Volg het forum via Google Nieuws
Zoals vandaag met me bench training, zit ik op 125kg 5/6 herhalingen. Dit doe ik dan een paar trainingen en dan red ik die 125kg 7/8 herhalingen. En dan ga ik naar 127,5kg of 130kg 5/6 herhalingen en zo door tot dat ik echt vast loop.
Dat klinkt alsof je dat traject al een paar keer hebt doorlopen.
Af en toe wel weer ff een stapje terug. Je kan niet oneindig blijven plussen. (Zeker niet natty).
Maar dan ben je zelf ook een plateau tegengekomen?
Met deze methode nog niet. Dus geen idee op welk gewicht ik ga vastlopen. Maar op een gegeven moment is het klaar, dat is logisch natuurlijk.
Ja uiteraard.
Vaak is het ook de voeding die niet op orde is. En als dat het geval is, kan je de meest efficiënte strength programma’s uit de kast halen. Maar dan gaat het je helaas nog niks brengen.
Ik zou niet zoveel kracht in de warming up doen.
Minder steeds die maxouts met 80-85-90 en meer wat lichtere volume sets doen. Bouw eens met die 60kg 4-6 sets van 8 tot 12 reps op, dan met 62kg, 64, etc.
Van 2x90 naar 3x90 gaat lang duren via deze manier indien je al echt op je max traint. Zou eerder sets van 6/8 reps doen en kan je 8 reps met gewicht x dan 2.5kg erbij voor 6 reps en bouw je dat weer naar 8 reps en dan weer 2.5kg erbij etc.
