krijg het niet voor elkaar om een schema te maken

[hocico]

Hoi mensen

Ik ben al weer even bezig met sporten, maar krijg het maar niet voor elkaar om een goed voedingsschema in elkaar te zetten...
Het moment dat ik er aan begin word het alleen maar onduidelijker voor mij
Wil gewoon een schema dat makkelijk is maar niet te eentonig, maar stap 1, er 1 in elkaar flansen wil al niet lukken.

en na mijn weet is de persoonlijke hulp ook stopgezet

ik wil graag afvallen. weet iemand misschien een persoon die (tegen betaling) kan helpen een schema op te stellen als ik aangeef wat ik zo al eet of wie wil mij zo helpen!

26j
1.88m
95kg

---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:22 ----------

dit is wat ik tot nu toe heb, maar hoe verder...

ontbijt opties

cake 2 min oven
125gr haver 37kcal 13gr eiwit 74g kh 7gr vet
300ml melk halfvol 1kcal 11gr eiwit 13.8gr kh 14gr vet
1.5 appel 80kcal 19gr kh
100gr whey 390kcal 78gr eiwit 9gr kh 5gr vet
----------------------------------------------------------

4 boterhammen 300kcal 10gr eiwit 50gr kh 3gr vet
2 plakken kaas 380kcal 26gr eiwit 60gr vet
6 plakken kip
25gr whey shake 113kcal eiwit 22gr 1.4gr vet
----------------------------------------------------------

4 eieren 300kcal 28gr eiwit 20gr vet
25gr whey shake 113kcal eiwit 22gr 1.4gr vet




middag

1bak kwark: 240kcal 40gr eiwit 20gr kh (inc beetje siroop)
2 boterhammen met kipfilet

---------------------------------------------------------------------

shake 50gr haver 6.7gr eiwit 30gr kh 3.5gr vet
1 schep whey 113kcal 22gr eiwit 1.4gr vet

---------------------------------------------------------------




avondmaaltijd wisselend pasta/rijst&kip maaltijden/aardappel groenten en vlees


1.5 uur voor het slapen

1bak kwark: 240kcal 40gr eiwit 20gr kh (inc beetje siroop)

 

[Hell93]

Hoi mensen

Ik ben al weer even bezig met sporten, maar krijg het maar niet voor elkaar om een goed voedingsschema in elkaar te zetten...
Het moment dat ik er aan begin word het alleen maar onduidelijker voor mij
Wil gewoon een schema dat makkelijk is maar niet te eentonig, maar stap 1, er 1 in elkaar flansen wil al niet lukken.

en na mijn weet is de persoonlijke hulp ook stopgezet

ik wil graag afvallen. weet iemand misschien een persoon die (tegen betaling) kan helpen een schema op te stellen als ik aangeef wat ik zo al eet

26j
1.88m
95kg

---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:22 ----------

dit is wat ik tot nu toe heb, maar hoe verder...

ontbijt opties

cake 2 min oven
125gr haver 37kcal 13gr eiwit 74g kh 7gr vet
300ml melk halfvol 1kcal (1 kcal?)11gr eiwit 13.8gr kh 14gr vet
1.5 appel 80kcal 19gr kh
100gr whey(100 gram? 1 shake is rond de 30 gram..) 390kcal 78gr eiwit 9gr kh 5gr vet
----------------------------------------------------------

4 boterhammen 300kcal 10gr eiwit 50gr kh 3gr vet
2 plakken kaas 380kcal 26gr eiwit 60gr vet
6 plakken kip
25gr whey shake 113kcal eiwit 22gr 1.4gr vet
----------------------------------------------------------

4 eieren 300kcal 28gr eiwit 20gr vet
25gr whey shake 113kcal eiwit 22gr 1.4gr vet




middag

1bak kwark: 240kcal 40gr eiwit 20gr kh (inc beetje siroop)
2 boterhammen met kipfilet

---------------------------------------------------------------------

shake 50gr haver 6.7gr eiwit 30gr kh 3.5gr vet
1 schep whey 113kcal 22gr eiwit 1.4gr vet

---------------------------------------------------------------




avondmaaltijd wisselend pasta/rijst&kip maaltijden/aardappel groenten en vlees


1.5 uur voor het slapen

1bak kwark: 240kcal 40gr eiwit 20gr kh (inc beetje siroop)

