Ik wordt geopereerd over een maand en de dokter zei dat ik 3 weken na de operatie niet intensief mag trainen/contactsporten doen.
De enige sport die ik doe is fitness en het is wss wel m'n grootste nachtmerrie dat m'n gains van de voorbije 3 maanden drastisch gaan zakken tijdens die 'rustperiode'.
Ben 17j, 173cm lang en weeg 62 kilo. Ben in die 2 maanden 2kg bijgekomen. Ben nu zo'n 2 maanden bezig met fitness en tegen dat ik geopereerd ga moeten worden zal ik 3 maanden bezig zijn.
Heb al gehoord dat het de bedoeling is dat ik nog steeds veel eiwitten binnenkrijg tijdens de rustperiode om het verlies in spierkracht zo min mogelijk te maken.
M'n fullbody schema voor 3/4x per week ziet er nu zo uit:
-Warm up row 10min
-Calf raises (+20kg) 2x12
-Shoulder press 2x12
-Dumbbel curl 2x12
-Tricep extension 2x12
-Chest press 2x12
-Wide grip pulldown 2x12
-Assisted chin up 2x10
-Leg press 2x12
-2 a 3 buikspieroefeningen 2x12
-15min cardio intervaltraining
Ben sowieso al van plan om de eerste week niet te trainen, het is gewoon te riskant.
Na de eerste week ben ik wel van plan om het gewicht iets minder te doen en het rustiger aan te doen, is dit een goed idee?
De bedoeling van het niet trainen is om de druk op m'n hoofd zo weinig mogelijk te maken, zodat er geen draadjes loskomen van de operatie.
De draadjes zitten niet aan m'n arm of been of schouders ofzo dus het is niet echt de beweging die ik doe die een probleem kan veroorzaken, maar wel de intensiteit die de druk op m'n hoofd verhoogt en zo de draadjes kan doen losmaken.
Ik denk dat de buikspieroefeningen het grootste probleem zullen veroorzaken.
Het enige dat ik wil in die 3 weken is m'n kracht en spiermassa die ik heb opgebouwd in die 3 maanden behouden en (als mogelijk) weer een klein beetje progressie maken.
Welke oefeningen zou ik volgens jullie vermeiden?
De enige sport die ik doe is fitness en het is wss wel m'n grootste nachtmerrie dat m'n gains van de voorbije 3 maanden drastisch gaan zakken tijdens die 'rustperiode'.
Ben 17j, 173cm lang en weeg 62 kilo. Ben in die 2 maanden 2kg bijgekomen. Ben nu zo'n 2 maanden bezig met fitness en tegen dat ik geopereerd ga moeten worden zal ik 3 maanden bezig zijn.
Heb al gehoord dat het de bedoeling is dat ik nog steeds veel eiwitten binnenkrijg tijdens de rustperiode om het verlies in spierkracht zo min mogelijk te maken.
M'n fullbody schema voor 3/4x per week ziet er nu zo uit:
-Warm up row 10min
-Calf raises (+20kg) 2x12
-Shoulder press 2x12
-Dumbbel curl 2x12
-Tricep extension 2x12
-Chest press 2x12
-Wide grip pulldown 2x12
-Assisted chin up 2x10
-Leg press 2x12
-2 a 3 buikspieroefeningen 2x12
-15min cardio intervaltraining
Ben sowieso al van plan om de eerste week niet te trainen, het is gewoon te riskant.
Na de eerste week ben ik wel van plan om het gewicht iets minder te doen en het rustiger aan te doen, is dit een goed idee?
De bedoeling van het niet trainen is om de druk op m'n hoofd zo weinig mogelijk te maken, zodat er geen draadjes loskomen van de operatie.
De draadjes zitten niet aan m'n arm of been of schouders ofzo dus het is niet echt de beweging die ik doe die een probleem kan veroorzaken, maar wel de intensiteit die de druk op m'n hoofd verhoogt en zo de draadjes kan doen losmaken.
Ik denk dat de buikspieroefeningen het grootste probleem zullen veroorzaken.
Het enige dat ik wil in die 3 weken is m'n kracht en spiermassa die ik heb opgebouwd in die 3 maanden behouden en (als mogelijk) weer een klein beetje progressie maken.
Welke oefeningen zou ik volgens jullie vermeiden?