Dit zijn mijn stats, ik neem aan dat de meesten die een gewicht voor legpress opgeven trainen op een 45graden legpress, hier is de kracht die je moet uitoefenen de helft van het gewicht dat op de machine hangt.
Sommigen, waaronder ikzelf en gekke gijs trainen op een legpress waarbij een stack dmv een kabel aan het plateau of de stoel verbonden is en waarbij dus eigenlijk sprake is van een 90 graden legpress, de kracht die je uitoefent is even groot als het gewicht dat eraan hangt (er zit geen katrolsysteem tussen stack en stoel dus 1:1)
Voor het gemak geef ik dus mijn gewicht op legpress omgerekend naar een 45 graden machine op dus gewicht*2.
deadlift:NA
bent over row:130kg*6
t-bar row:NA
squat:tot parallel, 180kg*8 niet meer gewicht ter beschikking nu, maar kan denk ik meer
front squat:145kg*6
legpress:520kg*6
benchpress:140kg*4
dumbbell benchpress:54kg*6
flyes:34kg*8 (incline)
side raises:strict, handen naast romp 16-18kg*6, explosief handen voor romp 22-24kg
militarypress:90kg*3
dumbbellpress:38kg*8
dumbbell curl:26kg*6
barbell curl:55kg*8
small benchpress:100kg*8
shrugs:
Doe ze op standing calf press met 200kg +2 24kg DB's in de handen is dus 248kg totaal*12 reps (we hebben in de gym niet genoeg gewicht om met losse BB of DB's zo zwaar te kunnen gaan, als ik 6 reps doe kan er nog 30-40kg bij, dan dus met 290kg)