Krachttraining en willen blijven afvallen

[Sam1980]

Beste allemaal,

Ik ben inmiddels van 135kg naar 97kg gegaan in 1,5 jaar tijd door alleen op mijn voeding te letten.
Nu werd mij op dit forum geadviseerd om niet te wachten met krachttraining, dus ben ik nu ongeveer 6 weken bezig met krachttraining.
Ik merk wel dat ik niet meer afval in lichaamsgewicht daarentegen voel ik me sterker worden en zie ik veranderingen aan mijn lichaam in positieve zin.
Maar toch zou ik van jullie advies willen hebben dat ik toch nog wat gewicht kan verliezen ?
Wil graag naar de 85kg
Ik ben 1.73cm

06:00 koffie zwart
Krachttraining max 1 uur (4x per week)
Cardio 40min (7x per week)
08:00 120gr kipfilet
10:00 hele appel, 15gr noten
12:00 100gr zilvervliesrijst met 200gr kip/vlees/vis
15:00 200gr high protein kwark Lidl, 15gr noten
18:00 100gr zilvervliesrijst met 250gr kip/vlees/vis
20:00 200gr Skirr kwark Lidl

 

[imnewhere]

Maar toch zou ik van jullie advies willen hebben dat ik toch nog wat gewicht kan verliezen ?

Ja, met 173 cm en 97 kg is er nog genoeg ruimte om gewicht te verliezen. Maar wat zijn concreet je vragen?

 

[Sam1980]

Ja, met 173 cm en 97 kg is er nog genoeg ruimte om gewicht te verliezen. Maar wat zijn concreet je vragen?

Moet ik mijn voeding aanpassen?
Meer cardio , bijvoorbeeld ook in de avond erbij?
Meer reps met krachtttaining ipv 12/10/8/6 ?

 

[ovation]

Moet ik mijn voeding aanpassen?
Meer cardio , bijvoorbeeld ook in de avond erbij?
Meer reps met krachtttaining ipv 12/10/8/6 ?

Het vetverlies met Krachttraining is te verwaarlozen, dus meer reps zullen niet echt verschil maken.

Val je op dit moment nog altijd af of sta je stil?

Zodra je stilstaat kan je twee dingen doen, of cardio omhoog of voeding onlaag, bijv, wat carbs naar beneden doen, maar als ik t zo snel zie, zit je al niet heel hoog...

Je zou bijv even twee weken iets omhoog kunnen gaan met je calorieen (+500 calorieen)om daarna weer terug te zakken, dat wil wel eens helpen, ik zou dan wel die calorieen uit carbs halen of uit eiwitten.. vetten zou ik laag en stabiel houden.

 

[imnewhere]

Moet ik mijn voeding aanpassen?
Meer cardio , bijvoorbeeld ook in de avond erbij?
Meer reps met krachtttaining ipv 12/10/8/6 ?

Als ik naar je huidige voeding kijk, ziet het er nogal eenzijdig uit: heel veel vlees, en waarom geen groente? Het enige wat nodig is om af te vallen is een negatieve energiebalans. Bepaal je onderhoud en ga daar 500 KCal onder zitten. Training (zowel cardio als kracht) kun je erbij doen, maar is niet noodzakelijk.

 

[Sam1980]

Het vetverlies met Krachttraining is te verwaarlozen, dus meer reps zullen niet echt verschil maken.

Val je op dit moment nog altijd af of sta je stil?

Zodra je stilstaat kan je twee dingen doen, of cardio omhoog of voeding onlaag, bijv, wat carbs naar beneden doen, maar als ik t zo snel zie, zit je al niet heel hoog...

Je zou bijv even twee weken iets omhoog kunnen gaan met je calorieen (+500 calorieen)om daarna weer terug te zakken, dat wil wel eens helpen, ik zou dan wel die calorieen uit carbs halen of uit eiwitten.. vetten zou ik laag en stabiel houden.

Ik sta nu 4 weken stil
Ik kan wel proberen 12:00 en 18:00 maaltijden met 50gram te verlagen, misschien dat het iets helpt ?

 

[ovation]

Ik sta nu 4 weken stil
Ik kan wel proberen 12:00 en 18:00 maaltijden met 50gram te verlagen, misschien dat het iets helpt ?

Weet je waar je onderhoud ligt? Heb je dat berekend? Das nooit exact maar geeft wel een beetje een idee...

Als je daar al onder zit en je staat stil dan is dat vreemd natuurlijk...

Volg je dit echt 100% of doe je cheat dagen of hier en daar pak je toch wat buiten je eetschema? Want een tekort is snel weggewerkt op die manier..

 

[Sam1980]

Als ik naar je huidige voeding kijk, ziet het er nogal eenzijdig uit: heel veel vlees, en waarom geen groente? Het enige wat nodig is om af te vallen is een negatieve energiebalans. Bepaal je onderhoud en ga daar 500 KCal onder zitten. Training (zowel cardio als kracht) kun je erbij doen, maar is niet noodzakelijk.

