krachtschema..

[Bart2412]

next schema . iemand verbeterpunten/opmerkingen?

Dag1:
-Normal bench of cgbp 5x5 +2.5 elke week
-incline bench 5x5 + 2.5 elke week
-peck deck/fly's 3x12-15
-skullcrushers 3-4sets 8-12reps
-push down 3-4sets 8-12reps

Dag2:
- deadlift 3x5 +2.5 elkeweek
- back squat paused/beltless 5x5
-romanian deadlift 4x8
-hyper extension 5x15-20
-shrugs high reps
-buik 3 sets


Dag4:
-MP 5x5 + 2.5 elke week
-push press/push jerk 5x3 + 2.5 elke week
-BOR 5x5 + 2.5 elke week
-optrekken (met gewicht) anderweek optrekken op totaal reps
-row, elke week afwisselen van soort. 3-4sets 8-12reps

Dag5:
-front squat 5x5
-Deadlift 3x5 focus goed op techniek
-legg extension high reps
-calf raise high reps
-barbell curl 3-4 sets 8-12 reps
-hammer curl 3-4 sets 8-12 reps

 

[TheMistery]

3 presses op 1 dag, kan wel maar dan zal je wel echt moeten variëren in volume want 2x 5x5 en elke week verzwaren gaat op den duur lastig worden. En vooral om daarna te kunnen Mpen, dus zou de mp op dag 1 weg doen aangezien je die op dag 4 nog een keer doet.

 

[Bart2412]

3 presses op 1 dag, kan wel maar dan zal je wel echt moeten variëren in volume want 2x 5x5 en elke week verzwaren gaat op den duur lastig worden. En vooral om daarna te kunnen Mpen, dus zou de mp op dag 1 weg doen aangezien je die op dag 4 nog een keer doet.

tnx, aangepast.

 

[jonggeleerd]

Wel nice schema, zoiets ging ik een tijd geleden ook hard op.