Fitness Seller

krachttraining naast rugby


Bezoekers in topic

tegrater

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2009
Berichten
3
Waarderingsscore
0
Lengte
1m79
Massa
85kg
Vetpercentage
16%
Hallo,

Ik zit op rugby en het seizoen begint bijna weer.
ik train rugby 2 keer per week daarnaast doe ik ook krachttraining om meer massa te creeren. Massa x snelheid = momentum
Ik doe 10 jaar aan rugby en 5 jaar aan krachtraining.
Ik ben 180 cm, 93 kilo. vetpercentage 27%
Mijn prioriteit ligt in mijn bovenlichaam


Squat train ik 120kg 12 HH
Bankdruk train ik 75 kilo 12 HH
BOR train ik 65 kilo 12 HH

Mijn schema is al volgt:
Ma 4x BP, 4x BOR, 4x IBP, 4x PU, 4x SP, 3x AB

DI 3x sq, 3x lunges, 3x Step ups, 3x Leg Curl, 3x calves

Wo Rugby training 2 uur lang

Do s'ochtends 4x BP, 4x BOR, 4x Dumbbell BP, 4x HammerPU, 4x SR, 3x AB
s'avonds 2 uur ateletiek

VR Rugby training 2 uur lang

ZA 3 x Bcurl, 3x SC, 3 x HCurl, 3x Tricep pulldown's

Zo Rust

HH zijn altijd tussen 8-12
ik eet dagelijks 4000-5000Kcal per dag

Ik kan dus niet puur op krachttraining focussen omdat ik daar niet genoeg rust voor heb maar ik wil toch graag gainen.

Nu is mijn Vraag vinden jullie dit een overkill? of kan ik hier nog mee gainen? Hebben jullie eventuele aanpassingen op mijn schema?
Of zijn er mensen die ervaring hebben met een soortgelijke sport en krachtraining?
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
12.208
Waarderingsscore
5.007
Ik denk dat het wel veel is zo, maar dan voornamelijk vanwege het aantal herhalingen. 5x5 zou al een stuk beter te doen zijn.

Wat ben je als totaal in een wekelijks schema gewend tot nu toe?

Geen deadlifts?
 

STRNGR

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 dec 2010
Berichten
3.254
Waarderingsscore
161
Lengte
1m75
Massa
82kg
Of zijn er mensen die ervaring hebben met een soortgelijke sport en krachtraining?

check mn log maar. Rugby 3xp/w icm een vrij zwaar PL schema 3xp/w.
 

Minireus

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mrt 2011
Berichten
368
Waarderingsscore
7
Lengte
2m03
Massa
76kg
Vriend van mij speelt bij de nrb en traint met trx, waterzakken, alles met lichaamsgewicht. Hierdoor wordt vooral je coördinatie getraind en dat pakt goed uit voor rugby. Ook wordt je sneller en sterker
 

Naar boven