
zijn doel is strongman. dus misschien eerst eens goed lezen. PL is niet zijn voornaamste doel dus waarom een schema die daarvoor is nemen?

schema lijkt mij wel goed alleen die curls op dag 5 na optrekken op dag 4 lijkt mij niet echt optimaal. misschien even dagen omdraaien

persoonlijk kunnen mijn biceps niet veel aan. dus misschien werkt het voor jou wel

SS is ook voor strongman idiot. :rolleyes:

---------- Post toegevoegd Thu 20 Dec 2012 om 20:13 ----------

Misschien idd beter in de strongman/pl/gewichthef sectie gepost.
Voor mijn ogen ziet het er niet slecht uit.

Die "stronglifter" is het tegenovergestelde van al die gasten die zeggen dat split uber is.
Als je zegt dat 1 ding het allerbeste is voor iedereen en altijd en dat de rest slecht is dan ben je gewoon naief.

verder zou ik eens naar de starting strength forums gaan als ik jou was "stronglifter".
Daar kun je zien dat voor strongman (zowel gevorderd als beginner) wel eens een aangepast schema voorgeschreven word. Soms zegt Mark Rippetoe zelfs dat het goed is.

Dus zover is jou advies best lol.
Ik bedoel die van Babylover is beter sinds je daarmee je bovenrug ook meetraint;)

---------- Post toegevoegd Thu 20 Dec 2012 om 20:14 ----------

Als je SS voor een paar maanden volgt ga je enorme strength gains maken.
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
starting strength is gewoon voor beginners in de krachtsport niet voor strongman oid.. bart heeft ook in het begin stronglifts gevolgd voor de lineaire progressie.

Nu moet je gewoon iets anders
 

stronglifter

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 mrt 2012
Berichten
1.430
Karma
17
Lengte
1m95
Massa
112kg
Vetpercentage
14%
starting strength is gewoon voor beginners in de krachtsport niet voor strongman oid.. bart heeft ook in het begin stronglifts gevolgd voor de lineaire progressie.

Nu moet je gewoon iets anders

Wat jij wilt kerel...
 

JorisL

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2010
Berichten
2.344
Karma
73
Lengte
1m87
Massa
94kg

Naar boven