Fitness Seller

krachtschema..

Users who are viewing this thread

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
next schema . iemand verbeterpunten/opmerkingen?

Dag1:
-Normal bench of cgbp 5x5 +2.5 elke week
-incline bench 5x5 + 2.5 elke week
-peck deck/fly's 3x12-15
-skullcrushers 3-4sets 8-12reps
-push down 3-4sets 8-12reps

Dag2:
- deadlift 3x5 +2.5 elkeweek
- back squat paused/beltless 5x5
-romanian deadlift 4x8
-hyper extension 5x15-20
-shrugs high reps
-buik 3 sets


Dag4:
-MP 5x5 + 2.5 elke week
-push press/push jerk 5x3 + 2.5 elke week
-BOR 5x5 + 2.5 elke week
-optrekken (met gewicht) anderweek optrekken op totaal reps
-row, elke week afwisselen van soort. 3-4sets 8-12reps

Dag5:
-front squat 5x5
-Deadlift 3x5 focus goed op techniek
-legg extension high reps
-calf raise high reps
-barbell curl 3-4 sets 8-12 reps
-hammer curl 3-4 sets 8-12 reps
 
Laatst bewerkt:

TheMistery

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2009
Berichten
9.083
Karma
352
Lengte
1m82
Massa
103kg
Vetpercentage
15%
3 presses op 1 dag, kan wel maar dan zal je wel echt moeten variëren in volume want 2x 5x5 en elke week verzwaren gaat op den duur lastig worden. En vooral om daarna te kunnen Mpen, dus zou de mp op dag 1 weg doen aangezien je die op dag 4 nog een keer doet.
 
OP
B

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
3 presses op 1 dag, kan wel maar dan zal je wel echt moeten variëren in volume want 2x 5x5 en elke week verzwaren gaat op den duur lastig worden. En vooral om daarna te kunnen Mpen, dus zou de mp op dag 1 weg doen aangezien je die op dag 4 nog een keer doet.

tnx, aangepast.
 
Laatst bewerkt:

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Wel nice schema, zoiets ging ik een tijd geleden ook hard op.
 

Naar boven