Van wie had je persoonlijke hulp dan? Zie aanpassingen in schema

http://forum.dutchbodybuilding.com/f289/persoonlijke-begeleiding-schemas-op-dbb-246163/

 

[klaasdeboer]

je wilt afvallen = cutten

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/

 

[hocico]

Van wie had je persoonlijke hulp dan? Zie aanpassingen in schema

http://forum.dutchbodybuilding.com/f289/persoonlijke-begeleiding-schemas-op-dbb-246163/

ontbijt opties

cake 2 min oven
125gr haver 37kcal 13gr eiwit 74g kh 7gr vet
300ml melk halfvol 150kcal 11gr eiwit 13.8gr kh 14gr vet
1.5 appel 80kcal 19gr kh
100gr whey 390kcal 78gr eiwit 9gr kh 5gr vet
----------------------------------------------------------

4 boterhammen 300kcal 10gr eiwit 50gr kh 3gr vet
2 plakken kaas 380kcal 26gr eiwit 60gr vet
6 plakken kip
25gr whey shake 113kcal eiwit 22gr 1.4gr vet
----------------------------------------------------------

4 eieren 300kcal 28gr eiwit 20gr vet
25gr whey shake 113kcal eiwit 22gr 1.4gr vet


middag

1bak kwark: 240kcal 40gr eiwit 20gr kh (inc beetje siroop)
2 boterhammen met kipfilet

---------------------------------------------------------------------

shake 50gr haver 6.7gr eiwit 30gr kh 3.5gr vet
1 schep whey 113kcal 22gr eiwit 1.4gr vet

---------------------------------------------------------------


avondmaaltijd wisselend pasta/rijst&kip maaltijden/aardappel groenten en vlees

1.5 uur voor het slapen

1bak kwark: 240kcal 40gr eiwit 20gr kh (inc beetje siroop)


aangepast, + ik kreeg begeleiding van een sportschool diëtist die niet eens macro's optelde

 

[Hell93]

Als je geld wilt betalen, klik dan op de link die ik aangaf

 

[hocico]

je wilt afvallen = cutten

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/

ik heb alle stickies doorgelezen, ik vind het gewoon echt moeilijk om keuzes te maken en echt iets op "papier" te zetten.
ik heb gewoon een paar schoppen in de goede richting nodig

---------- Toegevoegd om 15:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:42 ----------

Als je geld wilt betalen, klik dan op de link die ik aangaf

Vanwege onvoorziene omstandigheden is de Persoonlijke Begeleiding tijdelijk stopgezet. Gelieve geen nieuwe abonnementen te starten zolang dit bericht verschijnt. Bedankt voor uw begrip.

 

[Hell93]

Oh en je hebt nog steeds 100 gram whey staan..het lijkt me niet echt lekker voor je darmen om 3/4 shakes in 1 keer te nemen..

 

[hocico]

Oh en je hebt nog steeds 100 gram whey staan..het lijkt me niet echt lekker voor je darmen om 3/4 shakes in 1 keer te nemen..

heel die zooi word bij elkaar gebakken in een cake, die eet ik in 2 keer op in 1.5 uur

---------- Toegevoegd om 15:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:44 ----------

ik begrijp bijvoorbeeld wel dat al mijn ekv verhoudingen niet kloppen. en ik weet dat ik ongeveer 3000kcal per dag moet innemen
35-40-25 zou goed zijn volgens mij, maar hoe ik dit da in de praktijk moet toepassen...

 

[Hell93]

heel die zooi word bij elkaar gebakken in een cake, die eet ik in 2 keer op in 1.5 uur

Dat lijkt me niet echt slim. De hele cake zal dan zijn (als jouw ekv klopt):

KCAL: 657
E: 102
K: 115.8
V: 26

Dan kun je de rest van de dag niet zo heel veel eten (nja, kan natuurlijk wel dan.)

Hoeveel is je onderhoud?

 

[hocico]

32xx kcal

 

[Hell93]

Ik stuur je even een pm

 

[hocico]

Dat lijkt me niet echt slim. De hele cake zal dan zijn (als jouw ekv klopt):

KCAL: 657
E: 102
K: 115.8
V: 26

Dan kun je de rest van de dag niet zo heel veel eten (nja, kan natuurlijk wel dan.)

