Hey, even de situatie kort voorstellen.
Ik ben een vrouw van 23, 1,78m groot en zou graag +-25kg afvallen. Een maand geleden ben ik mij gaan inschrijven in de fitness en heb ik 2 weken lang 6 dagen/week een uur/anderhalfuur gaan zweten op de cardio-toestellen, daarnaast heb ik ook 1x/w personal training in thaiboks. Ik verloor snel 3kg, hip hip hoera, extra motivatie. Aangezien ik overal lees dat krachttraining noodzakelijk is heb ik mijzelf een schematje gemaakt met telkens 4oef/spiergroep (benen en kont train ik apart) 8-12 reps, 3 sets. Om het simpel te houden. Nadien doe ik nog 30min cardio. Dag er na heb ik telkens wel spierpijn in de spiergroep die ik getraind heb dus ik denk dat dat wel goed zit? Ik neem ook bcaa's tijdens/na het trainen, ik drink een eiwitshake na het trainen. Ik neem als extra omega3, multivitaminen en dat is het denk ik zo'n beetje.
Qua voeding eet ik 's ochtends 30gr Brinta met 1 eiwit, 1 banaan en 100gr rood fruit. Ik train meestal voor de middag dus dan drink ik na training m'n shake. Middageten is meestal crackers met kippenwit. Tussendoor clean protein bar van body&fit (weinig KH), 'S avonds eet ik meestal 200gr kipfilet/biefstuk met 200gr spruitjes/boontjes/spinazie, wanneer ik zin heb in pasta maak ik 50gr volkoren pasta, met 200gr scampi's, broccoli en een light philadelphia sausje. En voor het slapen gaan maak ik een "papje" van 200gr magere kwark met 10gr pindakaas en 10gr cakao poeder van candarel. Honger heb ik eigenlijk nooit.
NU IS MIJN VRAAG: sinds ik krachttraining ben beginnen doen heb ik de indruk dat ik niet meer/niet zo snel afval lol. Moet ik mij dus toch maar eerst wat meer gaan focussen op de cardio tot er zeg maar 15-20kg van af is of moet ik geduld hebben? Ik zeg het eerlijk het motiveert natuurlijk wel meer als ik zie dat het getal op de weegschaal daalt.
Bedankt alvast voor de tips!
Ik ben een vrouw van 23, 1,78m groot en zou graag +-25kg afvallen. Een maand geleden ben ik mij gaan inschrijven in de fitness en heb ik 2 weken lang 6 dagen/week een uur/anderhalfuur gaan zweten op de cardio-toestellen, daarnaast heb ik ook 1x/w personal training in thaiboks. Ik verloor snel 3kg, hip hip hoera, extra motivatie. Aangezien ik overal lees dat krachttraining noodzakelijk is heb ik mijzelf een schematje gemaakt met telkens 4oef/spiergroep (benen en kont train ik apart) 8-12 reps, 3 sets. Om het simpel te houden. Nadien doe ik nog 30min cardio. Dag er na heb ik telkens wel spierpijn in de spiergroep die ik getraind heb dus ik denk dat dat wel goed zit? Ik neem ook bcaa's tijdens/na het trainen, ik drink een eiwitshake na het trainen. Ik neem als extra omega3, multivitaminen en dat is het denk ik zo'n beetje.
Qua voeding eet ik 's ochtends 30gr Brinta met 1 eiwit, 1 banaan en 100gr rood fruit. Ik train meestal voor de middag dus dan drink ik na training m'n shake. Middageten is meestal crackers met kippenwit. Tussendoor clean protein bar van body&fit (weinig KH), 'S avonds eet ik meestal 200gr kipfilet/biefstuk met 200gr spruitjes/boontjes/spinazie, wanneer ik zin heb in pasta maak ik 50gr volkoren pasta, met 200gr scampi's, broccoli en een light philadelphia sausje. En voor het slapen gaan maak ik een "papje" van 200gr magere kwark met 10gr pindakaas en 10gr cakao poeder van candarel. Honger heb ik eigenlijk nooit.
NU IS MIJN VRAAG: sinds ik krachttraining ben beginnen doen heb ik de indruk dat ik niet meer/niet zo snel afval lol. Moet ik mij dus toch maar eerst wat meer gaan focussen op de cardio tot er zeg maar 15-20kg van af is of moet ik geduld hebben? Ik zeg het eerlijk het motiveert natuurlijk wel meer als ik zie dat het getal op de weegschaal daalt.
Bedankt alvast voor de tips!
Laatst bewerkt: