- Lid geworden
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.534
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 12%
hey,
hier mijn zelfgemaakte schema, ub/lb, doel is gewoon kracht te gainen, (Doel strongman)
graag opmerkingen/verbeter punten.,
Dag1:
-Normal bench of cgbp 5x5 +2.5 elke week
-incline bench 5x5 + 2.5 elke week
-mp+clean 4x6
-skullcrushers 3-4sets 8-12reps
-push down 3-4sets 8-12reps
Dag2:
- deadlift 3x5 +2.5 elkeweek
- back squat paused/beltless 5x5
-romanian deadlift 4x8
-hyper extension 5x15-20
-buik 3 sets
-eventueel peck deck 3x12-15
Dag4:
-MP 5x5 + 2.5 elke week
-push press/push jerk 5x3 + 2.5 elke week
-BOR 5x5 + 2.5 elke week
-optrekken (met gewicht) anderweek optrekken op totaal reps
-row, elke week afwisselen van soort. 3-4sets 8-12reps
Dag5:
-front squat 5x5
-Deadlift 3x5 focus goed op techniek
-legg extension high reps
-calf raise high reps
-barbell curl 3-4 sets 8-12 reps
-hammer curl 3-4 sets 8-12 reps
hier mijn zelfgemaakte schema, ub/lb, doel is gewoon kracht te gainen, (Doel strongman)
graag opmerkingen/verbeter punten.,
Dag1:
-Normal bench of cgbp 5x5 +2.5 elke week
-incline bench 5x5 + 2.5 elke week
-mp+clean 4x6
-skullcrushers 3-4sets 8-12reps
-push down 3-4sets 8-12reps
Dag2:
- deadlift 3x5 +2.5 elkeweek
- back squat paused/beltless 5x5
-romanian deadlift 4x8
-hyper extension 5x15-20
-buik 3 sets
-eventueel peck deck 3x12-15
Dag4:
-MP 5x5 + 2.5 elke week
-push press/push jerk 5x3 + 2.5 elke week
-BOR 5x5 + 2.5 elke week
-optrekken (met gewicht) anderweek optrekken op totaal reps
-row, elke week afwisselen van soort. 3-4sets 8-12reps
Dag5:
-front squat 5x5
-Deadlift 3x5 focus goed op techniek
-legg extension high reps
-calf raise high reps
-barbell curl 3-4 sets 8-12 reps
-hammer curl 3-4 sets 8-12 reps