krachtschema

[toenlytje]

wil overstappen op een schema die metname bedoeld is voor kracht. graag 4 of 5x per week
wil de 4 hieronder genoemde oefeningen verbeteren
stats op dit moment ongeveer :

squat 1x95kg
dl 1x 130 kg
bp 1x 65 kg
ohp 1x 37,5 kg

welke vinden jullie goed en waarom?

 

[Bosshogg]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/4_Day_Split_for_Strength

Wat neer komt op ub/lb waarbij je 2 compounds doet en dan nog wat accessory werk daarna doet voor die oefeningen

bv een ub dag

bench 5x5
strict press 3x5
pull up 3x8
row 4x6
curls
tricep extensions

En voor lb is het meestal

squat
deadlift
squat accessory