Hoeveel is je onderhoud?

hoezo de rest van de dag niet veel eten? het is toch minder dan 700kcal?
Mijn hoofd staat echt op ontploffen, het lijkt zo simpel en toch als ik er over lees en er iets mee wil doen v voelt het als algebra

 

[Austen]

Algebra, lol, ik dacht hetzelfde vorige week toen ik mijn "schema" maakte. Wiskunde was (is) mijn haatvak en ik ben lui. Twee zaken die het maken van een "schema" niet bevorderen, maar ik deed het zo:

- checken wat mijn kcal behoefte was, via een site, Men's Health ofzo? je had er de 3 verschillende rekenmodules (moet je niet zélf tellen, gewoon wat stats invullen en de site telt voor jou)
--> toen wist ik dus hoeveel ik mag eten per dag

- in myfitnesspal (de app of de site) loggen wat ik normaal eet per dag: zoveel havermout, zoveel brood, zoveel aardappelen / groenten, tussendoortjes, ... Je kan in die app ingeven hoeveel evk je moet, die houdt dat dan ook netjes bij
--> en dan wist ik hoeveel kcal ik normaal (gemiddeld) eet per dag

- aanvullen of verminderen: te weinig eiwit? Aha, nog een platte kaasje toevoegen! Te veel vet? Die chips schrappen! Enzovoort.

Ik heb dus geen "schema": ik eet wat ik wil en wanneer ik wil. Ik vul wel elke ochtend mijn ontbijt / lunch / avondeten al in (ik woon alleen en kook zelf, dus ik weet wat ik ga eten) en vul zo aan met tussendoortjes. Eet ik dus fish sticks die avond (vetten!), dan zijn mijn tussendoortjes wortels. Eet ik magerder en heb ik vetten over, dan kan er misschien een snicker's af.

 

[hocico]

bedankt voor de reacties, wil nog meer vragen stellen. Bedankt voor de tips alvast.
Kom snel terug naar het topic, voor nog meer vragen. want het schema moet er komen!

 

[nickvh]

Ik wil gerust iets voor je in elkaar zetten voor een prijsje

 

[Hell93]

Ik wil gerust iets voor je in elkaar zetten voor een prijsje

Lol, dat wil iedereen wel, maar van bijna niemand weet je zeker dat het fatsoenlijk is (uitzonderingen daargelaten).

 

[3nigma]

Niet te veel op % e/k/v letten.
Maak eerst een schema met voldoende eiwitten 170-180g > ongeveer 700kcal
Dan je vetten rond 90g > ongeveer 800kcal
Dan heb je nog ongeveer 1700kcal over, dat is ongeveer 400g carbs.
Als het je niet bevalt, dan ga je schuiven: pak je 100g carbs weg, dat is 400kcal en stop je het in vet of eiwit....of verdeel je 50/50.

 

[marina1975]

2 plakken kaas 380kcal 26gr eiwit 60gr vet

Zijn forse plakken zeker... 380 kcal zit in 100 gram kaas....

 

[hocico]

Niet te veel op % e/k/v letten.
Maak eerst een schema met voldoende eiwitten 170-180g > ongeveer 700kcal
Dan je vetten rond 90g > ongeveer 800kcal
Dan heb je nog ongeveer 1700kcal over, dat is ongeveer 400g carbs.
Als het je niet bevalt, dan ga je schuiven: pak je 100g carbs weg, dat is 400kcal en stop je het in vet of eiwit....of verdeel je 50/50.

Ik ben dus begonnen veel van de voedingsmiddelen die ik iedere dag eet in excel te zetten met de waardes erbij.(op advies van hell93)

nu ga ik vandaag/morgen proberen het in een schema te verwerken.

---------- Toegevoegd om 10:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:53 ----------

Zijn forse plakken zeker... 380 kcal zit in 100 gram kaas....

waardes aangepast kaas 48+ 1plak
kcal190 E13 Kh 0 V11

 

[RamboII]

waardes aangepast kaas 48+ 1plak
kcal190 E13 Kh 0 V11

Je wilt eigelijk cutten als ik het goed begrijp, waarom zou je dat kaas eten?
In mijn Cut schema probeer ik de vetten op het minimum te houden