krachtstats

[KaLe]

Is misschien al topic nr. 100, maar de meesten zijn max. SQ,DL,BP, etc. Ben wel benieuwd wat de gemiddelde max. krachtstats zijn op meerdere oefeningen:
(heb alleen losse gewicht oefeningen neergezet, omdat cables ed. nergens hetzelfde is.. legpress ook niet, maar das wel lekker voor je ego om neer te zetten ).


deadlift:
bent over row:
t-bar row:

squat:
front squat:
legpress:

benchpress:
dumbbell benchpress:
flyes:

side raises:
militarypress:
dumbbellpress:

dumbbell curl:
barbell curl:

small benchpress:

shrugs:

 

[KaLe]

ikke

deadlift: 4x220
bent over row: 6x160
t-bar row: 3x180

squat: 3x180
front squat: 3x120
legpress: 8x420

benchpress: 3x130, inlcine 6x110 (smith 3x130)
dumbbell benchpress: incline 6x50
flyes: inlcine 8x40

side raises: 8x32
militarypress: (smith) 6x100
dumbbellpress: 8x40

dumbbell curl: 3x34
barbell curl: 4x80

small benchpress: 2x120

shrugs: 3x320 (smith)

 

[Adema]

deadlift: 1x175kg
bent over row: 8x3x92,5kg
t-bar row: -

squat: 5x1x130kg
front squat: 3x5x90kg
legpress: -

incline benchpress: 5x70kg?
dumbbell benchpress: -
flyes: -

side raises: -
militarypress: 2x70kg?
dumbbellpress: -

dumbbell curl: -
barbell curl: -

small benchpress: 4x70kg
shrugs: -

 

[RichardV]

deadlift: rond de 250
bent over row:180-200 (doe dit nooit een enkele rep)
t-bar row:170 kg en dan zit de staaf vol

squat:schat rond de 330 (300 6x) en nee geen full squat
front squat:nvt.
legpress:hebben wij niet in free weight

benchpress: 190
dumbbell benchpress: 65 kg gedaan (al 4 jaar terug)
flyes:47 kg at ease 6x

side raises: max was denk ik 44 kg.
militarypress: doe hem op de smith tot 150-160 kg max
dumbbellpress:47 kg zijn de zwaarste die we hebben

dumbbell curl:50 kg 4x gecurld
barbell curl:110 kg keer of3-4

small benchpress:nvt.

shrugs: 240 kg wel eens gedaan

hehe mijn bericht is te kort!

 

[The Rock]

deadlift: 6 * 180
bent over row: 8 * 120 (vorige week weer voor het eerst gedaan na tijdje)
t-bar row:5 * 145

squat: 8 * 165
front squat: -
legpress: 5 * 425

benchpress: 5 * 150
dumbbell benchpress: 17 * 54 (geen zwaardere dumbbells)
flyes: 8 * 36 (kan ze nu al tijd niet doen door schouderblessure)

side raises: 6 * 28
militarypress: 6 * 80
dumbbellpress: -

Schouderoefeningen zijn van vóór m'n schouderblessure, dat is al een jaar geleden.

dumbbell curl: 6 * 32
barbell curl: 6 * 65

small benchpress: 6 * 130

shrugs: 8 * 230 (voor schouderblessure) met losse barbell.


Mijn squat en deadlift zijn mijn zwakke punten. Ik doe de oefeningen altijd zo zwaar als ik kan, ga tot het uiterste, maar er wil maar niks bijkomen. Word er gek van.

 

[RichardV]

Mijn squat en deadlift zijn mijn zwakke punten. Ik doe de oefeningen altijd zo zwaar als ik kan, ga tot het uiterste, maar er wil maar niks bijkomen. Word er gek van.

Doe eens een tijdje partial reps.
Probeer eerst wat sterker te worden over een deel van de oefening.
En dan kijken of het geheel daardoor ook sterker word.
Kan ook wat negatieven doen. Werkt bij mij wel lekker, alleen als je erg zwaar gaat met de basics wordt dat wat lastiger.

 

[The Rock]

Doe eens een tijdje partial reps.
Probeer eerst wat sterker te worden over een deel van de oefening.
En dan kijken of het geheel daardoor ook sterker word.
Kan ook wat negatieven doen. Werkt bij mij wel lekker, alleen als je erg zwaar gaat met de basics wordt dat wat lastiger.

Kan ik inderdaad eens proberen. Hoe werken partial reps bij squats dan? Doe je dan alleen het onderste gedeelte steeds, of het bovenste gedeelte, of dat afwisselen? Bij deadlifts heb ik ze weleens gezien, gewoon de bar in de safety's hangen op kniehoogte en dan liften.