Ik heb dat inderdaad eerder gehoord dat ik ook groente moet eten, maar ik heb dat geprobeerd, maar ik voel me voller zitten met kip/vlees/vis.
En ik wil niet die 300/350 gram overschrijden dmv groente.
Weet ook eerlijk gezegd niet of het negatief zou uitpakken als ik bijv 50gram groente erboven op doe ?

 

[Sam1980]

Weet je waar je onderhoud ligt? Heb je dat berekend? Das nooit exact maar geeft wel een beetje een idee...

Als je daar al onder zit en je staat stil dan is dat vreemd natuurlijk...

Volg je dit echt 100% of doe je cheat dagen of hier en daar pak je toch wat buiten je eetschema? Want een tekort is snel weggewerkt op die manier..

Ik houd me hier al 1,5 jaar strak aan en 1x per maand om 18:00 een cheatmaaltijd dus geen cheatdag

 

[ovation]

Ik heb dat inderdaad eerder gehoord dat ik ook groente moet eten, maar ik heb dat geprobeerd, maar ik voel me voller zitten met kip/vlees/vis.
En ik wil niet die 300/350 gram overschrijden dmv groente.
Weet ook niet eerlijk gezegd of het negatief zou uitpakken als ik bijv 50gram groente erboven op doe ?

Groente gaat je niet helpen met afvallen...

 

[ovation]

Ik houd me hier al 1,5 jaar strak aan en 1x per maand om 18:00 een cheatmaaltijd dus geen cheatdag

Dan moet je je onderhoud eens goed berekenen.

 

[Sam1980]

Dan moet je je onderhoud eens goed berekenen.

Hoe moet ik dat doen?
Nog nooit gedaan

 

[ovation]

[New & Improved] TDEE Calculator (Insanely Accurate) - Damn Ripped!

Now before you start using our TDEE calculator, it is important to know a few things about general weight loss and weight gain. Read on. Consume more calories than your body needs, you will gain weight. Consume less calories than your body needs, you will lose weight. Things to Understand About...

www.damnripped.com

 

[Sam1980]

[New & Improved] TDEE Calculator (Insanely Accurate) - Damn Ripped!

Now before you start using our TDEE calculator, it is important to know a few things about general weight loss and weight gain. Read on. Consume more calories than your body needs, you will gain weight. Consume less calories than your body needs, you will lose weight. Things to Understand About...

www.damnripped.com

Bedankt!

 

[imnewhere]

Ik heb dat inderdaad eerder gehoord dat ik ook groente moet eten, maar ik heb dat geprobeerd, maar ik voel me voller zitten met kip/vlees/vis.
En ik wil niet die 300/350 gram overschrijden dmv groente.
Weet ook eerlijk gezegd niet of het negatief zou uitpakken als ik bijv 50gram groente erboven op doe ?

Wat bedoel je precies met die vetgedrukte zin? Dagelijks groente eten is wat mij betreft een no-brainer. Los van je doelen, maar puur voor je gezondheid. Je kunt prima 100 gram vlees schrappen en vervangen door een flinke portie groenten. Dagelijks bijna 600 gram vlees eten is echt niet nodig!

 

[Mentat]

In veel groente zit helemaal niet zoveel kcal, voor algemene gezondheid kan je groente en fruit beste een kans geven.

Juist het volume van groente kan soms helpen om tot een gevuld gevoel te komen. Volgens mij heb ik BB_ weleens zoiets horen roepen.

 

[Sam1980]

In veel groente zit helemaal niet zoveel kcal, voor algemene gezondheid kan je groente en fruit beste een kans geven.

Juist het volume van groente kan soms helpen om tot een gevuld gevoel te komen. Volgens mij heb ik BB_ weleens zoiets horen roepen.

Ik ga dat advies overnemen
En de maaltijd vandaag van 18:00 ipv vlees te vervangen voor groente.
Nog een advies welke groente het beste vult ,of maakt dat niet uit ?

 

[Sam1980]

[New & Improved] TDEE Calculator (Insanely Accurate) - Damn Ripped!

Now before you start using our TDEE calculator, it is important to know a few things about general weight loss and weight gain. Read on. Consume more calories than your body needs, you will gain weight. Consume less calories than your body needs, you will lose weight. Things to Understand About...

www.damnripped.com

 

[ovation]

Wat bedoel je precies met die vetgedrukte zin? Dagelijks groente eten is wat mij betreft een no-brainer. Los van je doelen, maar puur voor je gezondheid. Je kunt prima 100 gram vlees schrappen en vervangen door een flinke portie groenten. Dagelijks bijna 600 gram vlees eten is echt niet nodig!

Waar baseeer je op dat 600 gram vlees nie nodig is? Weet je zijn proteine behoefte?

En groenten is zeker geen vervanger voor een proteine bron...

 

[ovation]

Ok en op hoeveel calorieen zit je nu?