XXL Nutrition

Krachttraining + 1 dag cardio (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

DeWapMeneer

Novice
Lid geworden
6 aug 2017
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m94
Hallo allemaal,

Ik ben sinds 3 jaar weer begonnen met fitnessen. In het verleden heb ik ongeveer een 2 a 3 keer per week getrained (voor een jaar lang), helaas toen gestopt door omstandigheden. Ik ben het nu weer aan het oppakken, aangezien ik m'n buikje te groot vindt worden. Nu heb ik een aantal vragen. Natuurlijk voordat jullie het kunnen beantworoden hebben jullie wat info nodig; en die is alsvolgt:

Dit is ong. mijn eet schema;
0800: 2 speltcrackers + 6 plakken kipfilet
9:30: Appel en een kiwi of banaan
11:00; Eiwit shake (30g)
12:30; 4 stukjes (bruin) brood met pindakaas of kipfilet
15:00; Eiwit shake (30g)
18:00; Avond eten - wat vaak bestaat uit groente, met rijst (en heel soms aardappelen), en vlees (voornamelijk kip)
20:00 Eiwit shake (30g)

Mijn train schema;
Ma: Borst & Benen
Wo: Triceps & Rug
Do: Schouders & Biceps
Zo: Cardio (5000m roeien, 10 min hometrainer, en 10 min hardlopen - op tempo)

Ik zelf zit nu ongeveer op 82kg (ben 1.93m lang), met een buikje dus. Mijn doel is niet om een sixpack te hebben, maar wel dat je kunt zien dat je lekker getrained bent. Dus overal wat groter.

Kan ik op de juiste manier door gaan, of heeft bijv. zondag de cardio niet heel veel zin? Ik weet dat de eiwit shakes in principe niet nodig zijn voor beginners, maar anders kom ik onmogelijk aan mijn eiwitten.
 
Met zo'n groot lijf zou ik sws al meer gaan eten
Zorg ervoor dat elke maaltijd compleet is E Kh V bv broodje ei
Maaltijd 2 eet je alleen maar suikers...fruit is ok bv na de maaltijd
Eiwitshake is geen maaltijd vervanger

Benen zou ik een aparte dag voor uittrekken

Geupdate excel voedingsschema
 
Back
Naar boven