- Lid geworden
- 30 dec 2009
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 16%
Hallo,
Ik zit op rugby en het seizoen begint bijna weer.
ik train rugby 2 keer per week daarnaast doe ik ook krachttraining om meer massa te creeren. Massa x snelheid = momentum
Ik doe 10 jaar aan rugby en 5 jaar aan krachtraining.
Ik ben 180 cm, 93 kilo. vetpercentage 27%
Mijn prioriteit ligt in mijn bovenlichaam
Squat train ik 120kg 12 HH
Bankdruk train ik 75 kilo 12 HH
BOR train ik 65 kilo 12 HH
Mijn schema is al volgt:
Ma 4x BP, 4x BOR, 4x IBP, 4x PU, 4x SP, 3x AB
DI 3x sq, 3x lunges, 3x Step ups, 3x Leg Curl, 3x calves
Wo Rugby training 2 uur lang
Do s'ochtends 4x BP, 4x BOR, 4x Dumbbell BP, 4x HammerPU, 4x SR, 3x AB
s'avonds 2 uur ateletiek
VR Rugby training 2 uur lang
ZA 3 x Bcurl, 3x SC, 3 x HCurl, 3x Tricep pulldown's
Zo Rust
HH zijn altijd tussen 8-12
ik eet dagelijks 4000-5000Kcal per dag
Ik kan dus niet puur op krachttraining focussen omdat ik daar niet genoeg rust voor heb maar ik wil toch graag gainen.
Nu is mijn Vraag vinden jullie dit een overkill? of kan ik hier nog mee gainen? Hebben jullie eventuele aanpassingen op mijn schema?
Of zijn er mensen die ervaring hebben met een soortgelijke sport en krachtraining?
Ik zit op rugby en het seizoen begint bijna weer.
ik train rugby 2 keer per week daarnaast doe ik ook krachttraining om meer massa te creeren. Massa x snelheid = momentum
Ik doe 10 jaar aan rugby en 5 jaar aan krachtraining.
Ik ben 180 cm, 93 kilo. vetpercentage 27%
Mijn prioriteit ligt in mijn bovenlichaam
Squat train ik 120kg 12 HH
Bankdruk train ik 75 kilo 12 HH
BOR train ik 65 kilo 12 HH
Mijn schema is al volgt:
Ma 4x BP, 4x BOR, 4x IBP, 4x PU, 4x SP, 3x AB
DI 3x sq, 3x lunges, 3x Step ups, 3x Leg Curl, 3x calves
Wo Rugby training 2 uur lang
Do s'ochtends 4x BP, 4x BOR, 4x Dumbbell BP, 4x HammerPU, 4x SR, 3x AB
s'avonds 2 uur ateletiek
VR Rugby training 2 uur lang
ZA 3 x Bcurl, 3x SC, 3 x HCurl, 3x Tricep pulldown's
Zo Rust
HH zijn altijd tussen 8-12
ik eet dagelijks 4000-5000Kcal per dag
Ik kan dus niet puur op krachttraining focussen omdat ik daar niet genoeg rust voor heb maar ik wil toch graag gainen.
Nu is mijn Vraag vinden jullie dit een overkill? of kan ik hier nog mee gainen? Hebben jullie eventuele aanpassingen op mijn schema?
Of zijn er mensen die ervaring hebben met een soortgelijke sport en krachtraining?