 

[saint]

deadlift: 6 x 230
bent over row: 8 x 120
t-bar row: -

squat: 8 x 200
front squat: 6 x 140
legpress: 8 x 480

benchpress: 4 x 130
dumbbell benchpress: 6 x 58
flyes: 8 x 32

side raises: 8 x 20
militarypress: -
dumbbellpress: 8 x 48

dumbbell curl: 6 x 28
barbell curl: 8 x 60

small benchpress: -

shrugs: -

 

[jeff1979]

deadlift: 2 x 140
bent over row: 2 x 100
t-bar row: 2 x 110

squat: 2 x 120
front squat: 2 x 100
legpress: 2 x 400

benchpress: 2 x 120
dumbbell benchpress:4 x 50 per arm
flyes: 2 x 36 per arm

side raises: 2 x 16 per arm
militarypress: 2 x 100
dumbbellpress: 2 x 36 per arm

dumbbell curl: 2 x 28 per arm
barbell curl: 2 x 50

close grip benchpress: 2 x 60

shrugs: 8 x 32 per arm

 

[RichardV]

Kan ik inderdaad eens proberen. Hoe werken partial reps bij squats dan? Doe je dan alleen het onderste gedeelte steeds, of het bovenste gedeelte, of dat afwisselen? Bij deadlifts heb ik ze weleens gezien, gewoon de bar in de safety's hangen op kniehoogte en dan liften.

Waar ligt je probleem? Vaak bij de meeste het onderste deel.
Dan zou ik het volgende doen.
Zo zwaar als je kan met een normaal tempo het onderste deel trainen voor 10 reps.
En dan de bovenste helft juist heel zwaar, heel explosief voor bijvoorbeeld 3-5 reps.
Dit kun je natuurlijk ook omgooien. Net wat voor jou werkt en wat ervoor zorgt dat je je plateau doorbreekt.
Succes!

 

[The Rock]

Waar ligt je probleem? Vaak bij de meeste het onderste deel.
Dan zou ik het volgende doen.
Zo zwaar als je kan met een normaal tempo het onderste deel trainen voor 10 reps.
En dan de bovenste helft juist heel zwaar, heel explosief voor bijvoorbeeld 3-5 reps.
Dit kun je natuurlijk ook omgooien. Net wat voor jou werkt en wat ervoor zorgt dat je je plateau doorbreekt.
Succes!

Ok ga het eens proberen, tnx!

 

[Zelda]

deadlift: 8x130 (kan denk ik nog wel iets meer maar heb niet meer gewicht)
bent over row: 8x80

squat: 8x120

benchpress: 8x80
dumbbell benchpress: 8x36
flyes: 8x27

side raises: 8x16

dumbbell curl: 8x26
barbell curl: 8x60 (EZ)

shrugs: 12x130 (kan wel meer maar heb niet meer gewicht)

 

[Maarten V.]

Kan iemand me uitleggen wat Militarypress is en waar ze goed voor zijn

 

[RichardV]

Kan iemand me uitleggen wat Militarypress is en waar ze goed voor zijn

Worden ook weleens frontpress genoemd.
Is voor de schouders.
Dus i.p.v. de stang achter in je nek te laten zakken, laat je ze voor je hoofd zakken en druk je hem weer omhoog.
Kunt ze staand of zittend doen.

 

[Maarten V.]

Ok, ik kende ze ook onder de naam frontpress. Ik dacht dat het misschien nog een ander soort oefening was maar dat is het dus niet.

 

[De Jos]

Ok, ik kende ze ook onder de naam frontpress. Ik dacht dat het misschien nog een ander soort oefening was maar dat is het dus niet.

inderdaad niet

 

[Ano_1990_4]

wtf 32 kg dumbbell?? jeetje! ik doe net 20kg

denk dat ikk maar even w8 met mijn stats haahahha

 

[Papi Chulo]

denk dat ikk maar even w8 met mijn stats haahahha

haha same here!

 

[Ano_80]

deadlift 4x170
bent over row: 8x80

squat: 8x120

benchpress: 8x85, 2x120, 1x130
dumbbell benchpress: 8x36
flyes: 8x20

side raises: 8x12

dumbbell curl: 8x22
barbell curl: 8x60 (EZ)

shrugs: 8x30 met dumbbells

 

[Ano_1990_4]

nou ja vooruit dan

deadlift: NA
bent over row: NA
t-bar row: NA

squat:10x60
front squat: NA
legpress: 8x120

benchpress: 8x60
dumbbell benchpress: 10x16
flyes: 10x 35

side raises: NA
militarypress: NA
dumbbellpress: NA

dumbbell curl: 10x18
barbell curl: NA zal die eens doen binnekort denk dat het ergens rond de 40 gaat uitkomen x 10

small benchpress: NA

shrugs: NA